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人体生理活动应适应自然变化,体内阴阳、血气也应发生收获变化。秋天是从盛长到闭藏的收敛过程,所以要特别注意动静的科学安排。不要总是出汗,消耗阳气,消耗阴津,削弱肌肉抵抗力,慢跑节奏和缓慢,运动量适中,成为暑假理想的运动项目。
慢跑前,站在原地或慢慢行走,放松身体,调整呼吸,集中注意力:做好心理准备后,伸出双脚,慢慢跑。
跑步时头部直颈,上半身微向前倾,双眼平视,双手自然握成空心拳,前臂弯曲90度。自然呼吸,呼吸应均匀、深。全身放松,保持乐观的心,面带微笑。守护丹田,排除一切杂念,想跑是强身健体的有效手段。在慢跑过程中,步伐可以更大,但每一步都必须稳定。双臂前后摆动,尽量用脚尖着地,增证脑细胞氧气供应,防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能耗,刺激新陈代谢。
最初练习慢跑,应该短距离,然后逐渐延长。体弱多病者,可以用慢跑-快跑-慢跑的方法,跑几步,走几步,随着体力的增强,逐渐减少步行量,增加慢跑运动量。慢跑结束后,深呼吸,全身放松,继续走路。
慢跑运动后吃什么最好?,慢跑运动有哪些注意事项
1、黑巧克力
由于高强度和长期耐力训练,身体会产生自由基础,不利于身体运行。为了有效地排除身体有害的自由基,除了适当的休息外,摄取适当的抗氧化剂也不重要。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。
选择可可粉比例较高的巧克力,愈高比例代表抗氧化剂愈多。
不要选择DutchProcessChocolate。因为通过碱化处理,巧克力的味道更好,但巧克力的成分会被破坏。冰淇淋、热可可、烘烤食物最常见。
脂的巧克力。质量好的巧克力是由可可脂可脂制成的。如果巧克力中的成分是由植物油或氢化油制成的,请不要选择这种巧克力。这种巧克力抗氧化剂非常少。
2、水
跑步锻炼的日子,一整天都要注意尿的颜色,确保喝足够的水。如果身体有足够的水分,尿液的颜色应该是浅黄色。跑步的时间不到1小时,喝普通的水就行了。如果跑步时间在1-4小时之间,最好选择运动饮料。
3、豆类
在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
无糖豆浆/黑豆浆:在家最好,用马力强的烹饪机就行了。
豆腐:最多用水煮,不要炸或煎
毛豆:市场上有豆荚,油腻的东西不好,建议买毛豆仁回家用水煮,沾上风酱。
4、海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、牡蛎、螺类:有壳的小男人,营养高,卡路里低。
5、肉蛋类
鸡胸肉/鸡里肌:烤或水煮后,洒胡椒和盐即可。
水煮蛋:真的不擅长煮,在便利的店里买茶蛋吧!
慢跑注意事项有哪些
慢跑注意事项一、步幅和步频
慢跑的步伐幅度和步伐频率很重要。因为是慢跑,步伐幅度要小,这很好理解,但这个步伐频率应该怎么理解呢?通常情况下,慢跑的步伐频率要比快跑低很多!步伐频率慢身体受到的冲击就会加大,因此身体受到的压力也自然增大,虽然能让身体更加运动,但受伤的可能性也增大,因此步伐频率需要特别注意。
慢跑注意事项二、关于足弓塌陷
慢跑要适度,而且对你的脚要加倍保护,因为,如果运动不当,足底肌腱会逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此,在慢跑运动中,应该尽量使用足弓垫,将足弓垫起来。
慢跑注意事项三、力量和耐力应该同时提高
大家都知道,慢跑是有氧运动,有氧运动可以提升耐力。但长期的运动会让肌肉群产生疲劳,如果不在提升耐力的同时,提升腿部力量,会让肌肉群因为过度疲劳而受伤。因此,在慢跑时,力量和耐力应该同时提高。
而在慢跑的间隙中进行短距离的重复冲刺跑是提高力量的好方法
慢跑注意事项四、呼吸
慢跑的呼吸和很重要,需要特别注意,当累了之后,可以用口鼻一起呼吸,不过需要注意的是,最好保持保持三步一呼吸,而且呼吸频率不要改变。
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