导读： 适度调节体能 选择合适的运动时间 适量喝水 运动后的保健工作
有氧运动是当今人们推崇的一项健康的运动，有氧运动比较缓和，比较能够被我们人体所接受，所以，我们如果想要减肥，可以选择有氧运动。但是在做有氧运动的时候，我们最好是了解一下相关的注意事项。那么，下面小编为大家介绍有氧运动的四大注意事项吧。
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。
有氧运动的方式有哪些？,有氧运动有哪些注意事项
随着社会的不断发展，人们对于自身的身体健康越来越重视，很多人都会经常在室内或者室外进行锻炼，锻炼的目的不同方式也会有很大的差异，而有氧运动就是其中的一类，有氧运动的方式是比较多的，那么到底有哪些方式呢，一起来了解一下吧。
那么有氧运动的方式有哪些呢？
1、游泳。
游泳是非常受欢迎的一项运动，游泳时身体需要克服水的阻力，肌肉和关节也不容易收到伤害，对于全身都有着很好的锻炼效果，也是很适合减肥，对于体质也有很大的增强效果。2、慢跑。
慢跑时全身的肌肉得到锻炼，跑步的时候要找到一定的韵律，不用奔跑速度过于快，强度不用太大。长期而有计划的慢跑对于提高睡眠质量和缓解压力都有很大的效果，另一方面也会提高心脏功能和增加心血壁的弹性，对于人的身体健康好处非常多。3、自行车或者单车。
无论是自己在户外骑自行车还是健身房内骑单车，对于下肢肌肉和全身耐力都有很大的帮助，另外对于健身塑性和瘦身也有效果。一些不经常活动的人们容易患有颈椎病或者腰间盘突出等，通过骑自行车就会有很好的锻炼和康复的效果。4、滑冰。
滑冰也是有氧运动的一种，对于身体平衡力和力量以及柔韧性和弹跳力都有很好的提高效果，滑冰的方式也是比较多的，即非常有趣对于身体健康也有好处。5、太极拳。
太极拳也是我国国家级非物质文化遗产，可想而知它的分量，太极拳的派别也是有很多的，中国武术拳是比较流行的一种，它有着松沉柔顺和圆活畅通的特点，对于全身有着锻炼的效果，但更重视内心的修炼，对于身心都有很大的锻炼有氧运动需要注意哪些事项呢？
1、热身。
每次运动之前一定要充分的热身，活动关节韧带和拉伸四肢以及腰部的肌肉，不要一开始就做强度比较大的动作，要有一个循环渐进的过程。怎么判断自己是否充分的热身呢，一般身体微微出汗就可以了。2、感觉。
有氧运动主要注重的是韵律和节奏，并不太追求运动的强度，要找到自己的感觉，比如说感到轻度的呼吸急促和出汗等症状，但是强度也不能太小，如果锻炼半天还是面不改色运动强度就有点弱了，需要增加强度。有氧运动的方式是比较多的，以上只是在生活中比较方便和常见的几种，具体采用哪种方法进行锻炼还是需要根据个人的爱好和需求来选择。
有氧运动要注意什么呢？,五大有氧运动注意事项
有氧运动是当今很多人都力推的运动方式，有氧运动对我们身体有很大的帮助，所以，多做有氧运动是必须的。那么，有氧运动要注意什么呢？
运动中的体能适度调节
特别是对于有慢性病患者来说，或者身体关节有过受伤的患者，在运动中腰特别注意运动姿势的调整，比如尤其是跳绳等运动，会容易造成二次伤害。运动者要跟进自己身的情况适当调节。
合理的运动时间
有氧运动30分钟以上才会出现燃脂的效果，因此各位运动者的有氧运动时间至少在30分钟以上。但是对于一些有慢性疾病的人来说，可以适度减少运动时间。保持有氧运动速度、节奏、心率在自己一个可控的范围内，避免因为有氧运动强度过大对自己造成二次伤害。
循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
提前热身5分钟
热身运动时为了拉伸肌肉，在接下来的运动更好地发挥，避免肌肉抽缩。5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高；唤醒肌肉，使它们完全伸展开来；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸；同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
运动与喝水
大量运动会消耗人体水份。在进行大量运动之前，我们应该结合自身情况与当时地环境适当的补充一定量的水份。运动时，比如长跑的过程中，引用适量的水也是必须的，避免造成脱水的现象。运动之后，我们容易感觉饥渴，这时候不能大量地饮用冰水，应该适量地含矿物质的水或者盐水，以补充运动过程中流失的水份，矿物质以及盐分，维持人体的水盐平衡。
本文Hash：84725d2ff43f53046102e2cb397a6d1a7de35621
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
健身运动的注意事项有哪些
第一、要选择适合自己的运动项目。大学生的运动项目多种多样，有篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球，有跳高、跳远、标枪、短跑、中长跑、爬山，有游泳、体操、武术，等等。这些运动项目对于增强学生的体质大有好处，我们学生可以根据体育课的要求、自己的身体条件和兴趣爱好，选择其中若干项，坚持经常锻炼。那么，如何选择呢？可根据大学不同阶段进行选择：新生入学时，由于通过高考拼搏，大多学生体质明显下降，因此新生入
-
夏季运动有哪些需要注意的事项
在炎热的夏季运动要注意一些细节，那么夏季运动有哪些需要注意的细节问题呢？注意事项一：记得做好防暑措施夏季运动做好暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。注意事项二：运动前注意补充体力运动需要消耗的体力较大，因此建议在运动前可根据情况适当补充营养，比如可在运动一个小时前吃些水果，或者主食之类的。注意事项三：高温下运动要当心夏季运动一定要遵
-
老人慢跑运动要注意的事项有哪些
老人慢跑运动要注意的事项有哪些跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米（运动量与快走相似）。慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
-
包皮过长术后的运动注意事项有哪些
包皮手术后避免长时间站立、久坐或者走路。如果久坐不动娱乐消遣，会导致会阴部血运不畅，手术切口肿胀加重，影响伤口愈合，术后尽量保持创口干燥，如果小便时弄到纱布上，应及时到医院更换。1、包皮手术后避免长时间站立、久坐或者走路。如果久坐不动娱乐消遣，会导致会阴部血运不畅，手术切口肿胀加重，影响伤口愈合。2、术后尽量保持创口干燥，如果小便时弄到纱布上，应及时到医院更换。冬天比夏天更适宜做包皮手术，因为夏天
-
有哪些适合女性的拉伸瘦身运动？做拉伸运动要注意哪些事项？
一、头颈:右手举过头顶，将头部拉到右侧，复位，重复几次，换左手重复动作。二、肩部:左手将伸直的右手平举，向左伸展，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。四、二头肌：侧平举，手抓住角落或任何足够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。五、三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手触摸背部。六、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让左腿触摸胸部，向左扭转身体，看左肩。7、
-
适合哮喘儿童的运动有哪些？要注意哪些禁忌事项？
在秋季是小儿哮喘复发的高发季节，给孩子的生长带来了一定的影响，如果想要防止病情的反复发作，患儿可以通过运动的方法来提高性的抵抗力和免疫力，适合儿童哮喘的运动都有哪些呢。适合小儿哮喘的运动有哪些？1、散步散步比较适合于哮喘儿童，经过研究表明哮喘儿童每周以中等速度来散步三次，坚持12个星期以后，就能够明显的控制哮喘的症状，在散步前要做五分钟的热身运动，每次散步大约有半个小时。2、游泳游泳特别适合于小儿
-
秋季运动注意事项有哪些
一、注意衣着防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。二、及时补水防止秋燥
-
饭后运动有哪些注意事项
从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不能马上运动的守则，在我们自己当上父母的时候，也会以此来要求自己的孩子。但是饭后半小时不能运动的定律真的科学吗？这是关于健康的真相，还是又一个都市传说呢？空腹运动要不得在不清楚真相的情况下，很多人选择宁可信其有不可信其无。殊不知遵守“饭后不
-
月经期运动有哪些注意事项
月经期运动有哪些注意事项月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：1、减少运动量宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2、缩短锻炼的时间，放慢速度以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、避免参加剧烈和震动过大的运动月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增
-
得了运动后尿血能运动吗？有哪些注意事项？
得了运动后尿血能运动吗？有哪些注意事项？ 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：如果出现了这种情况，就不要逞强运动了，以防情况加重。出现尿血后立即停止运动，绝大多数在3天内血尿停止。如果不具备上述特点，即使是运动后出现血尿，也不属于运动性血尿，而另当别论。 可能是受疾病
-
饭后多久可以运动?饭后运动有哪些注意事项？
饭后多久可以运动?一般来说，适量的运动可以在饭后半小时进行，如散步、慢跑和快走。饭后一小时应进行高强度运动。进食后，食物会在胃中初步消化，一般停留1-4小时，运动过早，胃有大量食物，容易导致消化不良、胃下垂，甚至肠梗阻或诱发胃溃疡、阑尾炎等。吃半小时后，胃食物相对减少，可以进行适当的运动，帮助胃肠道消化食物，但此时不能进行剧烈运动，一小时后胃食物基本消
-
得了肩部运动受限能运动吗？有哪些注意事项？
得了肩部运动受限能运动吗？有哪些注意事项？ 李秀兰回复：这种情况适当休息，不要进行剧烈活动，不要受凉，不要长时间低头工作。 可以配合针灸按摩治疗，可以配合活血消炎镇痛药物进行治疗。不要长时间低头工作。
-
有氧运动注意事项你知道多少
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。6
-
埋线减肥运动有哪些注意事项
1。因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2。循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3。准备充分。每次锻炼前
-
饭后剧烈运动有什么危害？有哪些注意事项？
医生你好！我老公有饭后跑步的习惯，他喜欢吃过饭就跑。请问饭后剧烈运动有什么危害？有哪些注意事项？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！根据你的描述，饭后剧烈运动有可能会造成胃痉挛、恶心、呕吐等症状，甚至还会引起阑尾炎、胃下垂等疾病。建议你最好让爱人饭后半小时再运动。在运动的过程中一定不要过度剧烈，可以慢走、散步、做做瑜伽等。一定不要跑步。以免影响身体健康。
