一、头颈:右手举过头顶，将头部拉到右侧，复位，重复几次，换左手重复动作。
二、肩部:左手将伸直的右手平举，向左伸展，换手重复动作。
胸部：双手平举，做扩胸运动。
四、二头肌：侧平举，手抓住角落或任何足够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
五、三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手触摸背部。
六、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让左腿触摸胸部，向左扭转身体，看左肩。
7、大腿外侧：伸展侧的大腿向斜后伸展，小腿和脚向外侧着地，另一侧的大腿向前弯曲膝关节，双手支撑地面。伸展时，身体的重心移动到伸展侧。
八、腿筋:平躺，单腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。用毛巾套住挺直的脚，轻轻拉下毛巾，把毛巾推到脚底。
九、四头肌:单脚站立，保持身体直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同一侧脚趾。
十、小腿：一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体前压。
上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，背部反复弓起，压下。
下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部伸展。重复10次，每次30秒。
拉伸时应注意以下几点
拉伸时放松，肌肉、肌腱和韧带有轻微的拉伸感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送到疼痛的肌肉。
适合哮喘儿童的运动有哪些？要注意哪些禁忌事项？
在秋季是小儿哮喘复发的高发季节，给孩子的生长带来了一定的影响，如果想要防止病情的反复发作，患儿可以通过运动的方法来提高性的抵抗力和免疫力，适合儿童哮喘的运动都有哪些呢。
适合小儿哮喘的运动有哪些？
1、散步
散步比较适合于哮喘儿童，经过研究表明哮喘儿童每周以中等速度来散步三次，坚持12个星期以后，就能够明显的控制哮喘的症状，在散步前要做五分钟的热身运动，每次散步大约有半个小时。
2、游泳
游泳特别适合于小儿哮喘患者，因为患者在水中身体是处于水平的位置，这样能够让肺底部所堆积的一些黏液得到一定的疏导，游泳可以让呼吸肌变得更加的有强度，增加了胸廓的活动力，从而提高了肺活量，游泳时身体会呈平行的姿势前进。但是泳池里面的氯气如果含量过高的话，可能会诱发哮喘的发作，所以在游泳前一定要先了解，泳池里面含氯气的含量，并且要选择通风比较好的室外进行游泳，经常性的参加游泳活动能够提高身体对气温的调节功能，可以更好的预防呼吸道疾病。
3、慢跑
哮喘患者在慢跑时尽量带上比较薄的口罩，这样能够抵抗住空气中的一些飘浮物对呼吸系统带着侵害，这样就不用担心过敏而引发的哮喘了。如果哮喘患者长时间不运动的话会下降肺功能，降低了身体免疫力，抵抗抵抗疾病的能力就会减弱，反而会诱发哮喘。
哮喘儿童在运动要注意哪些事项？
儿童在运动之前最好事先告诉医生，并且要询问医生有没有特别需要注意的事情以及服用药物方面是否需要调整，运动之前一定要做好热身运动，这样可以让身体逐步的升温，从而减少哮喘症状发生的一些可能性。哮喘频繁发作时是不能进行运动锻炼的，需要等到症状缓解之后再慢慢的展开运动。运动前患者应该做15分钟左右的热身运动，一直让全身微微出汗再做强度比较大的活动。运动的过程中最好是使用鼻子来呼吸，这样可以减少热量和水分的流失，在参加运动时要随身携带药物，以免不时之需。
温馨提示
一定要根据孩子的体质，以及年龄，选择适合的运动项目，千万不能强迫孩子，另外在运动前要做好热身运动，给孩子选择合适的鞋子和衣服。
适合夏天的运动项目有哪些？运动也要注意方法和原则
在夏天适合做哪些运动呢？各种运动所带来的好处不同，所以选择时也是需要有所区分的。今天，为大家介绍一下适合在夏天的运动项目，以及运动时应该注意的方面，千万别错过了。
夏天的运动项目
散步：
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。游泳：
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。健身球：
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。羽毛球：
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：钓鱼：
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。那么，在夏天运动需要注意哪些方面呢？
夏天运动的须知
忌长时间在烈日下运动：夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。
忌大量喝冷饮：体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰 饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌在强烈的阳光照射下锻炼：夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。
注意护肤：夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
夏天不宜大量运动的人群
平时很少参加运动的人。
先天性心脏病和风湿性心脏病患者。
高血压和脑血管疾病患者。
血糖不稳定的糖尿病患者。
心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）。
有冠心病家族史与严重心律失常者。
夏天运动要因人而异，不可过量哦。
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