导读： 减肥瑜伽的方法有哪些呢？ 1、1/4犬式。 2、平衡支撑星式。 3、屈膝板式。 4、冲刺式。 减肥瑜伽有哪些注意事项呢？ 1、热身。 2、心态放松。 3、坚持练习。
现在很多人们都会通过瑜伽来进行减肥，这是一个新兴的减肥方法，效果是比较不错的尤其是对于女性朋友来说。瑜伽的好处非常的多，不仅能够起到减肥塑身的效果，对于自身柔韧性和灵活度都有很好的锻炼。那么减肥瑜伽的方法都有哪些呢，一起来了解一下吧。
减肥瑜伽的方法有哪些呢？
1、1/4犬式。
主要针对于肩部和上背部以及腹部肌肉。将双臂的前半臂等肩同宽贴向地面，双脚与肩同宽踩在地面，呈现凸的形状，屁股向上撅起，五指要用力外张，手的中指要与手肘在一条直线上，尽最大力的伸直膝盖，脚跟一定要踩地还需要向外移动比脚趾略宽的距离，使得两脚外侧平行与瑜伽垫的边缘。头部需要放松，眼睛可以注视腿部或者肚脐。2、平衡支撑星式。
针对于手臂和肩部以及腹部和大腿。首先也是四分之一犬势姿势，然后并拢双脚，这个时候右手向左移动直到位于瑜伽垫的中上部，右脚的脚趾朝向左，身体的中心向右移。扭转身体使左胳膊离开垫子，抬左腿向空中，这个时候身体的重心完全在右脚和右手上，眼睛可以直视左手，尽最大力保持肩膀和脊柱还有臀部在一条直线上。保持身体平衡深呼吸五次。3、屈膝板式。
针对的是腹部和上半身以及腿部。平衡星式准备，然后将左手和左脚放在垫子上，伸直两胳膊和两腿为板式姿势，也类似于俯卧撑撑起的姿势，要保持双肩在手腕的正上方。弯曲右腿尽自己最大的力向胸部保持这个姿势深呼吸五次左右。4、冲刺式。
针对大腿和臀部。屈膝式姿势，然后伸出右腿到两手之间，成一个低低的弓步，将右胳膊穿过右腿从下而过，十指抱住右腿的右脚裸，身体的全部力气用在双脚上而不是手上，这个动作的强度是比较大的，对于大腿肌肉的负重很大，对于难以完成的人在初期可以用一只手或者双手支撑在地上，难度也会大大降低。保持姿势深呼吸五次即可。减肥瑜伽有哪些注意事项呢？
1、热身。
正式练习之前需要热身，一定要充分，不要一开始就做高难度的动作，很容易对身体造成损害。2、心态放松。
保持好的心态，不要太过于用力或者勉强。3、坚持练习。
瑜伽一定要坚持每天做，可以自己制定适合自己的计划。每次练完一个动作需要适当的休息。减肥瑜伽是一个既有效又时尚的减肥方法，无论是年幼者还是中老人都是不错的选择。
瑜伽减肥有哪些注意事项？练习瑜伽必知六要点
瑜伽是当今女性减肥的首选。练习瑜伽不仅可以修身养性，还可以瘦身。那么，练习瑜伽减肥有哪些注意事项呢？下面小编为大家介绍练习瑜伽减肥的六大注意事项吧。
不要穿超短短裤
有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，瑜伽重要的不仅是体式，更要注意调整呼吸，放松心情。
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
释放压力
先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大
尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
多吃水果蔬菜
瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
瑜伽减肥的误区是什么?瑜伽减肥的注意事项有哪些?
瑜伽是一种非常受欢迎的减肥运动，也是时下最为流行的瘦身运动之一，但是却不是每个人都有效，这是为什么呢?那是因为你陷入了误区!
瑜伽是可以减肥的，但是瑜伽减肥的原理与一般健身活动有所不同。一般的健身运动是通过增大热量消耗来达到减脂瘦身的目的。而瑜伽则不一样，瑜伽是通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪。很多人表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
瑜伽误区让你瘦不下来
1、动作不规范
瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样，瑜伽当中有非常多的弯曲、扭转和拉伸的动作，不容易做规范，而且也需要一定的方法和技巧。所以对于从来没有接触过瑜伽的人来说，自己跟着视频教程学习并不能保证很好的效果。
2、跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
3、自己在家练动作
喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
4、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
5、坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!
瑜伽注意事项:
瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。
Tips1:空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
Tips2:用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
Tips3:莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
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