导读： 第一种：战士第三式瑜伽： 第二种是侧角伸展式瑜伽： 第三种：增延脊柱伸展式瑜伽：
转眼间一年又过去了，春节伴随着繁忙的春运踏雪而来，春节能让人团圆、让人喜悦，可也让爱美者烦恼，不吃做不到、吃了又会胖，真真无限烦恼。然而最近有一个很火的运动——瑜伽，听说可以减肥的它让女性朋友们趋之若鹜。那么瑜伽到底可不可以减肥呢？
练瑜伽其实是可以减肥的，但它仅仅可以辅助减肥：减肥它一般是通过消耗热量来实现的，因此减肥比较有效的手段仍然是科学控制饮食并且进行一些有效的运动。这样看来，除了部分热力瑜伽等可以减肥，其他的瑜伽种类根本不能在短期内达到瘦身。相信很多人在练瑜伽后，体重并多少变化，但是身体曲线和体质却比以前要好一些，这其实才是瑜伽减肥的优点。与其他有氧运动相比较，练瑜伽减肥的效率较低，因为它消耗热量相对而言较少一些，但是，减肥效率低不等于无效。有氧运动强度高因此能够增加肌肉的锻炼，减肥速度自然比较快，但它并不适合所有的群体，而瑜伽任何年龄段都可以。
那有哪些瑜伽适合减肥呢？这里给大家介绍几种可以减肥的瑜伽做法：
第一种：战士第三式瑜伽：
它能加强身体肌肉的协调合作能力，同时还能让身体能量达到平衡，从而排出体内的废气和杂物。第二种是侧角伸展式瑜伽：
它可以按摩腹内的肝脏，稳定和调节腺体的分泌状况，可以在一定程度上提高人体的免疫力。第三种：增延脊柱伸展式瑜伽：
它可以帮助人体自身净化、清理大脑和脊柱神经，刺激体内的防御系统，从而排除体内的废弃物。另外高血压、心脏病人、椎间盘突出者、脊椎滑脱症患者、骨质疏松患者做瑜伽一定要有专人指导，以免出现意外。还有如果练完瑜伽后，出现了肌腱发炎或关节疼痛，那么就是身体柔软度较差，不能做难度太高的瑜伽动作。
最后温馨提示大家：减肥瑜伽它是协调肌肉力量的运动，身体较差瘦小的女性很容易拉伤。建议那些身体素质交叉的女性最好先通过那些基本力量的训练加强身体素质之后，再开始练习瑜伽。在一定程度上，瑜伽是可以减肥的，但每个人的肥胖原因千差万别，因此先认识自己肥胖原因后，判断是遗传、饮食不规律或者疾病后，在开始对症下药。瑜伽对减肥而言，它只能起到辅助的效果，仅仅是一小部分，它是一种调养好习惯的运动，随后变成生活的一种方式。
做瑜伽可以减肥？哪些瑜伽动作可以减肥
在现代社会中，瑜伽越来越受到女性的喜爱，它是一门形体科学，瑜伽的功效有很多，它不仅能减肥塑身，它还能保持身体健康，促进新陈代谢。
瑜伽动作有很多，我今天就来介绍几个比较有效的减肥动作。第一个名叫树立式减肥，顾名思义，它就是需要人体有技巧的站立来达到减肥目的，但是瑜伽树立又和平时的站立不一样。做这个动作时，首先要保持身体放松自然站立，两手臂自然垂放于身体两侧，然后右膝盖弯曲并且抬起，脚掌放在左腿的膝盖部位，两手臂向天空并合十。这里要注意的是，在站立的时候，背部停止，单腿也要挺直时间持续五到十分钟即可产生效果。这个动作主要是能够拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积，轻松达到减脂塑身效果。
第二个动作叫做三角式。首先两腿打开，大于肩宽，两臂侧平举，保持呼吸匀称，上身开始利用腰部力量左右摇晃。摇晃标准是，向右摇晃时右手要能够触碰到地板，向左摇晃时左手也要能够触碰到地板，这样的话，这组动作才能起到最佳的减肥效果。它主要也是对全身的一个锻炼，在两腿张开时，整个腿部的肌肉会得到拉伸，在身体左右摇晃时，上半身得到充分锻炼，不管是腹部还是哪里，都会让脂肪开始燃烧，减肥的效果自然明显。
第三个动作叫做鳄鱼式。它的动作要领是首先平躺于瑜伽垫上，然后双腿并拢，背部停止，膝盖弯曲，小腿与大腿成一百度夹角，两臂置于瑜伽垫上，手掌向下。每天坚持五到十分钟即可有效，这个动作相对前两个动作来说比较难，而且也更累，但是效果也是最好的，它于网红动作平板支撑有的一拼，它也是瑜伽里面用来减肥的标准动作。
还有一个动作成为船式。首先要背部挺直坐在瑜伽垫上，然后双腿直立抬起，手臂向前升于脚掌交汇，会拉住脚掌，在这个时候背部一定要保持直立，也是坚持五到十分钟便可有效。
在进行以上的瑜伽动作时，还需注意几点重要事项，运动前最好空腹或者三分饱，也不要做完瑜伽就马上进食，也不要在淋浴后开展瑜伽，做完瑜伽也不要马上洗澡，血液循环过快血压过高在瑜伽训练时都会增加受伤风险。
怀孕期间做瑜伽有哪些好处？做瑜伽可以减肥吗？
怀孕期间假如仅仅单纯性地躺卧，不但母亲非常容易长胖，对小宝宝来讲，也不一定是最好是的养胎方法。怀孕期间想健身运动，最好是挑选一些较为柔和的健身运动，瑜伽健身便是一个非常好的挑选。
怀孕期间瑜伽好处：
1、孕期瑜伽最关键的功能是提升盆骨肌肉群的能量，及增加下身肌张力，让孕妈妈有充足的能量支撑点越来越大的腹部，从而缓解膝关节的压力。而脚部腿抽筋也是由于休重增加造成 腿部肌肉压力加剧，促使小腿肚子和足部全身肌肉产生痛疼性收拢而造成 腿抽筋，这种不适感都能够通过瑜伽健身来获得减轻。
2、怀孕期间许多孕妈咪手肿腿肿，比较严重的乃至远远地看起来如同一个大气球。这都是由于女士在怀孕期间，身体的孕酮值逐渐增加以协助受精卵着床牢固。但孕酮值也会增加小便中钠的浓度值，因此导致了水肿。外型的形变，通常让追求美丽的妈咪们无法接纳，而孕妇瑜伽能提高身体血液循环及基础代谢，缓解孕妇水肿的状况，还妈咪们一个好样子。
3、孕妇瑜伽还能增加心脏功能，推动血液循环及基础代谢，降低怀孕期间因过剩空气系数增加而造成的疲惫感和因呼吸不顺造成喘气的状况。
4、孕期宝宝与孕妈手足之情，因而，孕妈妈适度地健身运动也有益于胎宝宝的发展。孕妈血液循环的提高，也增加了对胎宝宝的O2和营养成分提供，推动胎宝宝人的大脑和身体的生长发育。
5、很多妈咪更由于小宝宝在肚子里一天天成长，孑宫挤压到肠胃，导致食管倒流或造成严重便秘。孕妇瑜伽很多招数都能够推动肠胃蠕动，协助大便与排气管，缓解腹胀与严重便秘难题。
6、除开能清除身体上的不适感病症外，从瑜伽基础的吸气管理方法中，学习培训怎样操纵并缓解吸气，及通过冥想训练能够帮助孕妈咪清除孕期时很有可能产生的工作压力，释放压力、稳定心态。
孕妇瑜伽好多个月逐渐做：
3个多月-7个月的情况下练习瑜伽较为适合。
孕妈妈1-3个月的情况下最好休养，3个多月-7个月的情况下练习瑜伽较为适合，有助于顺产和小孩生长发育。
孕妈妈们，和宝宝一起运动起来吧！
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