导读： 开髋动作 拉伸背部 手腕伸展 前屈式 仰卧交替收腿 T字形
做瑜伽是很多女性的爱好，瑜伽对人的形体塑造也是非常有效的。然而你可能不知道，有些瑜伽动作做得对也是可以减肥的，那么哪些瑜伽动作可以减肥呢？下面一起来看看吧。
开髋动作
Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。
Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。
拉伸背部
脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。保持动作，做5次深 呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。
手腕伸展
坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。做3-5个深呼吸，放松， 慢慢放下双臂，另一侧重复。
前屈式
身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
T字形
站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。
这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了。
哪些瑜伽动作可以减肥？,这样做让你瘦不停
如今，瑜伽深受很多女性的喜爱，在塑造形体方面，瑜伽可谓功不可没。但是很多人不知道，有些瑜伽动作是可以减肥的。那么有哪些动作是可以减肥的呢？
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。这样做有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
侧身展式
这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
可以这样做：正常站立，慢慢分开双腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体慢慢的向左侧下放，慢慢呼吸，将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放于两腿中间的位置，要感觉到背部的拉伸感，双腿又酸痛感，右脚保持不动，身体尽量往下走。
叠腿上抬
仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。
婴儿式
两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20个呼吸，放松全身。
前屈式
身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。
T字形
站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。
哪些瑜伽动作可以减肥？,这样让你轻松瘦下来
很多把办公室白领由于长期久坐，晚上熬夜，很容易造成毒素堆积，便秘和腰腹肥胖。下面教你几个简单易学的办公室瑜伽动作，利用几分钟的时间就可以调整姿势，拉伸肌肉，帮助白领减肥瘦身。
瑜伽减肥是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。那么哪些瑜伽动作可以减肥呢？
1、动作一
端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。
2、动作二
第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。
3、动作三
手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。
4、动作四
将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。
5、动作五
坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
在日常生活中，利用瑜伽健身减肥的现象已经很常见了，那么，采用瑜伽减肥还要注意什么呢？
1、释放压力
在进行瑜伽健身的过程中，首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松，随后脑袋就会变得空白，身体也会跟随着放送起来。只有在这样的状态之下，才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好，也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。而且就整体而言，人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现，越放松维持一个姿势的时间会更久。
2、良好心态
由于刚刚学习瑜伽的关系，所以常常会练习很多重复的动作，不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候，可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中，不管什么时候都不要有很大的压力，只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好，不需要过于的紧张。
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