在现代社会中，瑜伽越来越受到女性的喜爱，它是一门形体科学，瑜伽的功效有很多，它不仅能减肥塑身，它还能保持身体健康，促进新陈代谢。
瑜伽动作有很多，我今天就来介绍几个比较有效的减肥动作。第一个名叫树立式减肥，顾名思义，它就是需要人体有技巧的站立来达到减肥目的，但是瑜伽树立又和平时的站立不一样。做这个动作时，首先要保持身体放松自然站立，两手臂自然垂放于身体两侧，然后右膝盖弯曲并且抬起，脚掌放在左腿的膝盖部位，两手臂向天空并合十。这里要注意的是，在站立的时候，背部停止，单腿也要挺直时间持续五到十分钟即可产生效果。这个动作主要是能够拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积，轻松达到减脂塑身效果。
第二个动作叫做三角式。首先两腿打开，大于肩宽，两臂侧平举，保持呼吸匀称，上身开始利用腰部力量左右摇晃。摇晃标准是，向右摇晃时右手要能够触碰到地板，向左摇晃时左手也要能够触碰到地板，这样的话，这组动作才能起到最佳的减肥效果。它主要也是对全身的一个锻炼，在两腿张开时，整个腿部的肌肉会得到拉伸，在身体左右摇晃时，上半身得到充分锻炼，不管是腹部还是哪里，都会让脂肪开始燃烧，减肥的效果自然明显。
第三个动作叫做鳄鱼式。它的动作要领是首先平躺于瑜伽垫上，然后双腿并拢，背部停止，膝盖弯曲，小腿与大腿成一百度夹角，两臂置于瑜伽垫上，手掌向下。每天坚持五到十分钟即可有效，这个动作相对前两个动作来说比较难，而且也更累，但是效果也是最好的，它于网红动作平板支撑有的一拼，它也是瑜伽里面用来减肥的标准动作。
还有一个动作成为船式。首先要背部挺直坐在瑜伽垫上，然后双腿直立抬起，手臂向前升于脚掌交汇，会拉住脚掌，在这个时候背部一定要保持直立，也是坚持五到十分钟便可有效。
在进行以上的瑜伽动作时，还需注意几点重要事项，运动前最好空腹或者三分饱，也不要做完瑜伽就马上进食，也不要在淋浴后开展瑜伽，做完瑜伽也不要马上洗澡，血液循环过快血压过高在瑜伽训练时都会增加受伤风险。
哪些瑜伽动作可以减肥？,做瑜伽可以空腹吗
现在很多上班族一下班就会往健身房钻，健身似乎成为一大潮流。很多女性喜欢报瑜伽，认为瑜伽可以塑造完美身形。可你知道吗？瑜伽做对了居然还可以减肥。下面一起来看看吧。
婴儿式
跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节卷起。
战士一式
按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。
拉伸背骨
这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。一边吸气，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰。一边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那样。
鹰式
双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。
躺姿蝴蝶式
躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。膝向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟。
不能饿着练瑜伽
空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
哪些瑜伽动作可以减肥？,这些动作也可以让你瘦
做瑜伽是很多女性的爱好，瑜伽对人的形体塑造也是非常有效的。然而你可能不知道，有些瑜伽动作做得对也是可以减肥的，那么哪些瑜伽动作可以减肥呢？下面一起来看看吧。
开髋动作
Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。
Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。
拉伸背部
脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。保持动作，做5次深 呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。
手腕伸展
坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。做3-5个深呼吸，放松， 慢慢放下双臂，另一侧重复。
前屈式
身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
T字形
站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。
这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了。
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