瑜伽，是一种身心同修的运动，近年来，风靡于各个阶层，各地的瑜伽馆也如雨后春笋般涌现。很多瑜伽馆是打着减肥的旗号，在招揽顾客，健身馆也顺应时势推出一些瑜伽减肥的课程。那么练瑜伽是不是真的可以减肥呢？很多瑜伽馆都说人人都可以练瑜伽，这种说法对不对呢？
减肥需要运动，而瑜伽也属于运动的范畴，因此瑜伽确实有减肥的作用，毕竟做瑜伽也是一个消耗的过程。但是瑜伽主要是拉伸，减肥效果要低于像跑步等有氧运动。所以想要靠瑜伽来达到减肥的效果是一件需要长期坚持、需要有耐心的过程。想要更好的达到减重的效果，在瑜伽的同时可以加上一些力量训练的运动，或者做一些特殊的瑜伽，像什么高温瑜珈等，或者练一些偏力量训练的瑜伽。
很多人练瑜伽，可能是跟着视频学习，但是为了更好地认识瑜伽，更安全地练习瑜伽，一开始最好跟着专业的瑜伽老师学习。而且练瑜伽是一件需要坚持的事情，不可以两天打鱼，三天晒网。要想通过瑜伽改变自己的形体，必须要将瑜伽作为自己日常生活的一部分，尽量每天抽出三十分钟及以上的时间来练习瑜伽。
很多瑜伽馆为了招揽更多的学员，会打出“人人都可以练瑜伽”的口号。但实际上，有部分特殊人群对于瑜伽这个运动，还是需要多加注意。瑜伽虽然属于慢运动，而且是一个可以“修心”的运动，但是瑜伽主要是拉伸，有很多动作对于初学者来说，还是比较困难的。一不小心，很容易造成伤害。
暨南大学附属第一医院医院感染控制科副主任医师陈祖辉就曾在采访中指出一些有颈椎、腰椎等疾病的人群，在一些瑜伽动作面前还需多加小心，例如一些过度拉伸、弯曲的动作。这些瑜伽动作对于人的腰椎有极大的要求，容易导致病人脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，从而加重颈椎病、腰椎病患者的病情。因此颈椎、腰椎等疾病患者要练瑜伽一定要寻求专业人士指导，还要避开一些高强度瑜伽动作。
除此之外，大部分人人到中年之后，身体素质在走下坡路，身体韧带、关节等会退化，肌肉也逐渐僵硬。此时不宜练习高难度的瑜伽动作，这样容易导致肌肉拉伤和椎体错位。
还有容易骨质疏松症的人以及本身就患有骨质疏松的人的骨硬度下降，骨头脆性增加，在练习瑜伽时需要多加注意，一不小心就容易有引起压缩性骨折，或者椎体破裂。还有心血管疾病方面的患者做一些动作剧烈的瑜伽，很有可能会加重心脏负担，引起身体不适，所以此类患者应注意选择适合自身情况的瑜伽动作。
本文指导医生：
陈祖辉
暨南大学附属第一医院 健康管理中心
主任医师
擅长疾病：
健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积累了丰富的临床经验 [详细]
瑜伽真的可以减肥吗,是不是什么人都能练瑜伽？
瑜伽，是近年来兴起的一个运动，其主要流行于年轻女性之中。很多人在练瑜伽时，会感觉到瑜伽是一场身心上的一种对话，在这个过程中，人会得到一种来自灵魂的平静。而近段时间来，不少人加入瑜伽大军，是抱着减肥的目的的，那么练瑜伽真的可以减肥吗？
众所周知，减肥离不开运动，而瑜伽属于有氧运动，对于减肥塑形是有一定的效果。但是就像万里长城不是一天就可以建成那样，通过瑜伽来减肥也是也是一件需要长期坚持的事情。减肥是减少热量摄入以及消耗热量的过程，做瑜伽可以消耗热量，瑜伽有各种体式，各种流派，如果想要在短时间内减重，必须要通过一些特殊瑜伽的锻炼，例如高温瑜珈，以及一些力量训练的瑜伽等，并且最好在专业瑜伽老师的指导下进行。对于不追求短时间内达到减肥效果的减肥人士来说，可以将瑜伽作为自己日常生活的一部分，瑜伽不限制场地和器材，每天抽出半个小时或者一个小时，进行一些力所能及的瑜伽训练，长期坚持，也有很好的减肥效果，而且对自身形体方面也有一定的帮助。
不过瑜伽虽好，但也不是人人都适宜的，有部分人在做瑜伽之时还需要多加注意。在此前家庭医生在线的相关采访中，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师表示对于有颈椎和腰椎病的人群来说，一些过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，容易导致病人脊椎骨对椎间盘的过度挤压，从而伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。所以颈椎和腰椎病在练瑜伽时最好寻求专业人士指导，注意瑜伽动作的强度。
并且除此之外，以下三类人做瑜伽时也许多加注意：
一、久不锻炼的中年人士
除却一些从小就在练瑜伽，或者经常运动锻炼，身体的柔韧度好的人，大部分人在步入中年之后，身体韧带以及关节会退化，肌肉也逐渐僵硬，如果强行练习一些高难度的瑜伽动作，对于没有强有力的肌肉保护和支持的身体各部位，以及脆弱的颈椎、脊椎来说，无疑是一个巨大“挑战”，可能会导致肌肉拉伤和椎体错位。
二、骨质疏松症的患者
骨质疏松症的患者，特别是骨质疏松情况比较严重的女性，这类人骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，不多加注意，有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
三、心血管疾病方面的患者
心血管疾病的患者如果做一些动作剧烈的瑜伽，例如一些倒立以及强度大的动作，很有可能会加重心脏负担，引起身体不适，所以此类患者应注意选择适合自身情况的瑜伽动作。
本文指导医生：
陈祖辉
暨南大学附属第一医院 健康管理中心
主任医师
擅长疾病：
健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积累了丰富的临床经验 [详细]
练瑜伽可以减肥吗？怎样练瑜伽可以减肥
现如今，很多人不是通过节食来减肥了，而是通过运动等其他有效的方式来进行减肥，因为大家都更注重于自己的健康，这是一种好的现象。也有很多人在平时的时候，经常练习瑜伽，那么练瑜伽可以减肥吗？怎样练瑜伽可以减肥呢？
首先回第一个问题，练瑜伽可以减肥吗？回答是，适当的瑜伽运动是可以减肥的。那么，什么是适当的瑜伽运动呢？我们应该注意这几点，首先是，不是所有的人都适合练习瑜伽的，瑜伽的动作其实是很难的，很多动作高难度，比如倒立等，这些动作对于一些患有高血压之类的人是不适合的，倒立等会使自己体内的血液倒流，从而容易导致休克等。其次，有些瑜伽动作并不能达到预想的减肥的效果，除非一些特殊的消耗热量的动作能够达到一定的减肥效果以外，其他的都不能够达到预想的效果。所以，练习瑜伽运动时，要找到那些真正能够消耗自己热量的动作去进行，这样才能够真正的减肥。
第二个问题，怎样练瑜伽可以减肥呢？有以下几点可以效仿。首先是，在练习瑜伽动作时先进行适当的预热动作，很多人会认为预热动作做的越多就越好，其实这是一种不正确的说法，很多事情都是只有适当才能达到效果的，瑜伽的预热动作也一样。其实，瑜伽练的就是静，如果一开始预热动作就很激烈的话，往往在真正练习时，会达不到预想的效果。
其次是，练瑜伽要循序渐进，很多人在知道练习瑜伽可以减肥后，就马上开始照着网络上的视频动作开始进行瑜伽练习，其实这是不正确的，每个人应该结合自己的自身情况来进行瑜伽，很多人比较的瘦弱，高难度的动作对于初学者来说是很难做到的，而往往有些人为了做到这些动作，在竭尽全力了之后，又发现自己全身酸痛，这就证明，有些动作是不适合自己的。练瑜伽的话，应该结合自身的情况来进行，可以先学简单的动作，在你慢慢入行之后，再学习难的动作来提升自己。
最后，练瑜伽时，其实需要的是一种良好的心态，很多人练习了瑜伽之后，出现了满头大汗的情况，其实这并不是说明你通过瑜伽减肥了多少。相反，真正练习瑜伽到位的，是应该在练习完瑜伽后觉得自己全身上下都很舒服，认为自己身体十分的放松。而想要达到这个样子，你所需要的就是使自己身体“静”下来，这样才能够有效的练习瑜伽，进行减肥。
进行有效的瑜伽运动是可以减肥的，但在瑜伽运动练习过程中，也要明白自己是否适合练习瑜伽的动作，不要因为想要减肥而伤害了自己。希望每个人都能通过正确的减肥方式来瘦身。
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