我想在我们的生活当中爱练习瑜伽的女性朋友一定不在少数，但是有的人有懒于经常往瑜伽馆跑，想要在家练习，这样的话行吗？在家练瑜伽的话可以吗？该怎么练习呢？下文已经详细的为我们做出来了介绍，想知道的话就跟我一起来看看吧。
推荐一套在家练习的瑜伽动作，拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
在家练瑜伽的话可以吗？上文已经给了我们答案，由上文当中的内容我们可以知道在家练瑜伽是可行的，如果你也喜爱瑜伽，却又懒于往瑜伽馆跑的话，不妨按照上文所为我们介绍的几种方法在家进行练习哦。
驼背练瑜伽可以矫正吗,矫正驼背的瑜伽动作
驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。也有经常弯腰工作的人，工作过度引起退化性腰椎缺陷，腰椎弯曲后腰疼痛的现象很多。驼背怎么矫正？下面就为大家具体的练习瑜伽矫正驼背的介绍。
驼背怎么矫正？练习瑜伽
1、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，手掌向上，从侧面抬起，直达头顶。呼气3秒，上身向右转90度后屏住呼吸6秒。然后吸气3秒，上半身回到原来的位置。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放在身体两侧。
2、举手式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立，或者分半脚宽，双手交叉在身体前方，放松全身。吸气3秒钟抬起胳膊，双手交叉。头有点后仰，向上看手，停6秒。不要求必须屏住呼吸。展开双臂和肩膀一样高，停止6秒。吸气3秒恢复双手交叉过度姿势，停止3秒。呼气3秒放下手臂恢复到起始位置。重复五次。
3、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪下坐着，小腿平放在地上，脚板朝天。大腿和躯干一直是直线的。吸气，双手放在骨盆上。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再用同样的方法把左手放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢复原来的姿势，用婴儿式休息。
瑜伽的优点不胜枚举
瑜伽可以加快新陈代谢，去除体内的废物，修复身体，调整脸部，从内到外的瑜伽可以给你带来优雅的气质，轻盈的身体，提高人的内外气质的瑜伽可以提高身体的力量和身体的弹性，身体的四肢平衡发展，使你越来越明亮，活力，身心愉快的瑜伽可以预防和治疗各种身心相关疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等
练习瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别的规定。把胃的一半放进食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太饱，不要感到沉重和懒惰。练习瑜伽前后1小时内不吃饭，饭后2小时内尽量避免练习
2、手术后半年和女性生理期不应练习难易度高的动作
3、高血压、哮喘患者和孕妇只做简单的动作
4、赤脚为好，穿着宽松舒适，身体可以自由活动
5、硬地板和软床不应练习，练习时应在地板上铺垫
6、保持某种姿势
月经来了可以练习瑜伽的吗？
月经是女性长期的一种症状，没有办法避免。对于一些喜欢运动和瘦身的人来说，及时月经来了也不想停下每天坚持的运动，而大部分女性会选择一些较为柔性的运动，好比瑜伽。这是一个不错的选择，但是瑜伽里面也有一些运动对与处在经期的女性来说也是不建议去运动的。
我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
但是选择瑜伽减肥的女性，为了减肥的连贯性，多数还是不想让经期影响减肥的进程，而瑜伽也是可以帮助女性调节生理期，解决一些妇科疾病的，但是如果想要个在经期继续瑜伽减肥，就必须在教练的教导之下，选择合适的动作继续练习，比如说经期肯定是不是进行倒立这个动作的，而其他抬腿。
压倒等幅度较大的动作也不适宜在经期去锻炼，毕竟流得哪里都是的感觉不是很好，但是我们可以选择一些动作幅度小，调节呼吸的动作，这样不仅不影响减肥，还能促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑、帮助你调理月经，让生理期既能调养减痛，又能减肥，两全其美。
在女性来月经的时候，是可以练习瑜伽，对身体所起到的效果更好，能够消除的一些疲劳，从而使能够较为轻松度过经期。但是，切记在练习瑜伽的同时，一些运动难度较大，或者是运动量较重的姿势不应该去尝试。
本文Hash：1d53533de9f5145ad147091f8f2990258dd6323b
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
练瑜伽可以减肥？人人都可以练瑜伽吗
瑜伽，是一种身心同修的运动，近年来，风靡于各个阶层，各地的瑜伽馆也如雨后春笋般涌现。很多瑜伽馆是打着减肥的旗号，在招揽顾客，健身馆也顺应时势推出一些瑜伽减肥的课程。那么练瑜伽是不是真的可以减肥呢？很多瑜伽馆都说人人都可以练瑜伽，这种说法对不对呢？减肥需要运动，而瑜伽也属于运动的范畴，因此瑜伽确实有减肥的作用，毕竟做瑜伽也是一个消耗的过程。但是瑜伽主要是拉伸，减肥效果要低于像跑步等有氧运动。所以想要
-
练瑜伽可以减肥吗？怎样练瑜伽可以减肥
现如今，很多人不是通过节食来减肥了，而是通过运动等其他有效的方式来进行减肥，因为大家都更注重于自己的健康，这是一种好的现象。也有很多人在平时的时候，经常练习瑜伽，那么练瑜伽可以减肥吗？怎样练瑜伽可以减肥呢？首先回第一个问题，练瑜伽可以减肥吗？回答是，适当的瑜伽运动是可以减肥的。那么，什么是适当的瑜伽运动呢？我们应该注意这几点，首先是，不是所有的人都适合练习瑜伽的，瑜伽的动作其实是很难的，很多动作高
-
摔倒第一尾骨骨折，复查好的呢。我可以练瑜伽吗？
你好医生，我30岁，摔倒第一尾骨骨折，快两个月。今天复查好的呢。我可以练瑜伽吗？注意哪些方面？ 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：尾骨骨折如果只是轻微的，建议患者先修养两个月，然后去医院检查。骶骨骨折可单独发生，亦可与骨盆损伤同时出现；前者较少见，而后者在骨盆骨折中占30%～40%，因此，其绝对发生率远较单发者高，且以男性多见。治疗亦较复杂，需与骨盆骨折同时治疗。
-
孕妇也可以练瑜伽？练习孕妇瑜伽的好处多
准妈妈都知道生完孩子之后可以练习瑜伽，达到快速瘦身塑形的目的。那准妈妈们是否知道，孕期也是可以练习瑜伽的。孕妇需要适当运动，以保证顺利生产。瑜伽就是很好的一项运动，它的好处有很多。请听小编给你们说。孕妇瑜伽九大益处，可以让孕妈咪：1、呼吸顺畅，身心放松；2、改善血液循补，缓解身体不适；3、控制腹部肌肉力量，缩短产程；4、建立自信，让心态平和；5、提高注意力，减少焦虑；6、增强身体的平衡感；7、呼吸
-
产后练习瑜伽可以预防抑郁吗？新手妈妈调解情绪的方法有哪些？
生完孩子是女人心态十分独特的阶段，以前就听闻过有的新手妈妈患了产后忧郁症，因此多多少少也担忧过自身！我感觉是否有好的情绪最关键在于自身，有句话不是说相由心生吗？我觉得倾国倾城是说人的表面、相貌，一个精神实质气场好的母亲不一定有多鲜丽，但起码她得是个心理状态和生理学都身心健康的母亲。人体的身心健康虽然是关键的，但也不必忽视内心的身心健康。每日不管工作中如何忙，碰到的事儿如何复杂，都需要为自己留一
-
腰疼可以练瑜伽吗
腰疼这种不良症状的发生，是不妨碍练习瑜伽的。事实上，腰疼患者通过练习一些瑜伽，还是有助于腰疼的缓解的，毕竟瑜伽可以让病人的肌肉得到放松。不过，对于腰疼这种不良症状，不可以指望靠练习瑜伽来治愈，务必要及早到医院检查治疗。现实生活之中，有一些患者发现自己出现了腰疼这种不良症状，给病人带来了严重的精神困扰，也是十分不利于提高生活质量的。尤其是腰疼严重的时候，很多患者甚至无法正常工作以及生活。下面让我们了
-
小孩子可以练瑜伽吗
瑜伽这是一种贴近自然的养生方式，不仅可以让人们快速的冷静，而且还能帮助人们锻炼身体，消去脂肪，沉淀心情，缓解压力，因此受到了许多人的喜欢，在现阶段练习瑜伽的人群中主要以女性为主，可是随着社会的发展，我们经常在俱乐部中可以看到小孩子练习瑜伽。我们都知道小孩子与大人不同，有的运动是不适宜小孩子练习的，那么小孩子可以练瑜伽吗？1、孩子也可以练瑜伽吗？在我们的认知里，很多人都不知道原来孩子也可以练瑜
-
胖人可以练习瑜伽吗
瑜伽是一项非常不错的健身运动，练习瑜伽的时候包括的人群很多的，因为瑜伽有很多方面的好处，不知道旁人可以练瑜伽吗，瑜伽具有减肥的作用，那么胖人经常练习是不是也能够减肥呢，有的人觉得太过于肥胖的人是不适合练瑜伽的，因为需要有一定的韧性才行，到底是怎么样的呢，简单的给大家说一下。 一、肉松型：体重标准，但看起来胖 体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被
-
怀孕了可以练瑜伽吗
我们都知道瑜伽是一种修身养性健康的有氧运动。对于很多人来说大家都认为怀孕的时候不应该乱动不能练习瑜伽应该安心养胎，其实这种说法是不科学的。那么怀孕可以练瑜伽吗？下面就为大家具体介绍一下怀孕什么时候可以练习瑜伽，一起来看看吧。在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些
-
驼背练瑜伽可以矫正吗,瑜伽矫正驼背练习需要注意6点
驼背一般发生在十几岁的青少年时期。也有经常弯腰工作的人，工作过度引起退化性腰椎缺陷，腰椎弯曲后腰疼痛的现象很多。下面是具体的介绍。驼背怎么矫正？1、冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，手掌向上，从侧面抬起，直达头顶。呼气3秒，上身向右转90度后屏住呼吸6秒。然后吸气3秒，上半身回到原来的位置。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊
-
吃饱了可以做瑜伽吗,什么情况不适合练瑜伽
1、对练习者的饮食没有特殊规定。把胃的一半放进食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太饱，不要感到沉重和懒惰。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6、如
-
女性练瑜伽后可以泡脚吗
练瑜伽后可以泡脚吗做完瑜伽后当然可以泡脚，在运动之后会形成汗液逐渐增加而引发脚臭的现象，过后适当的泡一泡脚可以舒缓血液避免该情况。练完瑜伽后泡脚可以舒缓情绪，缓解压力，可以促进睡眠，改善精神状态。练瑜伽后不宜立即泡脚一般来说，做完瑜伽后是不建议立即泡脚的，最好是隔半小时再泡脚。因为：1、刚练完瑜伽就泡脚，此时毛孔打开，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。2、瑜伽练习刚结束时，身体
-
月经期间可以练习瑜伽吗？
练习瑜伽成为一种比较时尚的运动方式，如今有很多的人把瑜伽当做都市生活的一种放松方式，从练习瑜伽中寻找都市生活没有的宁静，女性经常做一些瑜伽能够起到瘦身的功效，但是坚持练习瑜伽的女性可能会有这样的一个疑问，女性可以练习瑜伽吗？不能练习的体位：所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止可以做一些对于
-
经期期间可以练习瑜伽吗？
瑜伽是现在很多女性都非常喜欢的一种运动，练习瑜伽对于女性的好处是非常多的，但是很多女性可能会有这样一个疑问，在经期的时候身体不是非常的舒服，可不可以练习瑜伽？瑜伽的一些基本的动作，可以消除肿胀和疼痛的感觉而且双腿可以得到放松，对于经期的各种不适也会有缓解的作用。扭转式功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。基本动作：1、正坐在床上，双脚
-
女性练瑜伽可以帮助怀孕吗？
女性练瑜伽可以快速怀孕吗？在备孕期，未准妈妈练习瑜伽是有很多好处的哦，并且还可以增加受孕几率。那么，哪种瑜伽适合未准妈妈呢？瑜伽有助受孕瑜伽练习可以减少压力，不孕不育治疗通过瑜伽可能会有帮助，不过引起不孕不育的原因比较复杂，不但是压力引起不孕。瑜伽能使这个过程更加积极，帮助不孕不育患者怀孕。对于有些不孕女性来说，瑜珈可能非常不错。这正印证了几年前哈佛研究人员对这个理论进行的测试，她
