导读： 增加高度练习 别太依赖操场内道 多出去户外跑步 早晨与傍晚是跑步的最佳时机
夏天将至，很多人都知道跑步可以减肥，但却不能发挥跑步减肥的最大效率，今天小编为大家介绍跑步需要注意的四个小细节，一起来看看吧。
增加高度练习
这个就不需要说了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较，你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步，那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难，不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步，或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角，然后奋力奔跑三十秒，然后恢复到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角改成成百分之四，重复上述步骤。重复了四组之后，你就可以试试百分之四的倾斜角了。
别太依赖操场内道
网络上很多地方说，想跑快，就跑操场内道，在操场绕圈跑时，我们总是会贴着内道跑。其实，有研究指出，如果你跑外圈的话，至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有，如果你跑得快，你克服风阻力所做的功也就湖变得更大，这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是，你想要习惯用跑步机去练习跑步，想要模拟出户外环境，就要设置百分之一的倾斜角。
多出去户外跑步
如果你家中有跑步机，或是喜欢去健身房跑步机锻炼，你可以换种方式，其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力，这一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加热量消耗的方式。还有，户外跑步又可以呼吸新鲜的空气，拥抱大自然，身心能得到有效放松，有利坚持下去。
早晨与傍晚是跑步的最佳时机
早上空气是一天中最清新的时刻，去户外跑步活动一下全身，一边呼吸一边沐浴和煦的阳光，此时紫外线也不是很强，能帮你加速新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温不高，跑起步来也很轻松，对食欲的控制也有间接的帮助。
多注意四个小细节，让你轻松摆脱小肚腩
多注意一些小细节，减肥并不像你想象的那么难，瘦腹也一样，想瘦腹的美眉多注意下面这四个小细节，小肚腩一定会日益减退，快来了解一下吧！
挺腰直身端坐
减肥，有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
每天至少吃三个水果和三两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
跑步不当反而伤身！跑步减肥注意这5个小细节效果翻倍
跑步是一种不少减肥人士都特别热衷的运动，在跑步的过程中不但能够快速的燃烧脂肪，还能够让人的心肺功能变得更好。除此之外，跑步还能够提高人体抵抗疾病的能力。但在通过跑步减肥的时候，却要特别注意一些细节，因为这些细节才是跑步是否能够减肥的关键。
跑步减肥时要注意哪些细节呢？
1、时间必须达到30分钟以上
许多减肥人士，只知道跑步能够减肥，却不知道跑多长时间才能够起到减肥的效果。其实刚刚跑步的时候并没有直接燃烧脂肪，一开始跑步只会让身体流失一部分水分，30分钟之后才开始燃烧脂肪，所以跑步的时间最少要达到30分钟以上才可以起到减肥的效果。
2、准备合适的跑鞋
大多数人都觉得只要有一双运动鞋就可以通过跑步减肥，其实不然，一双适合自己的跑鞋，才能够提高减肥的效率。毕竟鞋子舒服，对身体以及膝盖的伤害才会降低很多，而且跑步的速度也会提高，减肥效果自然也会更佳。
3、跑步之前做热身
跑步之前的热身非常重要，做了充分的热身之后，身体会微微发热，这个时候开始跑步代谢的速度则会变得更快，脂肪消耗的自然也会快许多。
4、控制跑步的速度和量
提高跑步的速度和增加跑步的时间，确实可以消耗更多的脂肪，但却不建议初跑者盲目的提高速度和增加时间，因为这样做极有可能会增加膝盖和身体的负荷，从而影响减肥的效果。在通过跑步减肥的过程中要循序渐进，慢慢的提高速度和增加时间。
5、不能空腹跑步
空腹跑步是一种特别不好的习惯，不但会影响减肥的效果，还会引起低血糖。严重的时候还有可能会诱发心脑血管疾病，造成更为严重的后果。所以跑步的时间最好安排在饭后20分钟后。
无论通过什么样的方式减肥，都需要长期坚持，跑步减肥也一样。所以在采用跑步这种方式减肥的时候，不能够太着急，因为不可能在短时间内就快速的瘦下来。通过跑步减肥的时候，最好能够循序渐进，这样既可以达到减肥的目的，又不会对身体健康造成影响。
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