导读： 五大常见减肥区域的按摩方法 什么情况下不宜按摩减肥 按摩减肥的注意事项
我们都知道，按摩一些穴位，可以帮助缺乏运动的人达到减肥瘦身的一些效果，但是在按摩前，你还要注意以下事项，才能让减肥做到事半功倍。
五大常见减肥区域的按摩方法
一、心口窝下按摩法
手法：
1、右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。
2、如此环摸36圈，然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
二、上身按摩
手法：
1、双手手指并拢伸直，交替地往上提拉轻擦左右的侧腰；
2、左手从骨盆以上开始，将肌肉轻轻提拉至副乳的位置，右手也同样以这种方式，一边用手指为肌肉升温，刺激血液循环，一边令肌肉周围的毒素与老旧废物动起来，随着体液的循环而排出体外。
这样可以很好地放松上身，令身心逐渐舒缓下来，促进新陈代谢，让你瘦得更快！
三、阴陵泉穴位按摩
此穴位位于在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩时，拇指稍用力按压此穴，圈状按摩1分钟即可。
功效：疲劳、久坐不动，都会使水分堆积，导致双脚浮肿，不仅影响美观，还让美丽的鞋子变成了束缚与折磨。本穴为脾经合水穴，有健脾利湿、通利小便的功效，可排除体内多余的水分，消除脚部浮肿，特别适合天天坐着工作的OL们。
四、腰侧按摩
手法：
1、将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。
2、用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。
3、先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气；同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴（位于肚脐和骶骨中间）。也可以用毛刷或按摩板按摩。
这个方法适合那些“饱坐终日”的白领们。大家都知道，很多OL们由于工作忙碌，每天用于吃饭的时间不多，甚至是根本就无法按规律吃，所以常常导致肚子里“饱饱滞滞”的，很不舒服的感觉，更是没空去散散步消化一下什么的，也就是只能“饱坐终日”。这个按摩手法能让OL们放松腹侧肌肉，助消化并收紧其赘肉，一举多得。
五、10分钟淋巴按摩减肥法
如果说按摩那么很多人都会简单认为只是放松身体，减压的一种手段，其实不然，如果专业地进行淋巴按摩，就会帮助提高人体的代谢机能和治愈能力，净化身体，调节平衡。有些人是因为淋巴浮肿导致出现肥胖，这时就需要淋巴排浮肿了。淋巴按摩在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，也令你的体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有效。这里介绍一种上臂排浮肿的淋巴按摩方法。
此方法极为简单易学：只需要从肘关节开始，大力按摩到腋下，然后在腋下按压5次以上，这样就能帮助淋巴组织排毒、减轻浮肿，从而达到瘦身的效果。
什么情况下不宜按摩减肥
1、经期不宜按摩减肥
女性在经期或者产后的一个月内都是不适宜按摩减肥的，在妊娠期要避免刺激造成流产的穴 ，千万记得不宜用力按压脚部的穴位喔！
2、按摩减肥前不宜喝凉水
在按摩前后都忌喝凉水，按摩后的身体血液和组织都处于活跃的状态中，如果你在这其间饮用凉水就会影响气血循环，影响减肥的效果。
3、有以下疾病者不适宜按摩减肥
恶性肿瘤，皮肤感染性疾病，骨质增生患者，严重内脏器官疾病等，都不能进行按摩减肥，要注意喔！
4、中医按摩减肥力度要适度
在进行按摩减肥的时候，不能为了追求减肥效果而用力过度，不同的部位按摩的力度都不同，腹部，腰部的按摩力度要适当，以免损害脏腑。
5、出现以下问题不宜进行
在按摩减肥的期间，当出现心慌，恶心，头晕等现象时，不能坚持按摩，要找出原因，等到不适消失后再继续进行按摩。
6、中医按摩减肥取穴切忌多而杂
取穴切忌多和复杂，要做到少而精，这样才能达到良好的按摩效果喔。
7、饭后1小时内不宜按摩
通常来说，饭后1小时是肠胃消化、吸收养分的最佳时机，如果此时按摩必会干扰肠胃正常的功能，所以饭后切不可急急忙忙坐在沙发上按摩，以免引起肠胃不适。另外，某些特殊情况下，如刚洗完澡、身体很疲惫或饮酒过量时都不宜立即按摩。较好做法是让身体稍稍休息2小时左右再进行自我按摩。
按摩减肥的注意事项
1、力度不能太重
按摩手法很多，且因每个人的痛感神经不同，所以按摩时所需要的力度和承受力都不一样。按摩时并不是力气越大越好，以按摩部位感到微微酸胀为宜，力度按轻重交替的方式为好，这样能顺应血管收缩的需要，从而达到理想的按摩效果。
2、按摩后多喝水
按摩能促进体内新陈代谢的速度，按摩后多喝水，能让体内毒素更快地通过尿液排出体外。按摩后喝水，还能补充身体在按摩时丢失的水分，所以在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果。
与其他的治疗手段不同，推拿在空腹时为好，每天1次，15次为一疗程，间歇7天，继续第二疗程。治疗期间，不能中断，饮食要减量。
减肥瑜伽有哪些方法？,减肥瑜伽要注意哪些事项
现在很多人们都会通过瑜伽来进行减肥，这是一个新兴的减肥方法，效果是比较不错的尤其是对于女性朋友来说。瑜伽的好处非常的多，不仅能够起到减肥塑身的效果，对于自身柔韧性和灵活度都有很好的锻炼。那么减肥瑜伽的方法都有哪些呢，一起来了解一下吧。
减肥瑜伽的方法有哪些呢？
1、1/4犬式。
主要针对于肩部和上背部以及腹部肌肉。将双臂的前半臂等肩同宽贴向地面，双脚与肩同宽踩在地面，呈现凸的形状，屁股向上撅起，五指要用力外张，手的中指要与手肘在一条直线上，尽最大力的伸直膝盖，脚跟一定要踩地还需要向外移动比脚趾略宽的距离，使得两脚外侧平行与瑜伽垫的边缘。头部需要放松，眼睛可以注视腿部或者肚脐。2、平衡支撑星式。
针对于手臂和肩部以及腹部和大腿。首先也是四分之一犬势姿势，然后并拢双脚，这个时候右手向左移动直到位于瑜伽垫的中上部，右脚的脚趾朝向左，身体的中心向右移。扭转身体使左胳膊离开垫子，抬左腿向空中，这个时候身体的重心完全在右脚和右手上，眼睛可以直视左手，尽最大力保持肩膀和脊柱还有臀部在一条直线上。保持身体平衡深呼吸五次。3、屈膝板式。
针对的是腹部和上半身以及腿部。平衡星式准备，然后将左手和左脚放在垫子上，伸直两胳膊和两腿为板式姿势，也类似于俯卧撑撑起的姿势，要保持双肩在手腕的正上方。弯曲右腿尽自己最大的力向胸部保持这个姿势深呼吸五次左右。4、冲刺式。
针对大腿和臀部。屈膝式姿势，然后伸出右腿到两手之间，成一个低低的弓步，将右胳膊穿过右腿从下而过，十指抱住右腿的右脚裸，身体的全部力气用在双脚上而不是手上，这个动作的强度是比较大的，对于大腿肌肉的负重很大，对于难以完成的人在初期可以用一只手或者双手支撑在地上，难度也会大大降低。保持姿势深呼吸五次即可。减肥瑜伽有哪些注意事项呢？
1、热身。
正式练习之前需要热身，一定要充分，不要一开始就做高难度的动作，很容易对身体造成损害。2、心态放松。
保持好的心态，不要太过于用力或者勉强。3、坚持练习。
瑜伽一定要坚持每天做，可以自己制定适合自己的计划。每次练完一个动作需要适当的休息。减肥瑜伽是一个既有效又时尚的减肥方法，无论是年幼者还是中老人都是不错的选择。
有哪些常见的减肥操？,做减肥操要注意哪些事项
随着人们生活质量的普遍提高，肥胖者在生活中出现的越来越多，引起了一波波的减肥热潮。减肥的方法是比较多的，减肥操就是比较有效的一种方法，那么减肥操基本活动有哪些呢，以下来具体了解一下吧。
那么有哪些常见的减肥操呢？
第一种：
身体趴在地面上，两胳膊顶住下巴，两腿弯曲，这个时候腰是直的，两腿并拢左右交替进行摆动，但是肩膀不要动，这个动作对于腰和大腿的两侧有着很好的锻炼效果。第二种：
平躺在地面上，然后双腿膝盖弯曲，两胳膊向上伸直，肩膀向上抬起，大概一秒左右的时间再次平躺下来，需要注意的是手不要用力过大，慢慢的去感受腰腹发力，这种方法对于腰腹会有很好的塑形和减脂效果。第三种：
身体趴在地上，然后腰部伸直不要弯曲，这个时候用一只手抓住反方向的脚，用脚跟触碰臀部，触碰到之后慢慢的放下手臂，然后换个腿继续，就这样不断的交替进行，这个动作有着提臀的效果，对于大腿后根部的肉和手臂会有锻炼效果。第四种：
身体趴在地面上，两胳膊向前方交叉在一起，然后一只腿向上抬起，尽自己最大的力气伸直，然后缓慢的放下来，一定要控制好速度，向上抬起的时候可以快一些放下来的时候一定要慢，两条腿交替进行，这个动作对于大腿和腰背部都有不错的减脂效果。做减肥操需要注意哪些事项呢？
1、热身。
在准备开始减肥操练习之前需要做好充分的热身，尤其是在天气比较寒冷身体比较僵硬的时候，如果热身不够充分非常容易对身体造成损害，这个一定要重视起来，有些损伤短时期是看不出来的，时间长了就会很明显，对于身体的损害是比较大的。2、备水。
锻炼的时候可以喝少许的水，不用喝的太多，以免身体缺少水分。3、时间控制。
减肥操不是时间越长越好，尤其是对于刚刚入门的新手，需要根据自己的具体情况选择合适的时间。最适合减肥操的时间是下午，这个时候减肥瘦身的效果是最好的。4、跳操方式。
减肥操的方法是比较多样的，有的运动量非常的大，这不是适合所有的人，跟适合长期进行锻炼的人，所以不要盲目的从众，需要根据个人的需求选择适合自己的动作方式。减肥操近几年越来越受到人们的喜爱，它的形式也是比较多样的，相信对于想要减肥的人士来说绝对是一个不错的选择哦。
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