不足0.001毫克重的受精卵在9个月内生长为3500克重的胎儿，所需营养均来自孕妇。因此，只有保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造最好的生活环境。
一、孕妇整体体重要增加9~15公斤，孕妇的饮食量比平时增加约10~20%。对早产反应引起的恶心、呕吐，可以减少饮食，饮食应该清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。子宫膨胀压迫肠道，容易便秘，孕妇应多吃蔬菜，多喝水。
三、孕期最后三个月，胎儿体重翻倍，脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的饮食。
四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。五、孕期血液容量急剧增加30%，需要700毫克铁制作红色血球，每天的需求量是平时的3、4倍，应该多吃瘦肉、鸟、鱼等动物性食物。每周吃两三次猪肝，必要时可以吃铁剂，但不应该喝茶。
六、孕妇乳制品不足时，应服用钙片，多晒太阳。
七、提供足够的维生素，每天吃500~700克蔬菜，中、晚饭后最好吃水果。
八、控制食盐用量，菜不宜过咸，对于下肢浮肿的孕妇，更要注意。
孕期吃什么？孕妇饮食的八大注意事项
相信每个家庭都希望能够生出健康的宝宝，孕妇的饮食就显得尤其的重要了！孕妇吃些什么才更加有利健康呢？小编告诉你。
专家建议孕期饮食应达到"九个一"标准：
1、1-2杯合适的奶制品（孕妇配方奶优选）。
2、1份粮食，粗细搭配。
3、1斤绿叶蔬菜。
4、1-2个水果。
5、100克豆制品。
6、100克肉类（无腿>两条腿>四条腿）。
7、1个鸡蛋。
8、一定量的调味品油、盐，不用或少用糖。
9、一定的饮水量。
孕妇饮食8大注意事项
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，需要注意哪些事项呢？
1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
女人怀孕要注意什么？女人怀孕三大事项要注意
很多女性在怀孕后过了很长时间才知道，在这段时间里，稍微不注意的话，可能会对胎儿产生不良影响。因此，孕妇必须了解妊娠症状，保护自己的BABY。
妊娠症状1:月经停止
月经停止是最明显的妊娠症状，女性更加注意妊娠症状。有些女性和平时相比，可能只经历了弱症状，也可能在停止月经之前没有出现以下症状。
妊娠症状2:容易疲劳
妊娠的女性早睡，早上晚起床。如果你有工作要做，到了中午，你会觉得你需要找个地方躺下休息。购物等简单的活动，疲劳，头重脚轻。
妊娠症状3:对气味敏感
雌激素在孕妇体内泛滥，孕妇对气味敏感。即使是舒适的味道，香水的味道和食物的香味也有恶心的可能性。各种食物的味道，刚除草的草坪的味道，汽油站的味道，洗涤剂的味道和烟雾的味道等，有可能会感到恶心。
妊娠症状4:乳房敏感
妊娠妇女乳房敏感，膨胀，无端疼痛。在某些情况下，你可能会感到乳房有异常，比如在寻找舒适的睡眠姿势、锻炼或洗澡或穿衣服。那是因为怀孕时，孕妇的身体开始产奶，准备母乳，激素开始增加。此外，乳房变得敏感膨胀，乳头变得疼痛，变得敏感，变黑。
如果你知道自己怀孕了，在日常生活中，你应该多加注意。
1、注意营养
孕妇平衡营养，劳素组合，饥饿适度，不偏食，不挑食，根据个人孕前体重、活动量和体质，决定摄取量和饮食要点。
2、充分的睡眠
怀孕期间必须有充分的睡眠时间。每天晚上至少要保证8~9小时的睡眠，下午最好睡1~2小时。怀孕中期以后，最好的睡姿应该是左侧卧位，千万不要仰卧。
3、产前运动应坚持
孕期，适量的产前运动有助于松弛肌肉和关节，减少产道的抵抗力，使生产过程更加顺利。
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