有氧活动：跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
静态拉伸腿部：跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背、下背、胸、腹）、肩、颈，每个伸展动作维持20-30秒，至少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
冰敷膝盖或冷水浴：由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
补充能量：在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内比较容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降低。
按摩放松膝盖：跑步后按摩也是一种有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
跑步后膝盖内侧痛怎么办
跑步是比较不错的一种锻炼方法，正常跑步能够帮助我们锻炼身体，让我的身体康康的健康，也能够增强我们身体的免疫力，所以越来越多的人开始跑步，但是有些朋友们却在跑步后发现自己的膝盖内侧非常的痛，这是什么原因导致的呢？跑步后膝盖内侧痛怎么办呢？
1.热身非常重要，全身从头到脚都要热身，热身能使身体温度升高，血液流动加快，使身体能适应接下来的较大运动量。
2。暂时不要跑，如果情况严重的话建议看看医生，求得最准确的信息，吃吃药，稍微养养就好。如果情况不严重，如果是24小时内用冰敷，24小时候用热水敷，等养好再练，不然会加重伤情，严重的留下后遗症
3.“如果能”是什么如果能，跑步能减脂？对，肯定的，跑步时有氧运动，适量的跑步能够消耗身体内的多余脂肪，增加心肺能力和心血管功能，同时让人身体放松，促进身体各部位肌肉活动，增加肌肉力量和身体协调性。
要注意的，除了充分热身外，还有：
1.制定好计划，可以不用每天跑，1周3-4次就够了，每次跑的量也不要多，如果天天跑，量又比较大的话，膝盖会受不了的，这也是你这次膝盖疼的原因之一，每次30分钟就可以了
2.保持合理的速度，注意呼吸
3.可以和游泳，骑车等其他有氧运动相结合，一来可以缓解长期跑步的枯燥，也可以让全身的不同部位得到合适的锻炼
4.注意练后放松休息！同时保持合理的作息习惯
5.注意控制饮食！
跑步虽然可以锻炼我们的身体，如果会引发我们的膝盖内侧痛，那就得不偿失了，而跑步后膝盖内侧痛怎么办？上文已经为大家介绍了原因，在跑步之前，最好是做一下热身，在跑步的时候一定要注意，不要莽撞，特别是一些刚开始锻炼的人。
膝盖错位后走路膝盖疼怎么办
膝盖常觉得错位,出现疼痛的病症,有大概是因为膝关节退行性病变因此引发的病症,须要到医院门诊做个ct检测,明确诊疗。能够服食氨糖类的药品,活血类的药品,消炎止痛的药物选择医治,详细用药,谨遵医嘱。这两天你要多注重休息,防止过分劳累,有益于部分恢复。这两天你要多注重休息,防止过分劳累,有益于部分恢复。
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