我平时比较喜欢跑步，但是这几天早上晨跑的时候，总觉得膝盖这个地方有点疼，这该咋办？ 如何护理？
马菁榕回复：膝盖疼痛有很多种原因，跑步的时候膝关节疼痛，考虑患上膝关节滑膜炎的可能性是比较大的，也有可能是患有骨性关节炎，髌骨关节炎，半月板损伤的情况。要注意多休息，可以去医院检查一下。 你的症状要避免跑步，近期建议避免剧烈活动，尽量减少负重，注意休息和保暖。你也可以用一些活血化瘀的中草药，药膏等来治疗，配合口服消炎镇痛的药物。
跑步后膝盖疼怎么办
有氧活动：跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
静态拉伸腿部：跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背、下背、胸、腹）、肩、颈，每个伸展动作维持20-30秒，至少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
冰敷膝盖或冷水浴：由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
补充能量：在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内比较容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降低。
按摩放松膝盖：跑步后按摩也是一种有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
膝盖发软还疼，不能长时间站也不能跑步，怎么办？
我今年17岁，我膝盖发软还疼，不能长时间站也不能跑步，怎么办？平时需要注意什么？
长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：膝盖发软还疼，不能长时间站也不能跑步，从你说的情况来看，考虑是有膝关节损伤，需要到骨科检查一下。 如果是半月板损伤的话，可以药物治疗，最近还需要注意休息，避免剧烈运动。
跑步跑的膝盖疼怎么回事
跑步以后出现的膝盖疼痛，首先要除外是过量运动引起的，过量运动也有可能会造成膝关节部位过度的受力、摩擦，引起软骨、半月板水肿及周围韧带、关节囊牵扯、痉挛。出现这些情况，跑完步以后要对膝关节部位做冷敷，避免过度膝关节屈伸和负重的活动，避免跑、跳、蹲起活动。如果疼痛较重，可口服非甾体类的抗炎药物来缓解疼痛，如布洛芬、芬必得等。要注意休息，可以带护膝来保护膝关节，限制膝关节的活动，短期内要控制好运动量。
另外，潜在的病变也会导致膝关节疼痛，需到医院骨科或关节科做相应的检查和处理。
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