导读： 1、跑步不宜过量 2、降低跑步的速度 3、注意跑步姿势
1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
3、注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
怎么跑步不伤膝盖？
医生您好，我的身体虚弱，经常生病，想要跑步锻炼身体，但是听说姿势不当会伤害膝盖，请问怎么跑步不伤膝盖？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的情况叙述。跑步的时候全身的重量都集中在膝盖上，如果不注意姿势，会引起膝盖损伤。建议您可以在跑步的时候，把膝盖弯曲，不要直直的跑步，这样可以减轻跑步都带来的冲击力。还有跑步之前要做个热身，可以先拉拉腿，慢跑做个缓冲。跑步之后可以慢走，按摩腿部缓解症状，注意跑步不要太长时间，注意劳逸结合。
跑步机跑步对膝盖不好？什么样的跑步机不伤膝盖
有网民发现，有名的跑步机在销售时特别注明不伤膝盖。在跑步机上跑步对膝盖不好吗？据专家介绍，跑步机跑步很方便，但必须掌握禁忌证和注意事项。否则，确实容易受伤。
需要注意以下几个事项：
训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选择快速启动模式:好的跑步机会预订程序，跑步时只要按照提示输入数据，就可以选择减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等不同的运动方式。其中，快速启动模式可随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快速行走可以利用脂肪提供能量，减少脂肪的效果比较好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
4种人不适合跑步机的运动
很多人认为运动总是比不运动强，但在运动方式的选择上，大多数人根据喜好，不考虑是否适当，容易造成运动损伤。跑步机的锻炼也是如此。
鉴于跑步机的上述特征，专家认为，4种人不适合跑步机的运动-
1、关节炎、半月板或韧带损伤或者人工更换关节的人，高频跑步会引起髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，原本有关节问题的人越跑越受伤
2、有心脏病的患者，跑步机的速度难以控制，心脏负荷也很大，发生事故的话会变得非常危险
3、有颈椎病、腰椎病的患者
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