平时自己是很喜欢锻炼身体的，请问，山西膝盖跑步受伤怎么恢复？
长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：因为运动出现的损伤，需要避免再次的负重活动，可以给予疼痛局部适当的冷敷。如果损伤程度不重则继续给予相应的保守治疗，恢复2~4周以后逐步的开始正常的跑步或者是慢跑等运动。建议尽早的到医院行膝关节的核磁或者是排片检查，以明确有无韧带或半月板的撕裂，或者是较严重的情况的可能。
膝盖受伤后怎么恢复？
膝盖受伤后怎么恢复？有什么好的方法呢？
杭州市红十字会医院儿科主治医师黄文渊回复：膝盖受伤的人由于不注意受伤后的恢复工作，这样对于身体的影响其实还是很多的，也会出现其他的隐患。膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，还需要定期的检查，针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，这样可以更好的帮助身体恢复。
怎么跑步不伤膝盖
1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
3、注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
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