跑步是比较不错的一种锻炼方法,正常跑步能够帮助我们锻炼身体,让我的身体康康的健康,也能够增强我们身体的免疫力,所以越来越多的人开始跑步,但是有些朋友们却在跑步后发现自己的膝盖内侧非常的痛,这是什么原因导致的呢?跑步后膝盖内侧痛怎么办呢?
1.热身非常重要,全身从头到脚都要热身,热身能使身体温度升高,血液流动加快,使身体能适应接下来的较大运动量。
2。暂时不要跑,如果情况严重的话建议看看医生,求得最准确的信息,吃吃药,稍微养养就好。如果情况不严重,如果是24小时内用冰敷,24小时候用热水敷,等养好再练,不然会加重伤情,严重的留下后遗症
3.“如果能”是什么如果能,跑步能减脂?对,肯定的,跑步时有氧运动,适量的跑步能够消耗身体内的多余脂肪,增加心肺能力和心血管功能,同时让人身体放松,促进身体各部位肌肉活动,增加肌肉力量和身体协调性。
要注意的,除了充分热身外,还有:
1.制定好计划,可以不用每天跑,1周3-4次就够了,每次跑的量也不要多,如果天天跑,量又比较大的话,膝盖会受不了的,这也是你这次膝盖疼的原因之一,每次30分钟就可以了
2.保持合理的速度,注意呼吸
3.可以和游泳,骑车等其他有氧运动相结合,一来可以缓解长期跑步的枯燥,也可以让全身的不同部位得到合适的锻炼
4.注意练后放松休息!同时保持合理的作息习惯
5.注意控制饮食!
跑步虽然可以锻炼我们的身体,如果会引发我们的膝盖内侧痛,那就得不偿失了,而跑步后膝盖内侧痛怎么办?上文已经为大家介绍了原因,在跑步之前,最好是做一下热身,在跑步的时候一定要注意,不要莽撞,特别是一些刚开始锻炼的人。
膝盖内侧疼痛怎么办
病人的膝盖有长期的负重、活动,或者是经常上下楼会伤及膝关节内侧的半月板、滑膜、韧带等组织,病人就会产生疼痛的现象,有的还会伴有局部的肿胀,出现绞索、嵌顿等现象。病人出现这种情况后,可以采取保守治疗的方法,嘱咐病人减少膝关节的负重活动,同时注意局部的保暖,可以采用局部中药熏洗或者外敷活血化瘀、通络散结的膏药,也可以配合理疗仪烘烤中低频电疗、微波仪治疗等方法,或者是在膝关节内侧注射玻璃酸钠,可以营养软骨,营养滑膜,可以减少关节液的渗出,起到缓解疼痛的作用。所以病人出现这种现象后,应该及时地就诊,尽早地到正确的治疗。
如果上述方法不能缓解,可以去医院摄片,确诊有膝内翻畸形,特别是老年女性患者,因为骨质疏松内外侧沉降不一致,更易出现膝内翻畸形,必要时采取关节镜清理术或者腓骨沉降术治疗这种病症。
跑步后膝盖疼怎么办
有氧活动:跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
静态拉伸腿部:跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作维持20-30秒,至少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
冰敷膝盖或冷水浴:由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。
补充能量:在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内比较容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降低。
按摩放松膝盖:跑步后按摩也是一种有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
本文Hash:374d3cb1b0dbdbd1be667d9d0e6858c73917ffb3
声明:此文由 BitettFan 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
膝盖内侧疼是怎么回事?该怎么办?
医生您好,我最近总是膝盖内侧疼,不能走路,请问膝盖内侧疼是怎么回事?该怎么办?开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:根据您的描述,您膝盖内侧疼痛考虑是因为您长期走路,过度劳累引起的,还可能是运动过度,扭伤了引起的,另外如果患有关节炎,也会引起疼痛,建议您去医院拍片检查,明确原因,然后进行治疗,还有期间要注意多休息,避免长时间的运动,避免剧烈活动,还有要多补钙,多晒太阳,平时按摩针灸治疗试试,还
-
膝盖内侧疼痛怎么回事
引起膝关节内侧疼痛的原因是比较多的,比如半月板损伤、内侧副韧带损伤、骨性关节炎等,这些疾病都会导致出现膝关节内侧疼痛的现象,可见引起膝关节内侧疼痛的原因是非常多的。对于膝关节内侧疼痛的治疗,主要是针对这些原因对症治疗,例如如果是由于内侧副韧带损伤引起的疼痛,要注意休息。在受伤的前期冷敷处理,后期热敷处理,配合应用消炎止痛的药物缓解疼痛的现象,也可以做磁共振等检查,看韧带损伤的具体情况,然后根据具体
-
膝盖内侧疼应该怎么办
膝盖内侧疼可以使用贴膏药打封闭方法来改善。膝关节内侧疼,要分析疼痛来源是什么:第一个来源,如果说下肢力线不好,一定要调整力线,通过手术或者通过鞋垫,把力线调整到正常位置之内,就不会疼痛。第二个半月板损伤,如果说半月板损伤的程度,分轻度撕裂还是重度的撕裂,还是有涂抹样的撕裂,涂抹样的撕裂是最严重,需要选用微创治疗,微创手术在镜下进行缝合。第三个如果韧带损伤,一定要休息外用药物,都会减轻疼痛。
-
跳绳后膝盖有疼痛怎么办?
我是进行减肥,选择了跳绳,但是跳绳后膝盖有疼痛怎么办?长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复:对于你说的情况这是常见的要注意,跳绳运动会引起膝盖磨损或者是跳绳时候引起膝盖扭到,这些情况都是引起疼痛,要及时的休息,可以先休息,避免运动,保护好膝盖,不能缓解的话要注意及时的检查,查明具体情况后进行有效的治疗。
-
怎么预防跑步后膝盖不舒服
健康的身体不仅需要有合理的饮食,还需要适当的进行锻炼,跑步可以说是一种很好的锻炼方法,它不仅可以促进健康,也可以达到减肥的效果,但是需要注意的是,跑步时应该注意避免跑步后膝盖出现疼痛不适的症状,很多人想要知道:怎么预防跑步后膝盖不舒服?如何预防:1.避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;2.运动时急停或转向——稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;
-
跑步后膝盖酸胀是怎么回事
很多朋友都会出现跑步后膝盖酸胀这种症状,这主要是因为你们在运动前没有做好热身运动,特别是缺乏运动的朋友们,你们长期不运动突然运动很容易出现酸胀以及脚抽筋的症状。对于跑步后膝盖酸胀这种症状,我们建议大家在生活中最好是纠正自己不良的跑步姿势以及做好充足的热身运动。跑步姿势不正确跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的
-
受伤后膝盖肿胀疼痛怎么办
可以局部用药,再加上口服用药,还可以结合针灸按摩疗法,可以用活血化瘀消肿止疼药的,受伤后患处肿胀疼痛这是很自然的,是血瘀的表现,恢复也是需要过程的,恢复期间不要做剧烈运动,不要勉强走路,避免影响恢复,要根据外科检查治疗的,不要盲目吃药,注意用药的不良反应。希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
-
进行跳绳后膝盖疼痛怎么办?
我是选择了跳绳减肥,但是这几天跳绳后发现膝盖有疼痛,请问进行跳绳后膝盖疼痛怎么办?长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复:对于你说的情况,跳绳后膝关节疼痛可能是由膝关节损伤引起的。因此,当出现疼痛时,患者应注意休息,近期避免暴力活动。疼痛严重,可以服用止痛药缓解,也可以局部涂抹消炎止痛膏。还可以结合热敷、理疗等措施促进康复,有利于疼痛的恢复。
-
进行运动后膝盖疼痛怎么办?
我是进行运动后,膝盖不舒服,感觉运动后膝盖疼痛,这怎么办?长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复:对于你说的情况,在运动后由膝盖部位疼痛症状出现,若是发生肌肉劳损导致的,适当的进行局部冷敷、按摩等处理能够减轻疼痛不适症状,平时要注意减少膝关节活动。而关节处受到损伤引起的,则是需要去医院进行膝关节拍片检查。
-
生完孩子后膝盖酸痛怎么办
对于家里新出生的小生命,家人们自然是非常的开心,可是,为了这个可爱的宝宝的降临,女性受了多少的痛苦,恐怕只要她们自己能够知道,而且在生产之后,必需要坐月子,如果月子做不好,就极易导致很多的不适,而膝盖疼也是比较常见的,那么,生完孩子后膝盖酸痛怎么办呢?如果分娩时采取的是剖宫产,进行硬膜外麻醉穿刺时一旦损伤神经根,就会在手术后出现大腿根疼痛和麻木感;如果在产后发生了盆腔感染,大腿根部也可能会出现
-
膝盖内侧起对称红点,该怎么办
我刚开始膝盖内侧起对称红点,后发展到膝盖上旁边的位置,这该怎么办? 淮北市人民医院皮肤与性病科副主任医师崔琳静回复:皮肤有红点,多数是属于过敏反应,或者皮下出血点,另外这是属于炎症刺激。及时到正规的医院进行相关的治疗,在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药,积极配合治疗。
-
跑步后,膝关节开始胀痛,该怎么缓解
我在跑步后,膝关节开始胀痛,该怎么缓解呢? 好治吗? 李庆哲回复:从你说的情况来看,这个不排除有关节积液等问题的可能,你最好到骨科拍片检查一下。 如果检查结果没有什么问题的话,这个大多数可以自行缓解的,不用太紧张