导读： 一、跑步减肥的最佳时间 二、跑多长时间最合适
一、跑步减肥的最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉空腹或满腹时不宜跑步。
二、跑多长时间最合适
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
隔天慢跑有很好的减肥效果,跑步怎么判断是有氧还是无氧
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论是运动场还是道路，田野和森林都可以跑步。通常跑步锻炼可以消耗体内多馀的脂肪，避免肥胖。
在充分热身的前提下，不要认为跑得越快，脂肪就越燃烧。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，如何判断你现在的跑步强度是有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果跑步时感到呼吸不下降，身体就会进行无氧运动，跑步时呼吸均匀协调，可以一边和周围的人聊天一边跑步，不会感到呼吸障碍，也可以进行促进脂肪燃烧的有氧运动。慢跑20分钟就是快速能耗差不多，储备能耗脂肪开始调动准备燃烧的时候，这个时候停止运动的话，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此，为了通过跑步瘦身，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
慢跑有助于保持健康和瘦身，但专家不建议每天跑，最好每隔一天跑一次。关于中途不跑的日子，做拉伸运动，提高全身的柔软性很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，特别是防止脂肪堆积在四肢。
怎么减肥效果好？弹力带减肥操4步塑造好身姿
怎么减肥？怎么甩掉身上多余的肉肉，瘦成魔鬼身材？这是很多女性整个夏季都在烦恼的事情，下面给女性推荐弹力带减肥操，仅需4步，坚持下去，就能拥有好身材哦。
Start A 握法
将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。
Pose1 肩胛面侧平举
强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。
1、 让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。
2、 呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。
注意：
手上举时，肘不要高于肩。Pose2 单臂侧转支撑
训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线。
1、弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。
2、 呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。（ 见左图）对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面；转动打开时，腰部勿下榻。
3、 呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。
肘往上拉时，幅度勿过大；保持别塌腰。
Pose3 环颈后下拉
运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。
1、 套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。
2、呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。
抬头，上身微微前倾效果更好；增加难度，也可加入腿部蹲起。
动作组合进阶：单个循环8～12次；组间重复；动作组合也可为A1-B2-B1-A2；将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。
弹力带是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
1、定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。
2、保持清洁：训练结束后清洁弹力绳，要避光保存，粘合及时用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保养。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。
3、固定：用专用固定带固定在结实的物体上，使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。
4、伸展的极限：弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。
5、使用寿命：一般情况下，个人使用弹力绳一年后应该更换新的。
弹力带，也叫阻力带，不同颜色分别具备不一样的弹性，有茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八级，可选择自己适合的强度。
推荐缘由：天然乳胶质地，几乎只有手帕那么重，携带非常方便；以改变阻力方向，丰富训练动作，从而锻炼全身。当然，也适用于复健活动。
什么才是适合你的阻力？
肘屈曲动作能完成10～15 次，即阻力合适；阻力过低，小心惯性使带低位下降，受力部位转移到手臂与肩膀，致韧带拉伤；阻力过强，影响动作完成的标准度，也会影响练习效果。
参考：长度0.6～2.5m，1～2 个月更新一次。
总结：阻力大小需锻炼一段时间慢慢熟 、掌握。
说明：弹力即阻力，由拉力方向决定，且不受地心引力限制；肌肉伸长比例与拉抻效果同步，使肌力塑形更高效；训练时，关节承受压力低，减少损伤。
训练前，检查好是否有裂痕，小心指甲或配饰割损；热身10分钟左右，天气冷，时间要久些；动作要保持背部挺直，腹部紧收，肩甲回缩下压；先徒手体会重心，到位后稍作停留；有教练指导力道与强度，关注纠正动作完成标准更佳。
4步弹力带减肥操，助你练出黄金比例身材，还等什么，赶紧动起来吧！
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