导读： 为什么夜跑减肥效果好？ 如何正确夜跑减肥？ 1、夜跑前做好准备 2、要注意的相关事项
现在人们白天根本没有时间去锻炼身体，到了晚上才会抽出时间来减肥，其实晚上跑步是减肥到最佳时间段，只要合理的利用好夜跑就能让你轻松变成小瘦子。
为什么夜跑减肥效果好？
到了晚上气温比较凉爽而且紫外线辐射比较少，并不用担心跑步所引起的晒伤及晒黑。晚上跑步也不会影响到工作和生活。另外到了晚上空气比较清新而且氧气多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的时间不能太晚，22点之后不能再做剧烈运动，跑步的时候尽量不要看手机或者戴耳机，不然会诱发意外。跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力细胞中。尽量选择地面平台以及车流量比较少的公园或者河边，光线比较明亮而且空气清新。另外跑步的时候尽量是带上有荧光的配件或者安全头灯，这样能确保跑步的安全性。
如何正确夜跑减肥？
1、夜跑前做好准备
不能空腹跑步，不然会引起没力气或者低血糖。晚饭吃了容易消化的食物，一定休息一个小时之后再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息两个小时后再跑步。跑步前要抽出10分钟的时间做拉伸运动，这样能够防止对韧带和肌肉带来损伤。跑步后要为身体补充足够的水分，也可以补充盐分或者糖分，跑步后要拉伸10分钟，同时要确保营养以及低热量。
2、要注意的相关事项
夜跑应该以慢跑为主，以身体不会感觉到喘为度。跑步的节奏应该是慢快到慢，先抽出10分钟的快步走来暖身，然后循循渐进加快跑步的速度，最后再慢慢的降低速度。跑步需要坚持30分钟以上，才能够真正的消耗脂肪，但是要控制在60分钟以内，不然会让身体感觉到疲惫。掌握正确的跑姿，头要正对前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬头挺胸。跑步的时候手臂自然弯曲和摆动，不仅能够节省体能，同时提高了跑步的效率。
温馨提示
跑步的时候不能紧握双拳，要保持全身的放松。跑步的幅度要小一些，如果步子太大的话会引起疲劳感。尽量采取腹式呼吸的方式，这样能够提高呼吸的频率，同时增强了跑步耐力。
如何跑步才能减肥?正确的跑步减肥方法是什么?
跑步减肥方法，规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60％―80％;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。今天小编就为你介绍四种正确的跑步减肥方法。
跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的"GHRELIN"激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作你要会哦!
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐:两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
如何正确慢跑减肥瘦身,怎样慢跑减肥才有效呢？
慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠心病等，有预防、康复治疗的功效。
另外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也有帮助，净化身体，促进血液循环，加速体内排出毒素，预防肥胖、高脂血症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。
清晨适当地跑步，呼吸新鲜空气，运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。
综上所述，慢跑减肥法是一种很好的减肥方法，但是，我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项：
慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。
慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。
慢跑后用温水洗澡，严禁用冷水。饮水和饮食必须等到心率恢复正常状态。初训者应严格把握运动量，以不出现局部疼痛为原则。如有肢体疼痛，应找出原因，以免发展成慢性劳损。但是，肌肉疼痛的话，可以继续锻炼。
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