导读： 跑步减肥原理 跑步减肥的最佳时间 跑步前的准备 跑步减肥的正确姿势 提高跑步强度 跑步后按摩
我们都知道要减肥就必须动起来，跑步就是一种比较好的减肥运动。但是很多人跑了一段时间下来，觉得没有什么效果那是为什么呢？是因为跑步没有用对方法，跑了也是白跑。下面我们一起来看一看怎么跑步减肥效果好。
科学研究证明，跑步是最有效率的消耗卡路里的运动之一。跑步一公里和走路一公里所消耗的卡路里是不一样的，在一个固定的时间中，一般人通过跑步完成的里程通常是走路所完成里程的2-3倍。
跑步减肥原理
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步减肥的最佳时间
跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥的正确姿势
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。
提高跑步强度
想要通过跑步甩掉赘肉，跑步时应该给自己施加压力，这点很重要。尽量提高强度，久而久之，身体就会慢慢适应，容易跑更远的距离。别害怕去挑战自己的身体。你可以燃烧大量不需要的热量，减掉那些不需要的体重。
跑步后按摩
很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗。如果你有这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十一下，这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧，这样你的顾虑就可以消除哦。
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