1、双手抓池边双脚用力往后蹬
在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要保证背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。
2、在水中站立横行
游泳过程中，在水中站立，身体笔直，然后不断横行。这也是特别消耗热量的方法，可以达到快速瘦身的目的。但是，请注意步伐稍大，有利于卡路里的消耗。
3、在水中反复踮脚并行走
在水中踮起脚尖，慢慢的让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，站一会，直到找到身体的重心点之后再慢慢的在水中行走，这种姿势对减肥瘦身也是很理想的。
又到游泳减肥的好季节,怎么正确游泳效果更好
夏天减肥游泳是很不错的选择。游泳的好处很多，不仅能帮助燃烧脂肪，同时能雕塑身材曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显，那么到底应该怎么做呢？下面就来告诉大家怎么游泳减肥效果更佳。
为什么游泳能减肥
有实验证明：人在水中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。从这个实验我们可以看出，在水中运动更有助于减肥。游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳减肥的正确方法和要领：
1、分时间段练习
分时间段的练习效果更好，把游泳时间段分成四节，每小节之间休息15—30秒。可以是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时专心致志，心率始终保持在80%左右。可以每游一段时间，数自己的脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
减少拥有过程中的休息时间。如果要减肥，保持每次的游泳时间在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用游泳工具
多借助游泳工具，比如在游泳过程中利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具。这不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
加快游泳的速度可以帮助达到减肥的更佳效果，慢游消耗的热量远不如快速短距离游消耗的多。但是也不能全时段快游，否则体力消耗太快。可以慢游和快交替进行游，两段慢游再接两段快游等。
游泳减肥注意事项
1、游泳前要热身
一定要在下水前做热身运动，避免因游得太快太急，动作过于激烈造成损伤。
2、忌空腹游泳
由于游泳会消耗人体大量的能量和热量。如果空腹游泳的话，身体血糖偏低，就容易在水中出现头晕眼花、虚脱、昏迷等情况，甚至可能发生直接溺水而亡的危险。
3、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
4、忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
游泳减肥效果好吗？,游泳减肥要注意什么
夏天一到，游泳又成备受欢迎的减肥项目，游泳的确可以让人身心舒畅。但是游泳减肥的效果好吗？游泳减肥还要注意什么呢？
游泳减肥效果好吗？
1、新陈代谢更快
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、时间保证效果
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
游泳减肥注意事项
1、游泳的姿势很重要
有些人会抱怨每天游泳但是却没有达到自己想要的效果，那么这时除了检查运动量之外，也会考虑自己游泳的姿势是否正确，不正确的游泳姿势在一定程度上是会影响减肥的效果的，因此，游泳初学者最好请教专业的游泳教练，这样以后自己游的时候也会更轻松。
2、游泳减肥同时要注意节食
人在运动后有一个“超量恢复”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，如果不注意节食，尤其是运动一段时间后又停止，最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
3、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
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