1、不要过度
继续激烈游泳，可能会锻炼强壮的肌肉(游泳选手练习强壮的体型，肩膀宽)。最初不要过度，慢慢游泳就行了。在自己体力允许的范围内，游泳的距离和时间逐渐增加。
2、在水中漫步
不太会游泳的人，可以尝试在水中漫步，利用水的阻力，也可以达到瘦身的效果。
3、正视自己的身材追求理想的体型
穿泳装是检查自己体型的最佳机会。最初可能很抱歉，穿得这么少也遮不住身体，但是正视自己的身体有助于提高减的动力，只要继续下去，在不久的将来一定能看到瘦下来的自己。
游泳的减肥效果明显吗,为什么游泳是最好的减肥方法
1、保持足够的运动时间
人选择运动减肥时，必须是有氧运动燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处于这个阶段的人，能耗主要靠糖分解，还没有燃烧脂肪。只有继续运动，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪在这个时候燃烧，有减肥的效果。因此，游泳时间在40分钟以上才开始消耗脂肪。
2、速度快慢结合
游泳时慢慢对减肥没什么效果，但快速游泳，强度过大，体力不足，威胁健康。瘦得快，游泳时，可以快速游泳和慢速游泳，提高脂肪燃烧效果，不伤身体。
3、游泳后饮食要节制
人在运动后有过度恢复的现象。简而言之，人体为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后都要摄取比以前更多的能量，这是人体的自我保护措施。因此，游泳后，人们经常吃得好，睡得好，消耗热量，甚至比消耗的更多。因此，不注意减肥，特别是运动一段时间后停止，体重容易超过原来的水平。这是许多人运动减肥失败的重要原因。
最省力的游泳姿势,什么姿势游泳最减肥
1、自由泳:塑造四肢线条更好
练习自由泳时，上臂肱二头肌、上臂三头肌用力多，自由泳可使手臂线条均匀美丽，有蝴蝶臂的美眉可以利用这种泳姿塑造手臂线条。另外，对于想修长美腿的女性来说，自由泳可以修饰脚的线条，使脚看起来均匀美丽。
2、蝶泳：塑腰部优美线条更佳
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、青蛙泳:大腿牢固
青蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，青蛙泳时大腿必须充分展开和收缩，这种动作多用于大腿股四头肌，有助于加强腿力，消除大腿内侧赘肉。每天加强训练的话，夏天游泳的话，大腿就会变得不松弛而结实。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
5、仰泳：消腹部赘肉更佳
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间坐在办公室的白领家庭来说，仰泳有助于缓解腰背疼痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别注意，仰泳也能使胸部坚固，不易下垂。
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