导读： 一、起居调养 二、精神调养 三、饮食调养 四、运动养生
处暑是二十四节气之一，节令到了处暑，气温进入了显著变化阶段，白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低等。中医指出，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，导致人会有懒洋洋的疲劳感，这就是所谓的“秋乏”。出秋之后，“秋燥症”也随之明显，养生要适当的调整。下面我们就来介绍下处暑养生的四个方面：
一、起居调养
处暑后气温逐渐下降，气温日较差增大，此时，在起居方面，要注意根据气温适时添减衣服。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。
二、精神调养
处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康，因此，在精神调养上， 处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。
三、饮食调养
处暑节气肝心少气，肺脏独旺，饮食上宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。饮食上宜多食咸味食物，如可多食荸荠、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面也可多食新鲜果蔬、多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性，还可结合药膳进行调理。
四、运动养生
运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气，如明？高濂著《遵生八笺》中的坐功：每日寅时（凌晨3-5点），正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，吞咽津液。也可多做广播体操，打太极拳、散步等。
节气养生之处暑
处暑，这是二十四节气中的第十四个节气。“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑即表明暑天宣告结束。省城气温已开始逐渐下降，加上近几日断断续续的降雨，秋天已经来到了身边。
处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整。
进入秋季，首先应当调整的是睡眠时间。早睡早起是人所周知的，但科学的养生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。
同时，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡）。认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，夜间0时至4时，体内各器官的功能都降至最低点；而中午12时至13时，是人体交感神经最疲劳的时间。另有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。
另外，处暑节气宜食清热安神之品。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等食品，都可起到调养身心的作用。
大暑节气养生三个要点,大暑节气是冬病夏治的好时机
大暑节气是二十四节气之一，大暑节气是中伏前后，是一年中最热的时候，也是阳气最旺盛的时候，所以养生保健中常有冬病夏治的说法，也就是说，如果是慢性支气管炎、肺气肿、腹泻、风湿病瘫痪证等阳虚证，是最佳治疗时机。有这些慢性病的市民，在夏季养生中要小心养护，重点防治。此外，对于普通市民来说，此时不是不能参加运动，而是应该有选择地进行慢跑、散步、太极等慢跑运动。
适合慢动作
大暑前后温度相对较高，南方天气闷热潮湿，人体不舒服，出汗也解不开困热，反而容易中暑。因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。
养生专家注意到，三伏天有慢性病史的患者，特别是中老年人发生心脏、脑血管事故的可能性很高，中年人在盛夏高温下健身要避免体力消耗过大的运动项目，如跑步、器械运动等。
对年轻人来说，游泳是夏天锻炼身体的优先运动项目。游泳锻炼后，充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，有效预防慢性气管炎，改善肺气肿。游泳可以提高心血管系统的功能，提高心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。但是，即使如此，游泳的时间也很讲究，最好选择早上或晚上，饭后1小时内不要进行。游泳前必须充分准备活动，以免抽筋感冒。
冬季疾病夏季治疗时机
养生保健中常有冬季疾病夏季治疗的说法，对于冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿病瘫痪证等阳虚证，这种节气是最佳治疗时机。
以慢性支气管炎为例，患者可以通过内服外用的方法治疗。具体方法:内服温肾壮阳金匮肾气丸、左归丸等，每天2次，每次1丸，连服1个月。外敷药可选用白介子20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克，同研细末，用姜汁调糊，分成6份，每次取直径约5厘米的油纸或塑料薄膜，贴在背部的肺俞、心俞、隔俞穴上或贴在两侧的肺俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般贴4~6小时，如果有灼热感，可以提前取下，局部发痒或有温暖舒适感，可以贴几个小时。
需要注意的是，每个伏天(夏天的三个伏天)贴一次，每年贴三次，连续贴三年，可以增强身体的非特异免疫力，降低身体的过敏状态。这种内外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。
消暑粥补充气体消暑
夏天一直提倡多喝水，但需要注意的是，为了解渴一次喝水过多，心脏的负担增加，血液浓度急速下降，心慌、气短、出汗等现象也发生了。因此，在炎热的季节，渴的时候应该先喝少量的水，停一会儿再喝，喝水的时候应该慢慢喝，不要大口灌水。对于肠胃不好或者注重养生的市民来说，喝暖水是最好的，一方面对肠胃的刺激不大，另一方面暖水有利于解暑。
另外，大暑气候炎热，人体出汗多，消耗大，所以养生要注意补充体力。清淡的饮食可以防暑，多吃新鲜蔬菜。蔬菜和水果可以为人体提供必要的糖类、蛋白质等营养素，也可以为人体补充必要的维生素。适当饮用凉饮料，多喝水。
实际上，医学界认为粥补充阴液，生发胃津，健脾胃，补充虚损，最适合养人。粥是在相对性溫度较低、時间较长的状况下煮出来的，能够减少蛋白质、脂肪分解毁坏和维生素流失，使一些矿物质溶于汤中，使粥更具营养价值。
大暑节气，典型的消暑粥可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏苡小豆粥，这些食材具有补气消暑、健脾养胃的效果，有助 市民安度盛夏。药粥适合老人、儿童、脾胃功能弱者，在炎热的夏天喝粥，可以放入大拇指淮山、茯苓等药材，除湿效果更好。
另外，多吃凉爽的食物，热的时候喝粥，甜或咸，非常适合吃，多吃水果也有助于防暑。大暑前后一个月的鳝鱼最好，黄鳝补肝脾、除风湿等作用，不但能预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。大暑又是消化道疾病多发季节，饮食上应清淡。
养生专家提醒，大暑前后还得注意饮食调整理，应清淡多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。
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