减肥的终极目标是拥有凹凸有致的身材，这样穿衣服才会更漂亮。脂肪的减少虽然会让我们快速的瘦下来，但是想要打造迷人的曲线却一定要靠运动来完成。四步简单的瘦身运动，就可以让你完成这样的梦想，现在就学起来吧。
动作一，跨步
站在地面上，双脚分开与肩同宽，腹部收紧背部挺直，眼睛看向前方。然后右腿向前方跨出一步，让大小腿弯曲呈直角，大腿与地面平行，左腿像后方伸直，膝盖不要弯曲。注意背部要保持紧张感，就这样坚持几分钟，然后恢复到站立的状态，接着换另一条腿继续练习。每天做三组，每组做八次。这个动作可以锻炼到腿部以及臀部的肌肉，有效的紧致下半身，过程中还可以把手臂举高，同时减少臂部的赘肉。 SsNn.Net 本文来自瘦身男女快速减肥网
动作二，后抬腿
在地面铺一条毯子，然后跪在上面，双手在膝盖前方支撑住地面。然后慢慢的将左腿向后方伸展抬高，同时头部向上抬高，望向天花板，到达自己的极限，感觉到大腿肌肉和颈部的伸展。坚持一分钟，保持均匀的呼吸，然后将左腿和头部慢慢的归位。深呼吸一次，换另一条腿继续练习。同样坚持练习三组，每组八次。这个动作可以锻炼我们全身的肌肉，达到减肥的效果。
动作三，踩踏板
如果家中没有踏板的话这个动作也可以在楼梯旁练习。双手叉腰，左脚踩在踏板上，另一只脚落地。然后借助左脚和大腿的力量将右脚离地，同样踩到踏板上，保持重心的平稳。接着左脚落地，右脚跟随，随之右脚踩踏板，左脚跟上。这样反复的练习能够有效的燃烧脂肪，和跑步的效果非常相似，是相当不错的有氧训练。而且它的运动强度适中，非常适合我们来长久练习。
动作四，下蹲
双脚自然的张开，站在地板上，腹部收紧，背部挺直。然后膝盖慢慢的向下弯曲，尽量让大腿和地面平行。手臂伸向前方，想象自己坐在一张虚幻的椅子上一样，这时大腿的肌肉会感觉非常的紧张，但是一定要坚持住，这个动作不但可以帮助我们紧致下半身，而且还能锻炼到手臂和腹部的肌肉，在瑜伽动作中也十分的受欢迎，想要减肥的朋友一定要坚持练习。
简易4式瘦身操,前凸后翘轻松打造
减肥的终极目标是拥有凹凸有致的身材，这样穿衣服才会更漂亮。脂肪的减少虽然会让我们快速的瘦下来，但是想要打造迷人的曲线却一定要靠
运动
来完成。四步简单的瘦身运动，就可以让你完成这样的梦想，现在就学起来吧。动作一，跨步
站在地面上，双脚分开与肩同宽，腹部收紧背部挺直，眼睛看向前方。然后右腿向前方跨出一步，让大小腿弯曲呈直角，大腿与地面平行，左腿像后方伸直，膝盖不要弯曲。注意背部要保持紧张感，就这样坚持几分钟，然后恢复到站立的状态，接着换另一条腿继续练习。每天做三组，每组做八次。这个动作可以锻炼到腿部以及臀部的肌肉，有效的紧致下半身，过程中还可以把手臂举高，同时减少臂部的赘肉。 SsNn.Net 本文来自瘦身男女快速减肥网
动作二，后抬腿
在地面铺一条毯子，然后跪在上面，双手在膝盖前方支撑住地面。然后慢慢的将左腿向后方伸展抬高，同时头部向上抬高，望向天花板，到达自己的极限，感觉到大腿肌肉和颈部的伸展。坚持一分钟，保持均匀的呼吸，然后将左腿和头部慢慢的归位。深呼吸一次，换另一条腿继续练习。同样坚持练习三组，每组八次。这个动作可以锻炼我们全身的肌肉，达到减肥的效果。
动作三，踩踏板
如果家中没有踏板的话这个动作也可以在楼梯旁练习。双手叉腰，左脚踩在踏板上，另一只脚落地。然后借助左脚和大腿的力量将右脚离地，同样踩到踏板上，保持重心的平稳。接着左脚落地，右脚跟随，随之右脚踩踏板，左脚跟上。这样反复的练习能够有效的燃烧脂肪，和跑步的效果非常相似，是相当不错的有氧训练。而且它的运动强度适中，非常适合我们来长久练习。
动作四，下蹲
双脚自然的张开，站在地板上，腹部收紧，背部挺直。然后膝盖慢慢的向下弯曲，尽量让大腿和地面平行。手臂伸向前方，想象自己坐在一张虚幻的椅子上一样，这时大腿的肌肉会感觉非常的紧张，但是一定要坚持住，这个动作不但可以帮助我们紧致下半身，而且还能锻炼到手臂和腹部的肌肉，在
瑜伽
动作中也十分的受欢迎，想要减肥的朋友一定要坚持练习。4大简易瘦身操是什么?瘦身操助你快速打造好身材
减肥的方法有很多种，有药物减肥呀，有氧减肥呀，运动减肥呀，意念减肥等等。今天小编为大家带来的是速效瘦身减肥操哦!我们一起来看一看吧!
瑜伽动作一，蝗虫式
效果:这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。
动作详解:首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。
瑜伽动作二，侧伸式
效果:这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好。
动作详解:首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。
接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。
瑜伽动作三，腰转动式
效果:这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动，清理体内毒素，并有效消地耗侧腰的多余赘肉。
动作详解:首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展;接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置;再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。
瑜伽动作四，眼镜蛇扭动式
效果:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
动作详解:首先俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。
然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;再接着呼气，脊柱后屈;在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。
看过之后，大家有没有对于自己的身材可以变得更加的苗条感到十分的激动呀!有时间的各位不妨也可以去做一做这套速效瘦身减肥操吧!
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