导读： 注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。 简单健身操2：（消耗热量：298大卡/小时） 1、后交叉步 2、一字步 3、V字步加转体 4、侧吸腿 5、小马跳 6、开合跳 家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓
注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。
简单健身操2：（消耗热量：298大卡/小时）
1、后交叉步
两臂伸直，上下摆动，一侧交叉两次。
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2、一字步
同手同脚，上步对侧手臂平行向前冲拳。后退击掌，左右交换进行。
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3、V字步加转体
双手弯曲于胸前，两手臂平行，身体转向出脚的一侧，收腿时击掌。
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4、侧吸腿
双臂在体侧，自上而下呈“抓取”状，注意侧吸腿尽量使大腿与地面平行，甚至高出地面。
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5、小马跳
手臂平行，五指并拢，掌心向前，跳跃时，对侧小臂弯曲指向两一侧，此时双臂呈现“箭头状”。
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6、开合跳
双手臂平行于地面举起，跳跃时，保持脚下的弹动；收腿时，两臂自然交叉于体前， 一慢两快。
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家医专属模特教你简单瘦身操,健康减肥无烦恼
·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓
注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。
简单健身操1：（消耗热量：280大卡/小时）
1、侧迈步
手臂握拳相对，手臂与地面平行，双脚自然向一侧迈步，迈步同时双臂往下冲，冲拳要有力度。
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2、Double
手臂伸直侧平举，抬起时与地面平行，下垂时放于大腿两侧，注意脚下要有弹性。
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3、一字步向前
手臂握拳屈曲于胸前，右脚开始向前迈步，并脚时，双臂并拢向前下方冲拳。
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4、后吸腿
左右腿交替进行。手臂弯曲，前后自然摆动，大腿与小腿成90°，用脚后跟尽量往上提，靠近臀部。
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5、前点地冲拳
一手握拳，一手叉腰，用握拳的手对侧的那一只脚，脚尖向前点地，左右交换进行。
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6、侧点地
脚尖往一侧点地，对侧手臂由体侧直臂向上伸直，靠近耳朵，五指并拢伸直。
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7、Knee
上右脚，吸左腿。右手臂弯曲，用右肘点击左膝盖，身体微弯曲，左右交替进行。
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8、小跳绳
模拟跳绳状，双臂小幅度绕圈，并左右跳步（可参考视频）。
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家医专属模特教你高强度瘦身操,减肥好easy
·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓
注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。
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高级健身操1：（消耗热量：500大卡/小时）
1、马步屈膝，弹动转肩
蹲马步时，注意膝盖不要超过脚尖。双手虎口掐于膝盖上方，上身微前屈，肩部最大幅度进行转动。
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2、马步弹动
上身上下弹动，双手臂跟随自然摆动 注意手臂放松，自然摆动；膝盖也要随着身体的上下起伏放松和紧张。
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3、前躯体点地加侧躯体点地
双腿保持直立状态，不要屈膝，前驱体时，对侧手指去触摸对侧脚尖，侧躯体时，同侧手指触摸同侧脚掌外缘。
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4、前躯体点地加侧躯体点地（续上）
双腿保持直立状态，不要屈膝，前驱体时，对侧手指去触摸对侧脚尖，侧躯体时，同侧手指触摸同侧脚掌外缘。
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5、马步半蹲，手臂伸直在体前绕环
此动作要注意身体的弹动和手臂幅度，双手必要在体前画圆圈。
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6、马步半蹲，手臂伸直在体前绕环（续上）
此动作要注意身体的弹动和手臂幅度，双手必要在体前画圆圈。
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7、侧推腰
手臂伸平，双腿自然分开，直立，不要屈膝。整个动作保持下身不动，用腰部力量向左右两侧移动，一快两慢，动作类似“挑扁担”。
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8、 前吸腿，后点地
上身微前倾 整个动作类似“跑步”，将跑步的动作减慢，双臂自然前后摆动，前吸腿，后蹬腿。重心腿要有力度。
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9、左右顶胯
站立，双腿张开与肩同宽，双手叉腰，胯部作“8”字状绕环。
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