导读： Step1. Step2. 家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
·家庭医生在线专属模特/蚊蚊 ·摄影/CC ·文字/Niki
光拥有纤瘦的美腿还不能满足美女们的需求，小巧而上翘的臀部绝对会让热爱紧身小脚裤的你更加fit！坚持做这个体操不仅可以让臀部变得小巧，还能让大腿根部为止的部分也变得纤细，一举两得。热爱牛仔裤的你快来试试看吧，跟着家医在线模特一起做，动作非常简单呢！
Step1.
首先呈卧地状，膝盖呈直角。保持这个姿势抬起腿部。${FDPageBreak}
Step2.
以行走的节奏左右抬起腿部。反复进行20次，最后单腿抬起保持10秒不动！另一条腿也同样抬起10秒。注意：腿其他部分呈90度！家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。
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家医专属模特教你瘦腰,“用臀部走路”瘦腰操登场
·家庭医生在线专属模特/蚊蚊 ·摄影/CC ·文字/Niki
纤纤细腰最能体现女性魅力，就算胸部臀部的尺寸都不够完美，有细腰就自然有了美丽的曲线。但是无奈整天久坐的OL很容易在腰部堆积脂肪，一起跟着家庭医生专属模特做做细腰运动，用这套被称为“用臀部走路”的简单瘦身操，来获得美丽腰线吧。
Step1.
双腿伸直端坐，双臂笔直向前伸。双臂保持在胸部的高度，与腋下呈90度角。
Step2.
像用臀部走路一样，“右、左”前进5步后再后退5步。要点在于脊梁保持笔直，这个动作还可以缓解便秘喔！家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。
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家医专属模特教你中级瘦身操,健身又塑身
·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓
注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。
中级健身操1：（消耗热量：360大卡/小时）
1、侧点地
双臂伸直向上伸展，与身体保持一个倾斜度，手臂伸直的时候要有力度。
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2、侧漫步
迈出一侧脚，双臂举于胸前，扩胸、转体、击掌，左右进行。
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3、前侧点地前进
双臂“拉弓”式与地面平行。
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4、半蹲弹动
半蹲，膝盖不要超过脚尖。对侧手臂攥紧拳头向上冲拳，保持身体的上下弹动。
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5、体侧点地两次加原地跳跃
手臂伸直握拳，随着腿部一起运动，侧点地两次，然后原地像跳绳般地跳跃。
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6、V字步前进，A字步后退
手臂往一侧推，同侧脚向前迈步，膝盖弯曲，后退迈步的时候，膝盖也注意弯曲。
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