导读： 如何保持胸部健康？ 1、对神速型减肥说NO 2、改掉“斜视胸部的坏毛病 3、胸部健康，一掌于椅背的距离 4、让健美胸肌成为乳房的护花使者
如何保持胸部健康？掌于椅背的距离
如何保持胸部健康？
1、对神速型减肥说NO
千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失。想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害。
2、改掉“斜视胸部的坏毛病
也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“斜视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。只有选对了适合自己的胸罩，才能让乳房更舒服健康。
3、胸部健康，一掌于椅背的距离
坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外。可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6～10小时来计算的。正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。
最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适，久而久之，胸部就会慢慢变大。
4、让健美胸肌成为乳房的护花使者
你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基？就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。
当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。
孕妇如何保护乳房健康？胸部应该如何保养?
怀孕期间，准妈妈身体的很多部位都会发生变化，乳房也不例外，怀孕十月是女性最幸福的时刻，整个人都充满了温暖的母性，感受到了婴儿在自己肚子里的变化。但是，准妈妈不仅要关注胎儿的发育，还要了解自己的身体，保健自己的乳房。
改变饮食习惯
遵循低脂高纤维的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激，预防乳房肿块。同时还要控制动物蛋白摄入，避免雌激素过多，造成乳腺病变。
选择合适的乳罩
戴乳罩不能有压抑感。也就是说，乳罩不能太小。最好选择能复盖乳房所有外沿的型号。乳罩松紧适当，发挥最佳托付效果。乳罩的肩带不要太松或太紧。那个材料应该是稍微松一点的紧固带。乳罩突出部分的间隔必须适度，注意不要太远或太近。此外，乳罩的制作材料最好选择纯棉材质，不要选择化纤织物。最重要的是胸罩要保持清洁卫生，勤奋更换。
清洁乳头和乳晕
每天至少用温水洗两次乳房，不仅有助于乳房的清洁卫生，还能提高悬韧带的弹性，防止乳房下垂。每次喂奶前，都要把乳头、乳晕擦干净。哺乳后也要清洁，戴上干净的乳罩，注意经常更换。乳头上的小伤口感染会引起乳腺炎等，所以必须经常保持乳头和乳房的清洁。
避免外力挤压
产后乳房内部软组织脆弱，容易受挫或内部增生的外力挤压改变乳房外部形状，使高耸的双乳下垂，影响美观。在生活中，睡眠姿势必须正确。产后母亲的睡姿最好仰卧，尽量不要长时间侧卧，不仅容易挤压乳房，还容易引起双侧乳房发育不平衡。哺乳期间不要让孩子过度牵扯乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。夫妻同居时，应尽量避免男性用力挤压乳房。否则，就会成为内部疾病。
减少盐运动
月经前7~10天应避免高盐食物。因为这种食物会使乳房膨胀。经常在餐厅解决一天三餐的人需要注意，餐厅的食物中添加了很多调味料，所以盐分比自己的菜高得多。如果吃了很咸的炖菜或者零食，也不要马上喝大量的水，因为不仅不能中和盐，还会让盐通过液体渗入血液，压迫血管。
胸部按摩可以缓解疼痛
刺激乳房周围，促进血液和淋巴循环，月经前7-10天，每晚按摩可以缓解疼痛。手法:首先用双手的手掌从左右柔软地包住一侧的乳房。然后双手收紧，用位于乳房根部的拇指从下向上拨动乳房。左右各重复10次即可。乳房膨胀时，请注意不要按摩，以免给乳房带来过大的刺激。
避免对乳房的冷热刺激
乳房周围的微血管密集，受过热或过冷的浴池刺激非常不利，选择浴池或浴池时，不得长期浸泡在过热或过冷的浴池中。否则，乳房软组织松弛，皮肤干燥。
适当进行乳房运动
频繁进行胸部扩张运动，促进胸部肌肉发达，增强对乳房的支撑作用。哺乳期间，应提起乳房，哺乳后，还应按摩顺乳腺管的方向按摩。
保持良好的心情
乳房肿块最可怕的是心情不好，心情好了，卵巢的正常排卵不会受到不好的心情影响，妊娠激素的分泌不会减少，乳腺不会受到雌激素的单方面刺激而发生病变，病变的乳腺也有可能在妊娠激素的照顾下逐渐恢复。
妇女应该如何保持健康？,五分钟保健术有效保障你的健康
现在快节奏的生活，很多人忙于工作，没有时间保护自己的身体，女性更是如此，她们忙于工作，忙于家庭琐事，没有时间管理自己的身体，所以忙于为自己做保健，来到健身墙上，以下介绍的受女性欢迎的5分钟保健术
1、体重保健：每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》发表研究表明，饮食过快体重超过标准，肥胖危险倍增。再加上过量的饮食，肥胖的危险就会增加220%。
2、心脏保健:喝1~2杯咖啡。13万18-90岁男女参加者的新研究表明，每天至少喝4杯咖啡的心律不规则危险下降了18%。
3、大脑保健:咀嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登研究表明，咀嚼口香糖可以提高大脑的警觉和注意力，反应更快。
4、皮肤保健:用柠檬擦肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养肌肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5、肺保健:泡麦片。《美国疫情学杂志》发表了20年、11580名参加者的大规模研究，每天摄取28克膳食纤维可以减少慢性阻塞性肺病的危险性。
6、胃肠保健:在食物中加入辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登研究表明，吃辣椒是预防胃溃疡的最佳措施之一。但而，如果溃疡已经形成，吃辣椒会加重病情。
7、牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟。喝完咖啡、茶或其他酸性饮料后，最好用水漱口，等20分钟再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。
8、肌肉保健:运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼前应充分热身，增加四肢和胸部血流。例如慢跑、摇臂、压脚等。
9、糖尿病保健:吃粗米饭。美国心脏协会2010年3月年会发表的研究表明，多吃粗米有助于降低糖尿病的危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。
10、减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学的研究表明，给家人打电话的安慰和平静的感情作用不亚于热情的拥抱。原因是能够提高身心放松的催产素水平，降低压力激素皮质醇水平。
11、膀胱保健:小便。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。
12、乳房保健：每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。发现乳房异常块或不适时，应立即就医。
13、骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究表明，女性每天摄取1000毫克盐，骨质流失每年增加1%。因此，饮食补钙很重要。建议每天摄取4个低脂奶产品。
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