不得错过的冬季最强补肾锦囊
“锦囊”1：运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
“锦囊”2：睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。
综合症，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时（上午11点到下午1点），一是子时（晚上11点到凌晨1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。
“锦囊”3：饮食护肝
饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。为此，建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。
山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。
绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。
枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。
有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的农药残留；某些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂；熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。远离熏烤与变质食物。
多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。
“锦囊”4：情绪护肝
调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保剑如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。
“锦囊”5：主动休息
中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害。而主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能完全清除，对肝的保护效果最佳。
勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。
冬季不可错过的最美旅游景点
冬季不可错过的最美旅游景点
1、黄山温泉
寒冷的冬天，每个人都会想去温暖的地方。那么黄山的温泉可以考虑。黄山有五绝，分别为“奇松、怪石、云海、温泉、冬雪”。其中黄山温泉让人称赞，源自海拔850米的紫云峰，温泉水水质含有碳酸，可以当作饮料。其次，黄山云海在冬天最为壮观，会形成大面积的云海，泡在温泉里，观看云海日出，是冬季最佳享受。
2、哈尔滨打雪仗
冬天的哈尔滨是一个浪漫的城市。在这个季节里，哈尔滨还举行冰雪节、赏冰灯等活动，是冬天旅游不可错过的旅游胜地。
3、九寨沟
冬季的九寨沟温度在10℃到-5℃之间，不算寒冷，但是能给人一种非常冬天的感觉。从低纬度到高纬度，面貌各自不同。低纬度景点依然有水可看，不同海拔的各个海子由于高度及水底沉积物不同，展现出不同的季节景观。12月下旬至1月下旬的九寨沟的雪最厚，最值得一游。
4、海南日光浴
冬天去海南是最佳的。到了海南，不用穿着臃肿的外套，穿着一身飘逸的衣服，尽情享受阳光、沙滩、海浪。蔚蓝的海水，白色沙滩，微凉的海风，享受与大自然的融合，生活压力、工作压力在这一瞬间释放。
5、长白山：到这里泡温泉
长白山温泉大小就几十处，水量、水温、水质一年四季基本恒定，矿物质含量很高，有“神水”之称。在雪景中泡温泉，别有一番意境。除此之外，长白山地区覆盖着茂密的原始森林，漫步在参天的古木中，享受天然氧，冬日一派林海雪原的景象。长白山脚下聚居着许多朝鲜族村落，不妨走进去看一看，感受他们流传至今的传统文化和民族风俗。
6、杭州
杭州是一个一年四季都有新鲜景色的地方，冬天到杭州旅游能看到断桥残雪，而这也是西湖上著名的景色。冬季到杭州旅游要注意气候天气，以防感冒。
7、三亚：这里没有冬天
大自然把最宜人的气候、最清新的空气、最和煦的阳光、最湛蓝的海水、最柔和的沙滩、最风情万种的少数民族、最美味的海鲜都赐予了三亚。这里太适合自由行，行程不要安排太满。慵懒地在海边散散步就很好，这份安静与惬意就像在自家花园中漫步。
8、昆明：爱上南国灿烂阳光
昆明，无愧于“春城”这一雅称，四季如春，天空碧蓝又高远，仿佛是透明的。太阳肆意地迸发着耀眼的光，迎着每一位在这座城中漫步的人。翠湖边喂红嘴鸥这件事几乎成为冬天最开心的事情，每年的11月开始，就会有上万只红嘴欧飞来翠湖。人们喜欢买一些面包碎喂他们。
9、拉萨：一场奢侈的日光浴
拉萨是世界著名的高原“日光城”，从12月至来年4月都沐浴在冬日暖阳下，享受高原冬季日光浴堪称冬季游的独特体验。由于冬天的拉萨没有拥挤，你可从容地在布达拉宫、大昭寺之巅享受暖阳，或观赏雪中迷人的布达拉宫，聆听喇嘛的天籁之音，收获别样的心境。
冬季吃什么对身体滋补最好,这5种高营养食物不容错过
不可否认，冬季是进补最好的时候，人们应该把握这个时机，虽说很多人都知道冬季是进补最好时间段，但绝大多数人并不知道吃什么食物滋补，常常会陷入误区中，甚至部分人还起不到滋补身体作用，反而给身体健康带来不利影响。
冬季吃什么最滋补？
1、山药
山药是人们生活中最常见的蔬菜，很多人在冬季喜欢拿山药煲汤或者做火锅，其实冬季人们可以多吃山药，山药含有的淀粉酶有利用脾胃消化和吸收，此外山药还含有丰富维生素、膳食纤维，对心血管起到保护作用，山药是人们滋补身体很好的食物。
2、梨
冬季天气干燥寒冷，很多人不喜欢喝水，容易让体内水分减少，身体代谢减慢，长期摄入水分少将不不利于身体健康，容易出现便秘或是其它疾病。冬季人们需要多摄入水分，而最佳选择就是梨，梨的水分较多，还含有丰富维生素和微量元素，能起到润肺止咳功效，因此很适合冬季养生。
3、红薯
红薯含有丰富是膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对改善人体便秘问题有很大帮助，甚至对降低胆固醇也有效果，冬季人们可以适量吃红薯，对身体有滋补作用，红薯无论是烤还是水煮营养价值都很高。
4、板栗
板栗含有很多不饱和脂肪酸对预防冠心病和高血压有很大帮助，而板栗的钙元素也很高，对预防骨质疏松也有效果，它是很好的补钙食品。吃板栗建议水煮或是蒸煮，烤后的板栗热量较高，经常吃糖炒板栗很容易上火。
5、鸽肉
鸽子肉有益气补血功效，适合大病初愈以及记忆力衰退的人食用，鸽子肉补血主要体现在润肤上，鸽骨中有丰富软骨素，能改善皮肤细胞，促进血液循环，从而增强肌肤弹性，让肌肤变得更红润有光泽。此外，鸽子肉中还含有泛酸，对预防脱发、毛发干枯有很好功效。
通过上文的介绍都知道冬季滋补吃什么食物好，所以在日常日常生活中人们不妨多食用这些食物，当然冬季养生除了通过饮食滋补身体之外，平时也需要多锻炼身体，提高身体免疫力，才能保证身体健康，减少各种疾病所带来危害，生活中也要养成好的习惯，做到早睡早起习惯，才有利于人体的健康。
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