导读： 吃蛋白质丰富的食物 吃补钙的食物 吃补充铁质的食物 适当饮用营养汤
如何补奶应该是很多哺乳期的妈妈都会思考的问题。关于哺乳期吃什么补奶，有以下几方面：蛋白质丰富的食物鸡蛋、肉类、奶制品、豆类食品等；一些补钙的食物也可以为哺乳期妈妈起到补奶的功效和作用；补充铁质的食物；并适当饮用一些营养汤。
哺乳期是产妇身体恢复非常重要的阶段，饮食搭配、睡眠习惯以及健康良好的生活习惯都是哺乳期妈妈关心的话题。给孩子充足的奶水也是很有必要的。但是产妇还应当注意以科学有效的方式来进行补奶，比如说食疗。那么哺乳期吃什么补奶呢？
吃蛋白质丰富的食物
增加蛋白质的摄入，有利于为哺乳期的女性补充营养，促进奶水的分泌。因为蛋白质是一种有助于构建、修复和维护身体各项机能正常运转的重要物质。通过多吃一些富含蛋白质的食物，有利于哺乳期妈妈的身体健康。常见的蛋白质丰富且不会对哺乳期妈妈造成不利影响的食物主要有：鸡蛋、肉类、奶制品、豆类食品等。
吃补钙的食物
一些补钙的食物也可以为哺乳期妈妈起到补奶的功效和作用。钙作为饮食中非常重要的组成部分之一，能够为骨骼和肌肉的发育奠定较为坚实的基础。常见的适合哺乳期妈妈食用的补钙食物主要有：牛奶之类的乳制品、新鲜的深绿色蔬菜、鱼类、豆制品以及一些虾类等。
吃补充铁质的食物
哺乳期的妈妈多吃一些能够补充铁质的食物，也可以达到补奶的目的。因为母乳中铁的含量是否达到正常的标准，也会对母乳产生一定的影响，注意营养均衡搭配尤其是多补充一些铁含量较为丰富的食物。常见的适合哺乳期妈妈食用的补充铁质的食物主要有瘦肉、强化铁的谷物等。
适当饮用营养汤
营养汤当中含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素以及氨基酸等，对哺乳期的妈妈来说也是补奶的好方法。一些催乳补奶的营养汤主要有以下几种：鲫鱼汤、木瓜汤、花生炖猪蹄汤、鲤鱼汤、山药炖母鸡汤等。可以根据哺乳期的妈妈来调整口味，选择自己较为喜欢的营养汤。
哺乳期适合吃什么补充奶水？
奶水不是很充足，请问，哺乳期适合吃什么补充奶水？
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：母乳喂养对孩子的健康成长好，奶水不充足的情况下，多吃一些具有催奶功效的食物，这样对于奶水的补充好，也可以更好的养育孩子。建议吃虾爬子，这个通乳作用较强，也可以多喝不奶水的汤，猪蹄通草汤，鲫鱼汤，鲤鱼粥等，都是比较好的食材。
哺乳期怎么提高母乳质量？哺乳期吃什么奶水质量好
母乳的质量受到各种因素的调节，母亲的心理状态对母乳的质量有很大的影响。健康和高质量的母乳对婴儿的健康发育至关重要，那么如何提高母乳喂养的质量呢？
如何提高母乳质量1、情绪稳定，精神快乐。过度的七种情绪会导致牛奶不光滑。任何精神因素的刺激，如过度紧张、焦虑、焦虑、悲伤、愤怒、恐慌等，都会影响催乳素的分泌，减少牛奶。特别是一些年轻的母亲，在哺乳期，面对婴儿的哭泣、疾病等，无法忍受，总是担心生气，结果是牛奶不足，婴儿不够哭。因此，母亲必须保持精神快乐，情绪稳定，以使牛奶分泌正常。
2.注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少做繁重的工作，不要过度疲劳，这样才能正常分泌乳汁，保证乳汁质量。
3.确保营养和增强体质。母亲的饮食和身体营养直接关系到牛奶的质量。哺乳期母亲所需的营养素的质量和数量高于普通妇女。也就是说，食物应该是新鲜的，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、鸡蛋、瘦肉等，多喝新鲜蔬菜和水果。多样化饮食，不要偏食。只有母亲吃得好，身体健康，哺乳充足，婴儿才能健康成长。
4.不要吃刺激性食物。不要吃冷的东西。过冷过热对母子不利，影响乳汁分泌。
5.哺乳期避孕，防止怀孕。一旦怀孕，就要堕胎，这不仅会影响母乳的身体，还会影响母乳的心理。情绪不好会影响乳汁分泌的质量和数量。但需要注意的是，口服避孕药可以抑制乳汁分泌，不宜服用。
营养摄入科学产后妈妈每天只需要额外的蛋白质20g鱼、家禽、蛋瘦肉等都能提供丰富的优质蛋白质，这些食物不仅能提供优质蛋白质，而且脂肪含量低。如果哺乳期摄入过多的蛋白质(这也是很多新妈妈面临的问题)，不仅会增加身体负担，还会转化为脂肪储存，所以只要控制好蛋白质摄入，基本不用太担心这个问题。
哺乳期的另一个催乳利器是乳制品。哺乳期最好每天喝500牛奶ml，确保母亲对钙的需求。如果新妈妈饮食中的钙摄入量不能满足需求，新妈妈骨骼中的钙将被动地用于保持牛奶中钙含量的稳定，新妈妈可能会因缺钙而容易出现骨质疏松症。因此，哺乳期母亲每天摄入足够的钙是非常重要的。
哺乳期不一定要吃太多哺乳期减肥是禁忌!我不知道这是是很多产后新妈妈的心声。为了保证宝宝口粮的质量，很多妈妈都想给孩子最好的母乳。
然而，中国大多数哺乳期母亲摄入过多的脂肪，但锌不足，过多的脂肪会影响锌的吸收。虽然母乳的数量和质量当然与母亲的饮食密不可分，但足够的母乳也取决于婴儿经常吮吸。婴儿经常吮吸母亲的乳头是刺激牛奶分泌最有效的方法。如果婴儿这次不吮吸，那么母亲的牛奶量就不能满足婴儿的需求，每次母乳喂养，两侧的乳房都必须吮吸。
在哺乳期，虽然母亲的营养涉及非常重要，但它不是一种高脂肪的饮食。例如，油腻的肉汤不适合产后母亲饮用。不仅汤中的营养不如直接吃肉好，而且油腻的汤会使母亲的身材变形。
母乳吃多久在正常情况下，新生儿从出生到六个月，完全依靠母乳喂养，可以获得生长所需的所有营养，不需要添加任何辅助食品，包括水。六个月后，婴儿生长所需的营养，仅仅依靠母乳是不够的，需要添加补充食物。补充食品被称为补充食品，因为它是一种辅助母乳食品。母乳仍然是婴儿一岁前的主要食物和营养来源。每个母亲的牛奶都是专门为她的宝宝设计的，它会随着婴儿的成长而改变，以满足婴儿在不同时期的不同需求。例如，当婴儿的身体受到新细菌或病毒的 攻击时，它会通过吮吸牛奶将新敌人传递给母亲。母亲的身体会立即根据敌人制造免疫球蛋白，然后通过牛奶传递给婴儿，在婴儿体内建立屏障，以保护婴儿免受感染。
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