导读： 1. 肉类 2. 蔬菜 3. 水果 4. 海产品 5. 坚果 6. 鱼类
想要让我们的身体变的健康，身体内所需要的各种物质都是不可缺少的。锌是很多人都比较熟悉的一种物质，它对我们的身体有很多的好处，如果日常的生活当中身体缺锌太多的话，还会引起很多不适的症状，那么缺锌吃什么？下面来为大家解决这个难题。
1. 肉类
生活当中很多的食物都含有大量的锌物质，想要补充体内所需要的锌，那么在平时一定不要有挑食的习惯，什么东西都要吃一些。这样才能够让营养变的均衡。想要补锌肉类是众多食物当中必不可少的，最常吃的肉类有瘦猪肉，羊肉，鸡肉，蟹肉等。这些肉类当中的营养成分都是不可小觑的，可以为大家补充营养。
2. 蔬菜
蔬菜当中的营养物质是很多的，这是大家都知道的事实。所以想要补锌蔬菜也是必不可少的，缺锌的患者在平时可以多吃一些紫菜，胡萝卜，茄子，大白菜等。
3. 水果
水果是很多病人都会吃的，水果当中的营养物质能够让病人快速恢复健康，也能够让身体健康的人增强自身的抵抗力。缺锌的人在平时可以吃香蕉和苹果来进行补充。
4. 海产品
海产品价格比较昂贵，但是牡蛎补锌的效果是特别显着的。如果家里有条件的话，可以适当的购买吃一些牡蛎来补锌。
5. 坚果
坚果有促进大脑发育的作用，而且坚果本身的营养价值也是非常高的。缺锌的患者吃坚果对身体也有很多的好处，不光可以达到补锌的效果，还能够让脑袋更聪明。
6. 鱼类
鱼类中黄鱼，带鱼，沙丁鱼都有着不错的补锌效果，在平时的时候可以吃一些。这些鱼的做法多种多样，您可以根据自己的喜好来制作。
男人缺锌吃什么好呢？身体缺锌吃什么补得快
锌，是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”。如果男性缺锌，免疫力低，反复口腔溃疡，精子少，精子弱，精液不液化的男性前列腺炎，不育等。因此，男性缺锌，及时补锌尤为重要。那么，男性缺锌吃什么好呢？
研究表明，锌元素主要存在于海产品、动物内脏，其他食物锌含量少——水、主食类和鸡蛋几乎没有锌，锌蔬菜和水果也不多。补锌应注意以下饮食调理：
1、多吃瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼类、牡蛎、蛋黄等。检查显示，动物性食品含锌量普遍较多，每百克动物性食品含锌约3~5毫克，动物性蛋白质分解产生的氨基酸促进锌的吸收。
2、各种植物性食物中锌含量高的有小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、谷子、萝卜、白菜等。
3、银杏、豆腐、豆腐皮，这些食物含有赖氨酸，是精子形成的必要成分，可以多吃。
温馨提示：尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配；牡蛎含锌高，但是含高胆固醇，不宜天天食用；已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂，这样补锌才全面及时。另外，戒烟酒，不吃辛辣刺激性的食物，饮食营养平衡也很重要。
缺锌吃什么蔬菜和水果？孩子缺锌对身体会有什么影响？
锌是一种化学元素，外形浅灰色，属于过渡金属，在电子制造方面具有不可替代的作用。此外，锌元素也是人体必备的微量元素之一，能够在机体内发挥特殊的生理功能，保持正常的人类活动。正常情况下，人体每天需要摄入一定量的锌元素，如果缺乏足够的锌就会导致味觉下降，引起挑食、偏食甚至异食等后果，不利于身体健康。除此之外，锌元素还可以为免疫器官胸腺发育提供营养素，增强细胞的免疫功能，促进身体的生长发育和智力发育。
缺锌吃什么蔬菜和水果
1、猕猴桃。猕猴桃是一种非常常见的水果，也被称为奇异果，原产于中国，含有丰富的锌、钙、硒、钾等微量元素。在日常生活中，缺锌者可以经常食用猕猴桃补充锌元素，改善临床上出现的不适症状。
2、玉米。玉米含有丰富的淀粉，可以在一定程度上增强饱腹感，适合普通人使用。此外，玉米还含有丰富的锌元素，适合缺锌者食用。
3、茄子。茄子是茄子属植物的果实，通常呈卵形或圆形卵形，原产于亚洲热带地区，现在在我国许多省区栽培。营养学研究发现，茄子中含有丰富的碳水化合物、维生素、蛋白质、钙、铁、锌、磷等营养物质，有助于补充锌元素改善现状。
宝宝缺钙缺锌吃什么
概述
对孩子来说，他们的免疫力，抵抗力都比我们成人要弱，所以日常护理都需要格外注意。而在营养方面，孩子们的身体状况离不开各种微量元素的摄取。钙和锌，主要生理功能就是促进人的生长发育。作为我们人体不可缺少的重要元素，钙和锌的作用格外重要，尤其对宝贝来说，它是儿童生长发育必不可少的物质。那么如果孩子缺钙缺锌了，宝宝应该吃什么呢？
宝宝缺钙缺锌吃什么宝宝如果缺锌缺钙的话，最好靠的是母乳，因为在母乳喂养中，宝宝能够快速吸收钙和锌的成分，而且吸收率也比较高，所以孩子补钙，锌，最好妈妈们能够坚持，至少母乳喂养婴儿个月。
除了母乳，牛奶是补钙补锌的最好的食品，等宝宝慢慢长大了以后，爸爸妈妈们可以给宝宝喝牛奶来补钙，锌。每天摄入牛奶克，就能完全满足宝宝对钙锌的需要。所以要是说宝宝缺钙缺锌吃什么好？牛奶是必不可少的。
如果宝宝缺锌食补的话，可以给孩子吃一些，像瘦牛肉啊，猪肉啊，羊肉啊，或者是鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、核桃、花生、小米、萝卜之类的，这些食物含锌量都比较高。缺钙缺锌严重的话，可以在医嘱下，进行适量药物的补给。
注意事项事实上，宝贝在正常的饮食和没有疾病的情况下，每天从膳食中摄取的钙，锌基本能够达到孩子的所需，在给孩子补钙，锌的过程中，切忌，不可过量。因为如果宝宝体内摄入的钙，锌过多，会干扰其它营养的吸收。
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