许多人经常因各种压力排便困难等现象，不及时治疗便秘会加速老化，甚至肥胖。那么，怎么通便呢？
便秘怎么办：
总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那么，如何解决呢？首先，必须保证每天补充足够的水量。这个补充水量必须和你个人决定。不要一口气和那么多水，会给我们的肾脏带来压力。
第二，在日常生活中多吃水果，建议多吃香蕉。香蕉有润肠的效果，有利于排便。同样要注意不要吃太多。
第三，建议每次饭后喝一杯酸奶。酸奶中的乳酸菌对胃中食物的消化非常有利，有利于食物的吸收和杀菌。
第四点:每天晚上睡觉前，喝一杯蜂蜜水，不喝就睡觉，眼睛浮肿，喝蜂蜜水30分钟后睡觉，蜂蜜水的效果和香蕉一样，但有排毒的效果。
6种通便食物:
1、芹菜
芹菜不仅含有丰富的水分和纤维，还含有加速脂肪分解、消失的化学物质，芹菜是减肥的好产品。洗芹菜柄直接吃，如果入口不好，可以蘸调味料。
2、竹笋
竹笋的高纤维、低卡路里两个优点，很受营养过剩的现代人欢迎。将竹笋切成小块状，用热水煮后捞起，过冰水，吃时混入酱油和香油等。
3、红薯
很多人认为吃红薯会发胖，不能吃。事实上，相反，红薯是一种非常好的低脂肪和低热能食品，可以有效地阻止糖变成脂肪，有利于减肥、健康、亚健康和排毒。
4、白菜心
白菜中含有大量粗纤维，含有维生素a、b、c，特别是维生素c多，白菜中的纤维素促进肠壁蠕动，有助于消化，防止大便干燥。生吃白菜心不破坏白菜营养，通便效果好。每次吃半斤白菜心，最好边吃白菜边喝水，很快就会出来。
5、坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
6、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，达到通便的效果。如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！
这七种食物帮你润肠通便,不再为便秘烦恼
正常人，一昼夜排便1—2次，而便秘，可能好几天都无法正常排便。便秘是违背身体机能的，会对身体健康造成恶劣影响。想想自己身体内有一大堆垃圾没清理出去是不是觉得很不安？别怕，小编给大家推荐几款食物，能有效缓解便秘。
油菜
油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合从粪便排出，从而减少脂类的吸。油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间。
娃娃菜
娃娃菜还含有丰富的纤维素及微量元素，能促进肠壁蠕动、帮助消化，防止大便干燥，保持大便通畅的功效。过炖煮后的娃娃菜有助于消化，因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。
燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
红薯
吃红薯能有效的阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，这绝对是减肥的明星食物啊。芦笋中含有丰富的水分跟膳食纤维，让你的便便松软，容易排出体外。特别要说的是，芦笋中叶酸含量是很高的，这有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们的最佳理想食物。
长期便秘的人多与3种食物有关,肠道通畅,少吃也好
生活中出现便秘的人很多，长期便秘会增加排便压力，排便过程中总是很辛苦，很可能对肛门产生明显的影响。有些人痔疮、肛裂的发生与长期便秘有关，便秘的表现应合理改善，使粪便排泄更加顺利。
另外，有些人长期便秘是由于某些食物摄入过多引起的，如果不采用合理的饮食方法，摄入过多会影响粪便排泄的食物，便秘可能会变得严重。那么，长期便秘与什么食物摄入过多有关呢？
1、辛辣食物
很多人长期存在便秘的困扰，如果经常出现这种现象，就需要知道是否与饮食方法不合理有关。有些人在饮食过程中，大量摄取辛辣食物，有这种不良饮食习惯，便秘更加明显，辛辣食物摄取过多容易发火，粪便干燥度增加，大便干燥，排便困难。
因此，平时要注意饮食的合理化，不要吃辛辣的食物。否则，刺激身体便秘的可能性很大，不能立即排泄，也会产生其他负面影响。
2、细小的食物
很多人长期只吃细小的食物，细小的食物容易消化，但是细小的食物摄取过多，便秘的可能性很明显。在保持身体健康的过程中，饮食应该科学合理，不要长期大量进食精细的食物，一些粗粮也要适当进食。粗粮中含有人体所需的膳食纤维，膳食纤维的获取量足以促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快时，可以尽快排出粪便。
3、高脂肪食物
排便时辛苦的话，总是有便秘的表现，有必要知道是否与高脂肪食物摄取过多有关。许多人的肥胖与高脂肪食物的摄入过多有关，长期的脂肪食物的摄入可能会影响正常的消化、代谢，体内饱和脂肪的堆积过多，肠道的内部环境也会破坏，便秘的出现率明显提高。
因此，为了顺利排泄粪便，平时要控制个人饮食，适当摄取脂肪获得能量。高脂肪的食物不能长期大量摄取。总而言之，长期便秘会影响人体健康，便秘也与饮食不合理有关。长期摄取以上食物的行为应立即纠正，改变饮食坏习惯，只有饮食科学合理才能使粪便排泄胜利。
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