如果平时没有空余的时间减肥，但是又有小肚子的烦恼，那么腹部究竟该怎么减肥？下面给大家介绍腹部减肥小妙招，让你利用空闲时间瘦肚子，一起来看看吧。
瑜珈运动
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。
腹式呼吸
腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢重新呼气，注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
转呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。
饭后站立半小时
如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚子，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。
合理安排作餐时间
晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。
做些睡前运动
把双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停下几秒后，头与上身转向右侧，双腿向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热有汗，坚持做下去，能达到瘦腰效果。
喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
拥有小肚子怎么办,这些方法帮你赶跑赘肉
如果平时没有空余的时间减肥，但是又有小肚子的烦恼，那么腹部究竟该怎么减肥？下面给大家介绍腹部减肥小妙招，让你利用空闲时间瘦肚子，一起来看看吧。
瑜珈运动
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。
腹式呼吸
腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢重新呼气，注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
转呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。
饭后站立半小时
如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚子，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。
合理安排作餐时间
晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。
做些睡前运动
把双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停下几秒后，头与上身转向右侧，双腿向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热有汗，坚持做下去，能达到瘦腰效果。
喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
女生有小肚腩怎么办,这些方法教你快速甩肚子赘肉
女生有了小肚腩，穿衣服就不好看了。有时大家的食欲大开，一不小心就肥了一圈，如何告别肚腩肉，轻轻松松做个细腰美女呢？下面一起来学习一下有哪些习惯和技巧可以减肚子上的赘肉吧！
小肚腩形成原因究竟有哪些呢？
1. 坐式生活：
不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病。吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。2.生活压力：
面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。3.姿势不良：
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。4.排便不畅：
不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。究竟如何瘦肚子赘肉呢？
注意缩小腹
走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身减肚子赘肉的功效。
保持正确的姿势
走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
拒绝高淀粉食物
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。
电热毯热敷小肚肚
除了运动，上班时间和在家久坐时，建议利用电热毯热敷小腹，促进骨盆腔的血液循环，保持气血畅通，弥补运动量的不足。可以使用宽30公分、长60公分左右的电热毯，盖在肚脐以下小肚肚的地方，每天至少热敷30分鐘，次数不限，越多越好。需要注意的是，行房后和怀孕时不能热敷。
多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
多喝酸奶
酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体 化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦！
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