导读： 扩胸抱肩 玉蟾吸真 摇摆身体 饭后闲站 吃肉加水果和蔬菜 全麦食物
怎么样可以减肚子？不管多么瘦的女生一有都有腹部肥胖的问题就会浑身不自在，那么究竟怎么瘦肚腩呢？下面就教大家一些日常减肚子的小妙招，一起来看看吧。
扩胸抱肩
首先双手各握一个3-8磅的哑铃，然后让头部、颈部和肩部都躺在球上；接着双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部后让其躯干与地面平行，然后双臂向两侧伸出，肘部微曲；最后将哑铃抬起，让其位于胸部上方，接着交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，后再慢慢将哑铃举起，回复初始位置，重复动作10次。
玉蟾吸真
双手抱住腰部赘肉最多的位置，先快速吸充气，然后双手向上提起赘肉，吐气放松；再以拍打的方式配合吐纳呼吸，就像百米跑步一样，脑部一下子吸入太多氧气，会感觉到眩晕。注意：有些人在做到36次时会感觉有点头晕，因此不要太勉强自己，做到身体能承受的次数即可。
摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。
饭后闲站
刚吃完饭后，最好不要马上瘫坐在椅子上，这样极易使脂肪堆积在肚子上。想要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间（因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次）。每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这也是最快最简单的减肚子赘肉的方法。
吃肉加水果和蔬菜
即使在少量吃肉的情况下，也要加入适量的水果和蔬菜，可以降低热量的同色，也能满足人体所需的微量元素和水分，增加饱腹感，而且水果和蔬菜是高纤维，富含维生素的食物，能够有助于肠道的蠕动，有利于减肥的，对瘦肚子绝对是有好处。
全麦食物
要减掉肚子的赘肉，从饮食出发，但是很多时候肚子就会饿得呱呱叫，那么可以选择全麦的食物来填饱肚子，而且饱腹感也很好，坚持吃全麦减肥餐，是可以让你的体重瞬速达到下降的，瘦肚子的速度会更快。
腹部赘肉怎么减,这些方法让你不再拥有小肚腩
腹部是很容易堆积脂肪的部位，平时多坐或吃太多不注意运动就会在肚子上堆积赘肉，那么具体的原因是什么呢？我们如何减掉腹部赘肉？下面就一起来看看吧。
腹部肥胖的原因
1、循环差
肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。
2、便秘代谢差
全身脂肪最容易堆积在腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除。
3、紧张压力
由于紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子就肥胖。
如何有效瘦腹部？
腹部按摩8分钟
睡前做些腹部按摩是个腹部减肥不错的方法，每天坚持8分钟中左右就好，以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的排毒也会感觉顺畅了。另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好。
喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
转呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。
饭后站立半小时
如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚子，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。
多喝酸奶
酸奶有助于排肠毒，有减肥瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。
肚子赘肉究竟怎么减,这些方法让你拥有小蛮腰
肚子上的赘肉很多，那么该怎么办？怎样瘦肚子最快最有效，很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。
饭后贴墙站立15分钟
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
空隙时间扭扭腰
如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（借助腰部用力）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
收腹碰腿
仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
转侧踢腿
仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
粗盐发汗
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
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