导读： 腹式呼吸 依次高抬腿 仰卧起坐 揉腹动作 侧腹肌训练 侧身曲膝抬腿 拍打动作减肚子 床上运动 床下运动 拍腹
怎样减肚子上的赘肉？其实有很多方法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。今天就为大家介绍这些有效又健康的方法，让你告别肚子赘肉做平坦小腹女人。一起来看看吧。
腹式呼吸
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
依次高抬腿
两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
揉腹动作
首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
拍打动作减肚子
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
床上运动
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
怎么样才能瘦腰上的赘肉,这些方法让你瘦出小蛮腰
随着前段时间的炫“腹”潮流，如今仅拥有小蛮腰是每个人的必备，那么怎么样才能瘦腰上的赘肉呢？今天就为大家介绍一下瘦腹好方法，一起来看看吧。
腹式呼吸法
腹式呼吸法的要点主要是吸气时，让肚皮鼓起，呼气时，让肚皮缩紧，其好处是有助于刺激肠胃蠕动，加快促进体内废物排出，从而顺畅气流。建议我们平时在走路或者站立的时候，都要用力缩小腹，并同时配合腹式呼吸，长期下来就能让小腹肌肉变得紧实了呢。
足尖沾地法
首先身体平躺，大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行，然后将两手自然地平放在身体的两侧，注意上身绷紧，且后背要紧贴地板，随后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，接着呼气，同样分两步将腿还原到原始位置，最后再换右腿重复动作，每条腿做十二次。
双手撑体
首先躺在地板上，两手按住地面，然后撑起上半身，注意双手伸直，上半身挺直，脖子尽量拉长，接着将两脚踮起来，和手一起把下半身撑起，保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个动作，每次10套以上。这个动作若每天晚上坚持练习，瘦腹同时还能塑造颈部线条哦。
金鱼摆尾
首先身体平躺在瑜伽垫上，然后把两手稍微弯曲，手背触及额头，接着调整身体的中心力量，将下肢和上半身一同离开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作不仅瘦腰腹，还能刺激脊肌呢。
捡豆子瘦腹
捡豆子瘦腹，顾名思义，就是不停弯腰捡豆子，建议每天的晚饭都要尽量少吃，一般三到五成饱，然后休息十分钟，若不想把200粒豆子放到地上，就模拟动作，注意弯腰的时候一定要把身子勾下去，然后起身的时候，身子也要直起腰板。
滑滑脚跟瘦腹
首先仰卧在床上，把双脚和双膝略微分开，然后双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，接着收紧腹部，让腹肌感觉紧张，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中要始终保持脚跟擦着床面滑动，等完全掌握动作后，便可以将两臂放在身体两侧重复做此动作。
肚子赘肉究竟怎么减,这些方法让你拥有小蛮腰
肚子上的赘肉很多，那么该怎么办？怎样瘦肚子最快最有效，很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。
饭后贴墙站立15分钟
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
空隙时间扭扭腰
如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（借助腰部用力）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
收腹碰腿
仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
转侧踢腿
仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
粗盐发汗
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
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