导读： 实心球上抛运动 风吹树式 脊柱扭动 收腹运动 侧向弯曲哑铃运动
腰部赘肉太多怎么办？很多人都觉得自己腰部两侧太多赘肉，那么究竟该怎么瘦下来呢？下面为我们就一起来看看具体的方法吧。
实心球上抛运动
坐在一个板凳上，头部朝着地板的方向往下躺，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。等到上半身上升时再把球向上直抛。重复12到15次。
风吹树式
做法：站直，双脚打开与肩同宽。深深吸气，在胸前翻转手掌，两臂向上伸展；呼气，向右侧弯曲。吸气，回复正中间；呼气，向左侧弯，手臂随之伸展。可重复6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
脊柱扭动
做法：坐在地上，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
收腹运动
坐在板凳的边缘，把两个手放在臀部两边，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。
侧向弯曲哑铃运动
两手持一对哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到次。动作尽量慢下来。
腰部赘肉太多怎么办？这些方法教你瘦出小蛮腰
减肥是每个女生的人生任务，局部肥胖的人或者减肥的方法更要有针对性，那么腰部赘肉多的人该如何正确有效减肥呢？怎么样才能瘦出小蛮腰？下面我们就一起来看看吧。
1、调整坐姿
上班族、学生、家庭妇女等人群，每天长时间坐在椅子上，再加上不良的坐姿习惯，弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿，可正确使用有调整脊椎作用的靠垫，能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少后腰上两侧赘肉的生成。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是日常生活中很常见的健身运动，能锻炼上半身的肌肉，主要是在腰腹部发力，对于锻炼腰部来说很有好处哦！仰卧起坐在家里也可以进行，双手抱在脑后平躺下来，随后用腰部的力量让上半身抬起，同时要注意双腿不能弯曲，一定要保持双腿打平！每天坚持做仰卧起坐，每次练习二十分钟以上，不仅能瘦腰，或许还能锻炼出马甲线哦！
3、学会跳舞
对于大多数女孩子来说，跳舞不仅有乐趣，还能增加在异性面前的吸引力。舞蹈的锻炼效果也是非常明显的，如果能够沉迷其中的话，不仅仅可以收获纤细的腰围，还能获得快乐和成就感。也可以说是发现自己人生的另一个新大陆了吧。
4、均衡饮食
运动后，不宜立即饮食，饮食也不宜吃太多。在食材方面大家可以选择偏谷物类一点的食物，以谷类为主的膳食模式既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪。平常我们也可以多吃水果，既可以达到果腹的效果，还可以摄取水果中可以滋养皮肤的微量营养元素。
5、转呼啦圈
转呼啦圈也能起到很好的瘦腰作用，主要就是锻炼腰腹部的肌肉哦。转呼啦圈在日常生活中也十分常见，自己在家里也可以进行，能起到很好的瘦腰以及去除腰部赘肉的效果。每天坚持转呼啦圈二十分钟以上，相信过段时间就能看到效果啦！
6、俯卧抬肩运动
俯卧在床上把双臂向前伸直开来，慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头，随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上，别用太大力气，重复这组动作十次。小tips：这个动作很像瑜伽姿势，如果双臂向前伸直感觉比较难做，可以用两臂支撑身体的两边和肩平齐。
7、有氧运动
比较普遍的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动的运动强度不大，相比较一些其它的运动来说，更加容易坚持下来。想象一下，经过一天学习或工作，我们的头脑已经超负荷了，晚饭后穿上自己的运动鞋，换上一条舒服的运动裤，在马路边慢跑半个小时，不仅可以观赏美丽的夜色，更重要的是在愉悦的心情下锻炼了自己的身体，久而久之，腰也就瘦下来了。是不是一举两得呢？
8、保持愉快的心情
有研究表明，吃饭时的好心情可以促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌。由此可见，心情好，消化也好。愉快的心情除了可以促进消化之外，还有美容养颜，释放压力，增加自身魅力的作用。每天起床第一句，先给自己打个气，笑一个。
腹部赘肉太多怎么办,这些方法让你有效瘦腹
人体腹部是最容易堆积脂肪的地方，因为长期坐着或者缺乏锻炼就会很容易造成腹部鼓起，那么肚子腰腹太多赘肉该怎么办呢？下面为大家分享一些关于腹部减肥的方法。一起来看看吧。
热身10分钟
在运动之前不妨先做热身活动10分钟，直至到全身微微出汗后，便用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
平卧位做腹肌运动
腹肌运动一共分为两组，脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习，先把下身固定不动，后做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习，把上身固定不动，后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。若完成上下腹部练习后，还可再做各种腰部转体练习，可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
远离酒类
酒精是腰间赘肉的最大主凶，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料。虽然不含脂肪，但卡路里含量极高。如果摄入过多的酒精，还会提高身体的皮质醇水平，导致脂肪在腰间囤积。
扭腰法
常坐在办公室的美眉们，是不是觉得自己的腰老是很酸，而小腹脂肪又在不停堆积呢？那么不妨来试一下扭腰法吧。通过扭扭腰，既能够让自己的身心得到放松，还能瘦腹。但注意在扭腰的时候，一定要保持其他部位的静止，才能起到效果哦。
鼓气憋气法
鼓气憋气法是一种呼吸调节的方法，同时也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后捂住嘴巴，把腹部的气推到口腔中，通过反复动作既可以让腹部得到锻炼，还能达到减少脂肪、瘦腹的效果。但要记住吸气过程中千万不能漏气。
仰卧起坐
仰卧起坐可以让腹部的肥肉加速燃烧，从而起到瘦腹的效果。值得注意的是，仰卧起坐从开头到末尾，都必须要保持腹肌持续紧张。美眉不妨在晚上睡觉之前做一下仰卧起坐，每次做两到三组，一组20个左右即可。
保持腹部紧张
如果皮肤不是特别敏感或者干燥的话，建议每个星期都做一次去角质，再配合一些瘦身产品按摩腹部，以促进吸收。平时还要注意时刻保持腹部紧张、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
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