导读： 怎样做减掉肚子上的肥肉？ 1、多吃蔬菜，少吃高热量食物 2、减少久坐的时间 3、每周进行三次腹部训练 4、坚持40分钟的有氧运动 5、睡前做揉腹运动 6、拒绝夜宵
对于爱美的女性来讲，身材好坏也是她们时刻关注的。看到别人平坦的小腹，穿着露脐的衣服秀出自己的马甲线就非常羡慕。但有的女性肚子上的赘肉多，就算穿了宽大的T恤也无法遮挡自己雄厚的身躯，让他们既自卑又沮丧。其实肚子上的赘肉多可以采取方法让腹部平坦。
怎样做减掉肚子上的肥肉？
1、多吃蔬菜，少吃高热量食物
在日常多吃瓜脂肪的蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可以提高肠道蠕动能力促进吸收和消化，而且蔬菜中的热量较低。既能饱腹也防止热量摄入过多，注意在烹饪蔬菜时，要以清蒸或者水煮的方式，减少食物的热量。
2、减少久坐的时间
长时间坐在电脑前工作或者沙发上玩手机，会使肚子上的赘肉越来越多。而且长时间久坐还会使腰肌劳损，因此要减少久坐的时间，适当起身运动，尤其是饭后，不要马上坐在椅子上，起身走动半小时促进消化的同时防止脂肪堆积。
3、每周进行三次腹部训练
加入腹部训练可以提高燃脂效果，还能刺激肌肉增长，减少过多脂肪堆积在腹部。还能提高腰腹部的肌肉力量，塑造身材，如平板支撑、仰卧起坐等都是不错的腹部训练。
4、坚持40分钟的有氧运动
每天坚持40分钟的全身性有氧运动，可以促进身体内脏多余的热量消耗，也能帮助分解脂肪，还能提高体能和心肺功能，让全身脂肪被消耗体重跟着下降。
5、睡前做揉腹运动
睡前远离手机，将注意力集中在揉腹运动上，做一组揉腹运动不仅可以让人快速进入睡眠，还能促进肠胃蠕动，改善便秘也能减少脂肪堆积，提高腹部新陈代谢能力。采取顺时针和逆时针的揉腹方式反复交替，坚持揉腹。
6、拒绝夜宵
晚上睡觉前不吃任何高热量食物，避免过多脂肪堆积于身体中，尤其是腹部，会让腹部堆积过多脂肪。不利于减肥。
温馨提示，想要成功减掉肚子上的赘肉就要严格做好减肥措施。但注意不能过度节食，过度节食会让身体营养摄取不足出现一系列不良反应，甚至在恢复正常饮食后会出现反弹现象。有效的方法才能让肚子上的赘肉逐渐消失，拥有平坦小腹。
肚子上的赘肉多怎么办？这3个动作可帮你减掉赘肉！
对于女性来说，拥有纤细的腰肢是大家都期待的事情。可这件事情对于许多女孩来说却是很不容易的，在实际生活当中，还是有许多人要面对大肚腩难瘦这个问题。有些人的腰部会看起来特别的臃肿，有些人的肚子上则会有许多赘肉，看起来就像游泳圈一样。面对肥胖的肚子，大多数女性都会感到特别的烦恼，想要找到好的方法来减掉这些赘肉。
通过哪些方法可以减掉肚子上的赘肉呢？
1、利用瑜伽球
拿来一个瑜伽球，然后把瑜伽球紧紧的依靠在背部，稳稳的躺在瑜伽球上面之后，双手伸向前面，并且双手合十，接着做下腰的动作。一整套动作下来之后再把球抱起来，反复这样的动作。这个动作可以让腹部和腰部都得到充分的锻炼，长期坚持腰腹部的赘肉便会慢慢的消失。
2、用凳子捡
准备一把凳子，然后趴在凳子上面，趴在凳子上的时候，要把腹部放在凳子上，然后把双手张开并且支撑在地面上，接着双腿向上抬起，抬起到一定程度之后，双腿再向下动作。反复做这个动作，不但腹部可以得到充分的锻炼，就连腿部都会得到很好的锻炼。长期坚持下去，不但腹部的赘肉会明显减少，就连腿部都会变细很多。
3、原地跑步
如果因为一些原因不想到户外去运动，也可以在室内运动，在室内运动的时候，可以采取原地跑这种运动方式。在采取这种方式减肥的时候，腿要抬得高一些，这样全身每个部位都可以参与到运动当中，尤其是腿部和腹部更是能得到非常充分的锻炼。另外这个动作的时间也不需要太长，只要每天坚持做10分钟就可以了。虽然每天做的时间不需要太长，但是却需要长期坚持，只要长期坚持做这项运动，不管是肚子还是腿部，赘肉都会消失，拥有马甲线和筷子腿不再是梦。
通过做一些动作和运动来减掉肚子上的赘肉是非常好的方法，不但不会影响身体健康，还能够看到非常明显的效果，但在采取这些方法减肥的时候，有一点很重要，那就是要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网是看不到效果的。一般坚持一个月以上的时间，就可以看到肚子上的赘肉明显减少。
肚子太多赘肉怎么办,教你六个睡前减肚子方法
拥有小肚子怎么办？很多女生因为饮食或者少运动等原因会出现小肚腩，那么小肚腩该怎么减呢？今天就一起来看看睡前如何瘦肚子吧。
1、有氧运动
首先在准备睡前的1-2个小时，静静躺床上，或者盘坐床上，有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气，达到生理平衡，有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。作用：肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是体内的毒素太多无法排除，而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢，肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒，做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素，让脂肪起到燃烧的效果，从而达到减肥的目的。
2、每天喝红酒
每天晚上睡前喝一小杯红酒，既能让肤色越来越好也能减肥的哦，红酒中含有能快速消化的的矿物质。能你吃进去的东西一下子就被消化排出了，你想肥都没有多余的东西让你肥了，所以女生多喝酒是非常健康的。
3、腿部运动
躺在床上，双腿伸直抬起顺时针方向转动，一边转圈一边有顺序的做呼吸，重复五圈。再逆时针方向转五圈，这个动作有助于我们的腹肌，腰部，以及大腿能到有效的运动，长久运动能拉长腿部的线型，减掉肚腩的脂肪。
4、拉伸运动
先俯卧在床上，双手撑起身子，头往后仰，双腿伸直往上抬起，尽量的拉紧头与脚的距离，坚持2分钟。每天晚上练习几次能达到瘦脸，瘦腰，瘦腿的效果，是一个很好简单的减肥动作。
5、按摩肚子
想要瘦肚子的朋友，小编建议睡前一定要记得多按摩肚子，先顺时针轻轻轻推摩再逆时针。经常按摩肚子能促进肠道蠕动，帮助吸收，消化排毒，减少腹部赘肉。腹部是我们的人体重要器官的保护伞，好好保护小肚子才能有着好身体。
6、瘦腹运动
先平躺在床上，将双手伸直紧贴在身体的两侧，抬起左腿屈膝，再双手抱紧左腿关节，往胸部压下，最后上半生再慢慢抬起，眼睛看向左边方向。呼吸随着动作的呼吸吐气，坚持3分钟再换右腿练习，长久做这个动作能有瘦腹的效果。
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