导读： 瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部练习操 瘦肚子最快的方法二：按摩法 瘦肚子最快的方法三：缩腹走路法 瘦肚子最快的方法四：进食减肥 瘦肚子最快的方法游泳减肥
瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
瘦肚子最快的方法二：按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
瘦肚子最快的方法三：缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
瘦肚子最快的方法四：进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
瘦肚子最快的方法游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
怎么减肚子上的赘肉？5个生活小细节减肚子最有效的方法
在减肥之前，不妨先分析一下，看你的肚子是脂肪过多(用手能捏到很多肉)，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善；但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢？答案就是内脏肥大或下垂。
1、停止腹式呼吸！
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2、高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
4、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
5、以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。
要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。
怎么减肚子上的赘肉？7个减肚子最有效的方法
如何减掉肚子上的赘肉？成为了大多数减肥女生的问题。因为一个女人，若是“小腹便便”，即使拥有美丽的脸蛋也变得不再迷人。随着年龄增长，腹部的赘肉也急速增多中，那么怎样减肚子上的赘肉呢？以下编辑教大家7招。
一、选择无盐食物
作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”！
二、不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行
通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的，同样要想塑造扁平的小腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化，会导致肠胃的膨胀感。
如果你想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链的话，至少这四天都不要吃油炸食品，饭后进行最少5分钟的轻微步行，帮助肠胃消化。
三、巧用毛巾减肚腩
第1阶段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。
第2阶段〈毛巾养肌力〉：针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。
第3阶段〈拉毛巾塑身〉：是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。
四、将下列食物融入每日菜单
1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等
2、豆类或其它豆荚类食物
3、菠菜和其它绿色蔬菜
4、无脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉
6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片；全谷类面包如小麦、燕麦等
7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等
8、其他：如花生酱、橄榄油
补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。
五、保证酸奶的摄入量
研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。
六、养成每天排便的习惯
早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下；多吃富含酵素的水果，如奇异果、香蕉、苹果等，这些都是可以帮助排便的方式。
七、随时随地缩小腹
有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的，其实只要在想到时缩缩小腹，久而久之效果就会呈现出来。最好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，觉得累时稍微休息几秒钟再继续。利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行，久了不但小腹肌肉变平，连屁股都变翘。
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