导读： 减肥期间不能碰哪些早餐？ 1、速食早餐 2、零食早餐 3、回味早餐 4、中式传统早餐
俗话说早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少，这就说明早餐是多么的重要，能为一天提供重要的营养。但是在减肥期间一定要合理的搭配早餐，不仅要注重营养均衡，同时要考虑到热量的摄入。
减肥期间不能碰哪些早餐？
1、速食早餐
一些人们为了赶时间上班会选择速食早餐，比如油炸鸡块、汉堡堡或者薯条等，这些西式早餐属于高热量的食物，经过油炸之后热量变得很高，长时间吃会对身体带来一定的危害，西式早餐营养不均衡，会缺乏膳食纤维、维生素以及矿物质等，久而久之导致营养不良。每天早餐必须要有一小杯蔬菜汤或者水果汤，这样才能够满足身体对营养物质的需求。
2、零食早餐
部分人群会把零食当做早餐服用，虽然节约时间，但是会对身体带来伤害而且导致身体肥胖。大部分零食属于干的食物，早晨起床后身体处于半脱水状态，突然吃零食不容易被消化。零食能在短时间内为身体提供能量，但是一会儿就会让人们感觉到饥饿。早餐尽量不要选择太多的干食，如果吃了的话可以搭配一根新鲜的黄瓜。
3、回味早餐
回味早餐也就是一些剩饭菜，即使放在冰箱里面储存也会产生亚硝酸盐等物质，吃了之后不仅会引起身体肥胖，同时产生致癌物质。尽量不要吃一些剩饭剩菜，如果吃不完的话应该使用保鲜膜装好并且放在冰箱里，第2天拿出来加热透再吃。
4、中式传统早餐
中式传统的早餐包括油条油饼等，这些食物经过了高温油炸油脂高而且破坏了营养元素，同时会产生致癌物质。在搭配豆浆的话会让热量超标。偶尔吃一次中式传统早餐没事，但是不能长时间吃，早餐要吃的清淡一些。早餐可以搭配两片全麦面包一杯牛奶和一些水果，不仅能满足身体对营养物质的需求，同时加快了新陈代谢的速度，帮助脂肪燃烧。
温馨提示
营养早餐是非常至关重要的，切不可草草了事，只有做到营养上的搭配才能够帮助减肥，提供身体所需要的营养。另外要保持适度的运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免暴饮暴食，一日三餐定时定量，饮食以低脂肪低热量为主。多吃富含膳食纤维的食物来刺激大便排出。
减肥到底要不要吃早餐？减肥期间吃早餐要注意这几点
很多人在减肥的时候，尤其是一些妹子，在减肥的时候简直无所不用其极，能不吃就不吃，能多练一会就多练一会，可以说一天天就是在燃烧脂肪，从不吃晚饭到不吃午饭再到不吃早饭，今天先不说不吃午饭和晚饭怎么样，我们今天先来看看不吃早饭的情况。
减肥到底要不要吃早餐？
俗话说的好早饭要吃好午饭要吃饱晚饭要吃少，这是古人们所说的健康生活方式，从中我们可以看出早饭在人的一天三餐中有着极高的地位。早餐如此的重要，而且对于一些想减肥的人来说，更是不能不吃早餐，如果你不吃早餐，那么即使瘦下来，你也是不健康的，所以说减肥你也要吃早餐，而且你在吃早餐的时候注意以下几点就能够更健康，还有利于减肥。
一、注意体温的升高
科学研究表明，人体内的温度每下降一摄氏度，人体代谢的效率就会降低10%以上，所以从早上就开始就适当升高体内的温度是有助于一天的新陈代谢促进消化的，而我们在吃早餐咀嚼食物、喝热汤的时候，身体的温度都会提高，从而促进身体的排汗，加快体内的消化，这也是为什么经常便秘的人开始正常吃早餐之后便秘会有所好转，所以要尽量多咀嚼多喝热汤，而如果不吃早餐身体就会处于低体温的状态，这样反而不利于减肥。
二、集中注意力，增强运动
大部分的早餐都是可以在第一时间补充我们一天中身体所需要的能量，比如面包、米饭等高能量的碳水化合物，唯有吃过早餐，才有力气从事进今天的工作与学习，早上才能够提得起劲，注意力和运动的效果也才会提升，而若是不吃早餐，那么身体的能量就会不足，会带来饥饿感，从而没办法集中注意力运动，也就影响了代谢效果，自然也会影响训练效果，减肥自然也会受到影响。
三、杜绝暴饮暴食
早餐吃得不好的话，营养就会不够，很容易就会让身体处于饥饿的状态，早上就没有力气做事和锻炼，而且会很容易在下一餐中吃得更多，午饭就会暴饮暴食，暴饮暴食这会严重影响营养的健康摄取，而且不容易消化，使得减肥效果大大降低。
所以为了保持身体健康，保证人体的基本代谢，大家不能够放弃早餐。
警惕这4种早餐容易发胖,减肥期间最好不要吃
胖子要减肥就不能不吃早餐，而且也不能乱吃，有些早餐吃了比直接吃肥肉还让人可怕下面小编给大家分享一些胖子不能吃的早餐，一起来看下。
早餐，不能不吃，但也不能乱吃。既想要健康，又要满足瘦身的需求。该怎么吃？首先，这些早餐你最好不要吃！
这些早餐胖子最好不要吃
烧饼油条与饭团
为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。
早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！
水煎包与煎饺
相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。」
零食早餐
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的
推荐几款美味减肥早餐
枫糖红薯燕麦片
原料：半杯燕麦片，煮食或快速？杯无脂牛奶，（也可以换成低脂肪），盐少许，大约？杯煮熟的红薯，土豆泥，1-2茶匙红糖，枫树糖浆，杏仁碎。
做法：
1、将混合燕麦，牛奶，盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒。
2、从微波炉中取出，撒上红糖。
3、加一小把杏仁碎，并根据需要添加更多的牛奶。
素食巧克力麦片
原料：1/2杯燕麦片，3/4杯牛奶，1个过熟的香蕉，1又1/2汤匙可可粉，1/8茶匙盐，1/4茶匙纯香草精，根据需要选择你喜欢的甜味剂。
咸味溏心蛋燕麦
原料：1/2杯速煮燕麦片，粗盐和胡椒粉，1个大
鸡蛋，1汤匙小葱。
做法：
1、在一个小锅里，把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐；搅拌均匀，约5分钟。
2、煎一个溏心蛋，约3分钟。撒上盐和胡椒。即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋，小葱。
蔓越莓橙子麦片
原料：2杯新鲜或冷冻小红莓，1杯鲜榨橙汁，3杯水，1杯 杏仁牛奶（或其他牛奶：牛奶，椰汁等），1汤匙黄油（或椰子油），1杯燕麦，可加配菜：烤和切碎的山核桃和/或酸奶
蓝莓香蕉坚果麦片
原料：1/2杯煮食燕麦，1/2杯水，1/2杯牛奶，1小香蕉，1汤匙红糖，1/2茶匙香草，1/4杯新鲜蓝莓，1汤匙切碎的核桃
做法：
1、添加燕麦，水，牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入锅中。煮至燕麦开始冒泡，然后搅拌，直至燕麦煮熟，倒入奶油，约3分钟。
2、从火上移开锅，然后拌入红糖和香草。倒入碗中，然后顶部剩余1/2放上切片香蕉，蓝莓，和核桃。
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