导读： 早餐吃这些等于跟苗条身材道别 想要减肥要远离这些早餐店
早餐该吃什么呢？MM们在减肥过程中大都在琢磨：“到底吃什么能减肥呢”，其实也应该要避免那些会让你变胖的食物。今天就告诉大家早餐千万别吃下面这些食物，不但会让你长胖，而且还会伤害身体！
为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。
早餐吃这些等于跟苗条身材道别
烧饼油条与饭团
早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！
水煎包与煎饺
相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。」
零食早餐
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
想要减肥要远离这些早餐店
1、传统早餐店：
传统早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎饺、烧饼油条、饭团。
上述餐点，确实份量都很充足，吃了很容易有饱足感。但是这些食物都是属于多淀粉、多油脂的食物，缺乏蔬果类的营养。长期下来，不但容易造成肥胖，还容易在短时间让食用者血糖快速上升，导致昏昏欲睡的情况发生。
水煎包属于多油脂、多淀粉食物，缺乏蔬果营养，长期摄取容易导致发胖。
建议民众到传统早餐店时，可以选择馒头夹蛋、清浆等餐点，再搭配1颗柑橘，或是苹果补充纤维质。不但能够达到饱足的效果，补充到每餐该摄取的营养素，也不易吃下过多的油脂、淀粉。
2、西式早餐店：
西式早餐店地雷早餐食物：汉堡、铁板面等，搭配香甜奶茶。
铁板面、汉堡、鸡块等，是现代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填饱肚子。不过，像是铁板面，多加入许多调味料、并进行勾芡，热量高的惊人。而且加入这么多的调味纳含量也相当高。
汉堡等又加入过多的美奶滋、番茄酱、肉片，缺乏足够的蔬果。再加上添加大量 奶精、含糖量高的奶茶，长期下来容易导致纤维质、维生素摄取不足，导致便秘、肥胖等问题。
替代方式有，在购买早餐时，可以选择像是蔬菜蛋饼、起士蔬菜蛋吐司，加上鲜奶的组合。不但吃得饱，也摄取到了五谷根茎类、蔬果、蛋白质、奶类等必须营养，更不易摄取过多脂肪导致发胖。
3、便利商店：
便利商店地雷早餐食物：热狗堡加可乐，美式早餐，享受又过瘾。
这样子的吃法，虽然好吃，营养却不高，只能摄取道蛋白质、五谷根茎类、糖份。缺乏蔬果的摄取，且热狗等烟熏加工制品，纳、亚硝酸钠量含量也高，且多数热狗制作原料来源不明，不建议摄取过多。
另外，在空腹情况下，饮用汽水等碳酸饮料，对于肠胃是一种刺激，会造成消化不良、肠胃伤害等问题。热狗堡虽然好吃，营养价值却不高。
建议民众若是在便利商店购买早餐，可以选择像是御饭团、三明治等食物，搭配1科苹果，或是1根香蕉，就能补足所需的营养素，也能避免摄取过多的热量、不好的油脂造成身体的负担。
减肥到底要不要吃早餐？减肥期间吃早餐要注意这几点
很多人在减肥的时候，尤其是一些妹子，在减肥的时候简直无所不用其极，能不吃就不吃，能多练一会就多练一会，可以说一天天就是在燃烧脂肪，从不吃晚饭到不吃午饭再到不吃早饭，今天先不说不吃午饭和晚饭怎么样，我们今天先来看看不吃早饭的情况。
减肥到底要不要吃早餐？
俗话说的好早饭要吃好午饭要吃饱晚饭要吃少，这是古人们所说的健康生活方式，从中我们可以看出早饭在人的一天三餐中有着极高的地位。早餐如此的重要，而且对于一些想减肥的人来说，更是不能不吃早餐，如果你不吃早餐，那么即使瘦下来，你也是不健康的，所以说减肥你也要吃早餐，而且你在吃早餐的时候注意以下几点就能够更健康，还有利于减肥。
一、注意体温的升高
科学研究表明，人体内的温度每下降一摄氏度，人体代谢的效率就会降低10%以上，所以从早上就开始就适当升高体内的温度是有助于一天的新陈代谢促进消化的，而我们在吃早餐咀嚼食物、喝热汤的时候，身体的温度都会提高，从而促进身体的排汗，加快体内的消化，这也是为什么经常便秘的人开始正常吃早餐之后便秘会有所好转，所以要尽量多咀嚼多喝热汤，而如果不吃早餐身体就会处于低体温的状态，这样反而不利于减肥。
二、集中注意力，增强运动
大部分的早餐都是可以在第一时间补充我们一天中身体所需要的能量，比如面包、米饭等高能量的碳水化合物，唯有吃过早餐，才有力气从事进今天的工作与学习，早上才能够提得起劲，注意力和运动的效果也才会提升，而若是不吃早餐，那么身体的能量就会不足，会带来饥饿感，从而没办法集中注意力运动，也就影响了代谢效果，自然也会影响训练效果，减肥自然也会受到影响。
三、杜绝暴饮暴食
早餐吃得不好的话，营养就会不够，很容易就会让身体处于饥饿的状态，早上就没有力气做事和锻炼，而且会很容易在下一餐中吃得更多，午饭就会暴饮暴食，暴饮暴食这会严重影响营养的健康摄取，而且不容易消化，使得减肥效果大大降低。
所以为了保持身体健康，保证人体的基本代谢，大家不能够放弃早餐。
这些早餐胖子最好不要吃,推荐几款美味减肥早餐
早餐，不能不吃，但也不能乱吃。既想要健康，又要满足瘦身的需求。该怎么吃？首先，这些早餐你最好不要吃！
这些早餐胖子最好不要吃
烧饼油条与饭团
为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。
早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！
水煎包与煎饺
相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握 这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有 摄取到比较健康的营养素。」
零食早餐
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的
推荐几款美味减肥早餐
枫糖红薯燕麦片
原料：半杯燕麦片，煮食或快速 ⅔杯无脂牛奶，（也可以换成低脂肪），盐少许，大约⅓杯煮熟的红薯，土豆泥，1-2茶匙红糖，枫树糖浆，杏仁碎。
做法：
1、将混合燕麦，牛奶，盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒。
2、从微波炉中取出，撒上红糖。
3、加一小把杏仁碎，并根据需要添加更多的牛奶。
素食巧克力麦片
原料：1/2杯燕麦片，3/4杯牛奶，1个过熟的香蕉，1又1/2汤匙可可粉，1/8茶匙盐，1/4茶匙纯香草精，根据需要选择你喜欢的甜味剂。
咸味溏心蛋燕麦
原料：1/2杯速煮燕麦片，粗盐和胡椒粉，1个大鸡蛋，1汤匙小葱。
做法：
1、在一个小锅里，把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐；搅拌均匀，约5分钟。
2、煎一个溏心蛋，约3分钟。撒上盐和胡椒。即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋，小葱。
蔓越莓橙子麦片
原料： 2杯新鲜或冷冻小红莓，1杯鲜榨橙汁，3杯水，1杯杏仁牛奶（或其他牛奶：牛奶，椰汁等），1汤匙黄油（或椰子油），1杯燕麦，可加配菜：烤和切碎的山核桃和/或酸奶
蓝莓香蕉坚果麦片
原料： 1/2杯煮食燕麦，1/2杯水，1/2杯牛奶，1小香蕉，1汤匙 糖，1/2茶匙香草，1/4杯新鲜蓝莓，1汤匙切碎的核桃
做法：
1、添加燕麦，水，牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入锅中。煮至燕麦开始冒泡，然后搅拌，直至燕麦煮熟，倒入奶油，约3分钟。
2、从火上移开锅，然后拌入红糖和香草。倒入碗中，然后顶部剩余1/2放上切片香蕉，蓝莓，和核桃。
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