导读： 早餐吃这些食物 会让你长胖： 烧饼油条与饭团 水煎包与煎饺 汉堡与铁板面 热狗堡加果汁 推荐3款方便快捷的营养早餐
为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。
早餐吃这些食物 会让你长胖：
烧饼油条与饭团
早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！
水煎包与煎饺
相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。」
推荐3款方便快捷的营养早餐
一、蒸蛋
材料：鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法：
1、蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。
2、隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。
小叮咛：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦！
二、花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
小叮咛：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
三、水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
小叮咛：帮助肠胃清除体内垃圾，适合减肥。
减肥的人早餐怎么吃？这5种食物最适合做早餐
我们现在的生活条件变得越来越好了，许多人都会吃太多吃太好而发胖，肥胖会影响外观形象，很多人都想通过减肥来保持苗条的身材。其实要想减肥成功，早餐的选择也是很重要的，那么早餐我们应该吃什么呢？
对于减肥的人来说，这5种食物最适合做早餐！
第一，黑，白豆
黑豆和白豆中含有许多的营养物质，可以帮助我们人体加快体内的新陈代谢，也可以帮助我们消化。在早餐的食谱当中，如果出现黑豆的话，一定会起到很好的作用。同时，它们也可以缓解高血压，对你减肥也有一定的效果。如果将它们碾碎，和小米一起做成粥的话，根据自己的口味再加上一些山楂或者冰糖，不仅口味非常的棒，而且减肥效果也非常的显著。
第二，玉米
它也是一种粗粮食物。它的脂肪含量非常的少，想要减肥的人可以在早上起来的时候吃一些玉米，这也可以相当于我们一天的早餐。
第三，水果餐
对于很多减肥的人来说，都比较喜欢在早上刚起床的时候就吃一个苹果，因为这样就不会让我们感觉非常的饥饿。苹果中含有许多的营养，对我们的身体也是非常的有帮助，所以，早上吃一个苹果当作早餐的话，对于排出我们体内的垃圾和减肥都是很有作用的。
第四，全麦面包
这种面包不仅含有麦子的所有东西，而且还很好的保留了胚芽，如果每天吃一个这种面包，不仅可以让我们的气色变得越来越好，也是能起到减肥的功效。
第五，燕麦粥
很多人都喜欢在早上的时候喝一杯燕麦粥，这种吃法也是不无道理的，因为在燕麦中含有很多的葡萄糖，这也是我们人体很需要的一种物质，可以帮助我们降低胆固醇，同时还有助于我们的消化和提高我们的免疫力，早餐吃的话，可以让我们获得很充沛的精力。
早上也可以进行这两种运动帮助减肥
第一，减肥操
这种操是专门为减肥的人特定的，这种方式也是当下非常流行的，很多人都比较容易接受这种运动，因为它的动作非常的简单，而且容易学，每个年龄段的人对这项运动也是非常的喜爱。不仅如此，减肥操种类也是有很多，可以瘦全身，也可以针对某个位置。
第二，瑜伽
这种方式也是现在比较热门的一种运动之一，特别是在早上空腹的时候做一些瑜伽的招式，对于刚入门的同学来说，一些简单的动作也可以。因为每个人的柔韧性不同，所以大家也不需要做的太到位，只要按照自己的极致完成即可。
减肥早餐最好吃什么？这6种早餐最适合减肥
很多减肥人士使用不同的方法进行减肥，可是收效甚少。其实，有很多方法可以减肥，只要使用一些适当的方法，那么减肥就不是问题。其中通过早餐吃一些减肥的食物，就可以起到很好的减肥效果。
那么，减肥早餐最好吃什么？
第一、早餐吃水果餐减肥
早餐吃苹果有很好的减肥作用。在早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积，而苹果含多种维生素时，可以使得肠道中多余的油脂和废物尽快分解。早餐吃一个苹果，不仅可以能有非常明显的瘦身减肥效果，还具有解毒和养颜的作用，对皮肤也有非常好的效果。另外，早餐吃梨，因为梨的纤维含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不仅有助于降低胆固醇，降低患心脏病的风险，这无疑是肥胖者必须吃的食物。
第二、早餐吃鸡蛋减肥
鸡蛋是一种减肥效果很好的食品，许多人认为吃鸡蛋会增加体重。事实上，这个想法是错误的，鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品，但这种食物不含脂肪，所以早餐可以吃鸡蛋，吃鸡蛋会让人觉得饱了，不容易变胖。白天感觉饿了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易发胖，也可以减肥。
第三、早餐吃酸奶减肥
早餐选择吃酸奶，相对来说也是一个不错的减肥食物，因为酸奶中的细菌可以促进消化系统，可以减少便秘，会使下腹变瘦下去。
第四、早餐吃燕麦片减肥
燕麦中含有一种非常特殊的人类纤维，它具有降低胆固醇和帮助消化的作用，经常吃它燕麦片可以改善身体的免疫系统。如果你吃早餐时选择燕麦片，你可以在一天都可以充满能量，而且还不会发胖。
第五、早餐吃玉米餐减肥
早餐吃玉米可以有很好的减肥效果。玉米是一种抗氧化剂营养素和高纤维粗粒，其脂肪含量很低，所以想通过吃早晨减肥的人群，可以选择吃玉米。
第六、早餐吃脱脂乳制品减肥
乳制品含有很高的营养素，所以许多人在减肥过程中不敢吃任何乳制品。事实上，乳制品是不能食用的，但脱脂鲜牛奶或乳制品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脱脂牛奶或乳制品不仅能让人感到饱足，而且还能补充一天所需的营养。可以说这是一种很好的减肥方法。
总而言之，减肥人士可能通过运动或食物的方式进行减肥。而早餐减肥就是最好的选择，通过在早餐食用以上所推荐的食物，就可以起到很好的减肥效果。
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