处于减肥计划的伙伴们大多选择减肥的方法，最重要的早餐也是草草，早餐对减肥的人来说是影响体重增减的重要饮食。经常吃这三种早餐，体重增加是正常的，你知道是什么吗？一起来看看吧！
一天的计划是早上，早上的计划是早餐的好坏。特别是在爱美和减肥计划中的女性，每天早餐是怎样应对的，这与体重是否增加有很大关系。尤其是以下讲到的三种早餐样式，你有这样吃的话，那害你没有减肥成功或是长肉的话，那就太常见了。知道是什么吗？一起来看看吧。
1、油性早餐
烤饼、油条是高温油炸食品，高温油炸后，吸收相当多的油，油脂含量严重超过标准，营养素被破坏，致癌物质也发生，不应长期使用。
特别是现在很多上班族在上班途中买油炸食品做早餐，虽说是饿了，但对于有减肥计划和爱美的你来说，这样随便吃的话，原来的计划就会背道而驰。
2、点心早餐
上班族在家和公司准备点心，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至做早餐。事实上，这相当不健康。
零食多为干食，对于早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食，虽然能在短时间内提供能量，但很快人体会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人们长期食用。
3、面包式西餐
许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐高得多。另外，西式早餐对亚洲人来说不一定合适。
当然，如果继续选择西式早餐，应该加入水果和蔬菜汤等，保持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。另外，西式早餐的热量比中国菜高，经常吃肉也很难。
早餐为了达到减肥效果，也有很多人说只用水果代替，或者只吃一个苹果。这对上班族来说很简单，可以补充营养，但只有水果早餐，不能保证各营养素的充分摄取，营养不均衡，所以不建议只吃水果作为早餐。
这4种早餐让你越吃越胖,减肥早餐应遵循的原则
早餐对人体健康极为重要，营养丰富的早餐，可以让人将学习与工作的效率提高。不过，这4种早餐，可是隐藏大量油脂，会让你越吃越肥！减肥早餐应该遵循的原则有哪些？
减肥应该避开这4种早餐：
1、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
2、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
3、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
4、吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。
减肥早餐应该遵循的原则：
1、减肥早餐摄入热量的多少
估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
2、减肥早餐要补充复合性糖类
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，这类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够快速提供能量和多种营养成分。
3、减肥早餐要适当补充水分
早晨补充水分对身体健康来说十分关键。有营养学专家建议，上午应补充一天内所需水分的三分之一。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
4、清淡饮食
早晨应以清淡食物作为主食。因为如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。
哪些常见食物是减肥路上的绊脚石？只有这些食物会让你变得苗条
听起来很多健康的食物，其实卡路里很高，特别是在外面买的，卡路里也很高，是减肥者看不见的杀手。
1、蔬菜沙拉
并非所有被称为沙拉的人都健康。事实上，很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能对你的瘦身适得其反。
我们的建议是远离现成的沙拉。例如，蔬菜沙拉除了蔬菜以外还有火腿、火鸡肉、奶酪和奶油装饰，鸡沙拉有煎鸡肉、牛油果、奶酪等原料。可以请厨师把沙拉和调味料分开放开，用叉子蘸调味料吃沙拉，不要直接倒在沙拉上。当然，我们建议自己做沙拉。所有的沙拉都很容易在家自制。你可以控制加入多少沙拉酱等调味料和原料。这显然比快递更健康。
2、鲜榨果汁
我们不想打破你对果汁的幻想，但把果汁当水喝真的不如你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用到几斤甚至十几斤的水果。理论上，我们可以从一打水果蔬菜榨出的鲜榨果汁中获得等值的营养元素，但问题是果汁中同样含有浓缩的天然果糖，尽管榨汁后将果肉纤维分离出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然会迅速被血液吸收。所以减肥用果汁作为代餐？除非你在做流食排毒疗程，否则你可能不仅看不到效果，还可能营养不良。
3、咖啡饮料
咖啡本身对减肥完全无害，咖啡热量非常低，一杯黑咖啡约5卡路里。问题在于，人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感，一勺脱脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰乐绝对不OK，这种咖啡饮料里含有超多糖，顶部还盖着一大坨淡奶油，每天都喝？那你不要想成功减肥了。事实上，星巴克一个大杯香草拿铁有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。脱脂拿铁是个好选择，大杯子有130卡，0脂肪，但每天喝还是高卡路里。
我们的建议是：选择黑咖啡，或者将喝咖啡饮料的次数控制在一周两次以下。
4、寿司
寿司大部分都很健康，只不过是新鲜的鱼和白米饭，也有含有脂肪和热量的人。例如，玉米军舰卷上包裹着大量蛋黄酱的玉米粒，盐熏三文鱼寿司复盖着很多奶酪和油炸的天妇罗寿司。
解决办法:下次吃寿司时，选择只有新鲜鱼和新鲜蔬菜的寿司，如果是低碳水饮食者，可以让厨师把米饭换成黄瓜做寿司(这样的口感很差)，把开胃小吃换成酱和蔬菜沙拉(不要放沙拉酱)。或者自己在家是健康的。
减肥食物有哪些？
1、豆汤
汤水可以非常轻易地填满你的胃，更容易给你带来饱足感。特别是煮豆汤，含有大量的纤维和抗性淀粉，可以慢慢释放，成为血液中流动的血糖值，因此可以长期保持饱足感。一碗豆汤只含150热量，一旦进入胃中，纤维和水就会给胃神经接收器带来充足的信号，很长时间。
2、马铃薯
马铃薯其实是长期被不公平妖魔化的食物，不应该列入减肥者的禁食清单，相反马铃薯是征服饥饿的好手。在测量食物饱足感的研究中，煮土豆给人们带来的饱足感超过了高粱米和全麦面包，排在最饱的食物的第一位。
土豆高淀粉含量常被减肥者认为是魔鬼，其实这是一个误区。无论是烤的土豆还是煮的土豆，土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。与同样数量的淀粉相比，马铃薯给你带来的营养和饱足感要多得多。
3、苹果
苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊的研究，果胶可以很自然地减缓消化过程，创造充分的感觉。苹果减肥法大家都不陌生，与喝果汁和吃果酱相比，苹果可以 在同一热量层面给大脑带来更长的我已经饱了感觉。
4、鸡蛋
国外某大学的研究表明，早餐吃鸡蛋的话，一天可以少摄取330卡路里以上。鸡蛋是一种非常特殊的食物，它是少数蛋白质的食物，包括人体不能自己合成的所有9种必要氨基酸。早餐后，鸡蛋完全消化，消化分解的氨基酸可以诱发产生充足感的荷尔蒙，可以持续一整天，产生一整天的充足感。
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