导读： 减肥应该避开这4种早餐： 减肥早餐应该遵循的原则：
早餐对人体健康极为重要，营养丰富的早餐，可以让人将学习与工作的效率提高。不过，这4种早餐，可是隐藏大量油脂，会让你越吃越肥！减肥早餐应该遵循的原则有哪些？
减肥应该避开这4种早餐：
1、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
2、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
3、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
4、吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。
减肥早餐应该遵循的原则：
1、减肥早餐摄入热量的多少
估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
2、减肥早餐要补充复合性糖类
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，这类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够快速提供能量和多种营养成分。
3、减肥早餐要适当补充水分
早晨补充水分对身体健康来说十分关键。有营养学专家建议，上午应补充一天内所需水分的三分之一。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
4、清淡饮食
早晨应以清淡食物作为主食。因为如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。
哪些早餐是你减肥路上的绊脚石？3种早餐让你越吃越胖
处于减肥计划的伙伴们大多选择减肥的方法，最重要的早餐也是草草，早餐对减肥的人来说是影响体重增减的重要饮食。经常吃这三种早餐，体重增加是正常的，你知道是什么吗？一起来看看吧！
一天的计划是早上，早上的计划是早餐的好坏。特别是在爱美和减肥计划中的女性，每天早餐是怎样应对的，这与体重是否增加有很大关系。尤其是以下讲到的三种早餐样式，你有这样吃的话，那害你没有减肥成功或是长肉的话，那就太常见了。知道是什么吗？一起来看看吧。
1、油性早餐
烤饼、油条是高温油炸食品，高温油炸后，吸收相当多的油，油脂含量严重超过标准，营养素被破坏，致癌物质也发生，不应长期使用。
特别是现在很多上班族在上班途中买油炸食品做早餐，虽说是饿了，但对于有减肥计划和爱美的你来说，这样随便吃的话，原来的计划就会背道而驰。
2、点心早餐
上班族在家和公司准备点心，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至做早餐。事实上，这相当不健康。
零食多为干食，对于早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食，虽然能在短时间内提供能量，但很快人体会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人们长期食用。
3、面包式西餐
许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐高得多。另外，西式早餐对亚洲人来说不一定合适。
当然，如果继续选择西式早餐，应该加入水果和蔬菜汤等，保持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。另外，西式早餐的热量比中国菜高，经常吃肉也很难。
早餐为了达到减肥效果，也有很多人说只用水果代替，或者只吃一个苹果。这对上班族来说很简单，可以补充营养，但只有水果早餐，不能保证各营养素的充分摄取，营养不均衡，所以不建议只吃水果作为早餐。
吃什么减肥,,4种美味早餐助你越吃越瘦
很多美眉为了能够多睡一会，顺便减肥，就把吃早餐的时间都省了，上午饿着肚子上班，其实这样不但对减肥无益，更对健康有害。早餐吃得好不但让你上班充满活力，也有助于减肥瘦身。
早餐
淀粉类主食让你精神一上午
淀粉类主食多指富含碳水化合物的 食物，也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合 物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物，就能 有效保证上午的工作效率。
高蛋白类食物让早餐更“抗饿”
食物中蛋白质的质和量、 各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营 养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等 营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或 把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。
减肥早餐适当加点油
研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只摄入碳水化合物食物，那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消 耗，而如果同时补充脂肪类食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化，因此早餐适当摄取脂肪对减肥有 益。
高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制，当摄取午餐、晚餐、点心时，身体就能有效燃烧热量，避免罹患新陈代谢症候群。
当然，这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。
瘦身早餐推荐：
全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
苹果+鸡蛋+果汁（蔬菜汁）
正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
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