看见人家的魔鬼身材总是羡慕不已，难道懒人就与减肥无缘吗？其实简单的吃早餐就可以塑造完美体态，想要知道早餐吃什么减肥吗？下面就为大家推荐几款深秋瘦身早餐的DIY方法，赶紧来看看吧！
减肥早餐一：玉米餐
准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
制作方法：将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。
功效：玉米中含有丰富的膳食纤维，营养非常的丰富，对于人体的消化系统非常有利，同时还含有身体比较不容易吸收的糖原，让你的胃部迅速产生饱腹感，起到最佳的减肥瘦身效果。
减肥早餐二：果蔬餐
准备材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治
制作方法：将自己喜爱的水果洗净放入到榨汁机中榨成汁即可，然后将锅中加入少量的食用油，将鸡蛋打入锅中煎煮，再将煎好的鸡蛋放在全麦面包中，加入火腿和生菜即可食用。
功效：新鲜的水果汁中含有丰富的膳食纤维，以及丰富的营养物质，能促进人体的新陈代谢和有效排毒，让人体的毒素快速排除体外，而加入了鸡蛋和面包，则能让你享瘦的时候，还能迟到美食，减肥的同时身体更加健康。
减肥早餐三：牛奶餐
准备材料：脱脂牛奶、苏打饼干
制作方法：将脱脂牛奶倒入奶锅中，加热五分钟，将细菌杀死，放凉后即可和饼干一同食用。
功效：这款西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质，比如钙、维生素D等，而且最重要的是热量非常低，在吃完饼干后喝一杯牛奶，能立即起到饱腹的效果，而牛奶在人体中的消化率达到98%，任你怎么喝都不会担心会长肉肉。
减肥早餐四：豆奶蛋白粉餐
准备材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包
制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。
功效：蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，经常食用能保持健康苗条，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。
减肥的人一天几餐合适？早上吃什么最减肥？
减肥是一个老生常谈的话题，当今世界以瘦为美，但是随着生活方式的改变，肥胖症的患者却越来越多了。对于减肥来说，最重要的两个方面是食物和运动，很多减肥的人对于减肥期间如何吃东西有困惑。今天，我们请到了广东省中医院的主任医师谢长才来为我们进行解答。
减肥的人一天几餐合适？
减肥时一天三餐是必须的，这也是中国传统的习惯。一天内早、中、晚三餐的营养摄取不同，比例分配也不同。从能量分配角度看，早餐是3，中餐是4，晚餐也归结到3，即为3、4、3的能量分配；从营养分配角度来讲，早餐补充蛋白质，中餐补充脂肪，晚餐需补充如水果蔬菜等维生素方面的营养。故减肥时也需要一日三餐。
早上吃什么最减肥？减肥的人晚餐吃什么好？
减肥人群最重要的是控制饮食。早餐当中，建议重点补充蛋白质类，比如鸡蛋、牛奶等；中餐需要补充脂肪类，比如鸡、鱼等；晚餐需要清淡、易消化的食物。减肥时三餐总量要合理，才能控制能量的摄入。从代谢角度来看，能量代谢和摄入的热量形成一个差，才能减轻体重，故一日三餐补充足够营养时，也要控制好摄入量。
只吃菜不吃饭能减肥吗？
只吃菜不吃饭可以达到减肥效果。临床上很多患者可以通过不吃主食来减肥，但前提是要细分主食，由于精米和精面类主食的碳水含量特别高，就建议少吃；另一类主食比如玉米、芋头、土豆、地瓜、红薯等，碳水含量相对精米和精面较低，减肥过程中可以适当吃一些。
只靠单纯的节食，不仅无法达到减重的效果，而且还可能导致营养不良，倦怠乏力等问题，影响患者正常生活。对于减肥人群来说，减肥需要做到的是控制饮食而不是单纯减少吃饭的次数。在控制饮食的同时要注意满足人体必须的营养。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
减肥早餐吃什么,4款减肥早餐3天轻松见效
很多MM在减肥中喜欢不吃早餐，或者都是在路上草草就解决了，这不仅没有减肥的效果，还会让你的身体受到影响，下面带来几款营养减肥早餐食谱，超级简单，让你三日就能瘦下来！
减肥早餐食谱1：水果酸奶
准备材料：橙子一个、酸奶300ml
做法：将橙子皮去掉，用榨汁机榨成汁，然后加入酸奶搅拌均匀即可，用脱脂的酸奶效果更佳，能够促进肠胃的蠕动，清除体内的毒素，有很好的瘦肚子的效果。
减肥早餐食谱2：花生炖牛奶
准备材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升、冰糖和枸杞适量
做法：将银耳、枸杞、花生米洗净，然后在锅内放入牛奶，待沸后加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮。这个早餐不仅营养，而且低卡路里。
减肥早餐食谱3：玉米面糊
准备材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克
做法：玉米面用冷水搅拌开来，然后做锅内烧开水，将玉米面倒进去，把冬瓜、红薯、瘦肉和花生米放进去，撒上适量的盐，用小火煮10分钟即可。这个早餐简单又有饱腹感，让你一上午都不会饿！
减肥早餐食谱4：核桃松仁粟米羹
准备材料：核桃仁、松仁、粟米各100克、冰糖、高汤、色拉油适量
做法：将核桃仁和松仁一起用油炒熟，在锅内倒入适量的高汤，加入冰糖和粟米，炖熟之后撒上核桃仁和松仁就可以了。这个羹要适量吃，要不然会造成热量过剩，早餐控制在一碗之内，这样你才能健康的瘦瘦瘦！
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