早餐对每个人而言都非常重要。但很多爱美的女性朋友为了减肥会很随便的解决早餐。其实，吃的好也可以减肥，甚至可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制，关键在于吃对。下面为大家介绍几种早餐方案，让你轻松减重。
减肥早餐方案：
减肥早餐一：热量370卡
基本营养型：全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
减肥早餐二：热量380卡
高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。
减肥早餐三：热量460卡，至少达到这个等级
高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。
减肥早餐四：热量530卡
高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。
减肥早餐五：热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱
锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。
减肥早餐六：总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜。
减肥早餐七：总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 +橄榄油。
五种刮油食物最适合早餐吃：
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
五种刮油降脂食物最适合早餐吃
五种刮油降脂食物最适合早餐吃：
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
减肥的人早餐怎么吃？这5种食物最适合做早餐
我们现在的生活条件变得越来越好了，许多人都会吃太多吃太好而发胖，肥胖会影响外观形象，很多人都想通过减肥来保持苗条的身材。其实要想减肥成功，早餐的选择也是很重要的，那么早餐我们应该吃什么呢？
对于减肥的人来说，这5种食物最适合做早餐！
第一，黑，白豆
黑豆和白豆中含有许多的营养物质，可以帮助我们人体加快体内的新陈代谢，也可以帮助我们消化。在早餐的食谱当中，如果出现黑豆的话，一定会起到很好的作用。同时，它们也可以缓解高血压，对你减肥也有一定的效果。如果将它们碾碎，和小米一起做成粥的话，根据自己的口味再加上一些山楂或者冰糖，不仅口味非常的棒，而且减肥效果也非常的显著。
第二，玉米
它也是一种粗粮食物。它的脂肪含量非常的少，想要减肥的人可以在早上起来的时候吃一些玉米，这也可以相当于我们一天的早餐。
第三，水果餐
对于很多减肥的人来说，都比较喜欢在早上刚起床的时候就吃一个苹果，因为这样就不会让我们感觉非常的饥饿。苹果中含有许多的营养，对我们的身体也是非常的有帮助，所以，早上吃一个苹果当作早餐的话，对于排出我们体内的垃圾和减肥都是很有作用的。
第四，全麦面包
这种面包不仅含有麦子的所有东西，而且还很好的保留了胚芽，如果每天吃一个这种面包，不仅可以让我们的气色变得越来越好，也是能起到减肥的功效。
第五，燕麦粥
很多人都喜欢在早上的时候喝一杯燕麦粥，这种吃法也是不无道理的，因为在燕麦中含有很多的葡萄糖，这也是我们人体很需要的一种物质，可以帮助我们降低胆固醇，同时还有助于我们的消化和提高我们的免疫力，早餐吃的话，可以让我们获得很充沛的精力。
早上也可以进行这两种运动帮助减肥
第一，减肥操
这种操是专门为减肥的人特定的，这种方式也是当下非常流行的，很多人都比较容易接受这种运动，因为它的动作非常的简单，而且容易学，每个年龄段的人对这项运动也是非常的喜爱。不仅如此，减肥操种类也是有很多，可以瘦全身，也可以针对某个位置。
第二，瑜伽
这种方式也是现在比较热门的一种运动之一，特别是在早上空腹的时候做一些瑜伽的招式，对于刚入门的同学来说，一些简单的动作也可以。因为每个人的柔韧性不同，所以大家也不需要做的太到位，只要按照自己的极致完成即可。
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