不吃早餐对身体的危害，越来越多的人认识到。早餐一定要吃，但要注意该怎么吃，不要吃什么。不正确的早餐饮食习惯也会损害你的健康。以下五种早餐不要经常吃。
甜点面包
很多人把甜点圈、丹麦饼干、玛芬蛋糕等作为经常吃的早餐吧。然而，这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高。因此，它不会成为人体所需的能量，也不建议用作早餐。
油条豆浆
油条是高温油炸食品，和烤饼、饺子等一样油脂高的问题。食物在高温下油炸后，营养素会被破坏，也会产生致癌物质。此外，油条的热量相对较高，油脂难以消化。此外，豆浆也属于中脂性食品。这种早餐组合的脂肪含量明显超过标准，不适合长期食用。
含糖谷物
我们生活中的大量谷物实际上有糖衣，事实证明你在不知不觉中也能摄取大量的糖。糖分过多会使减肥变得更加困难，消耗能量。如果你必须选择谷物作为早餐，你必须选择高纤维和低糖的谷物。
西式早餐
汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡包的肉、鸡翅或薯条油量严重超标。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
香肠火腿
香肠、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃这些，容易引起心脏病等循环系统疾病。心脏不好的人早餐最好不要吃。
早餐为什么那么重要?,常吃早餐需要注意的事项都有哪些
俗话说：早餐吃好、中午吃饱、晚饭吃少，由此可见早餐有多么的重要。
早餐可影响体重、血脂、血压以及血糖，没有重视早餐可能会引起身体肥胖或引发其他问题。
为什么吃早餐那么重要？1、不吃早餐易引起身体肥胖每个人都有属于自己的生物钟，身体对食物和能量的代谢效率可跟随时间发生变化。
跟午餐和晚餐相比，早餐食物动力效应和代谢效率高，不易肥胖。
早餐需占到每天总热量的25%~30%，若不吃早餐会使得热量需求分布到午餐和晚餐上，进而导致身体肥胖。
2、诱发高血糖经过一晚上睡眠，胃中已经没有任何食物，早晨血糖水平低，不过血糖激素会慢慢升高，需快速补充碳水化合物。
若没有吃早餐，易引起头痛头晕、全身乏力以及晕厥等，同时也会产生强烈的饥饿感，导致人们午餐暴饮暴食，从而引起餐后血糖升高。
由于血糖出现大幅度变化，可降低肝脏合成和储存肝糖原效率，增加血液中游离葡萄糖含量，长时间下去会引起胰岛素反应变差，进而增加患上糖尿病风险。
3、易引起胆结石高脂肪食物会刺激胆汁分泌，人们处于空腹状态时胆汁在胆囊中滞留，可滋生大量细菌，同时集聚胆固醇。
空腹时间太长会升高胆汁粘稠度，胆固醇浓度饱和，可析出大量胆结石。
吃早餐要注意什么？1、不能吃辛辣刺激食物通常胃部排空需3~4个小时，然而粪便在肠道中停留时间超过24小时。
辛辣食物中的辣椒素可刺激胃肠道蠕动，没有经过消化就快速排空，从而引起腹泻。
另外早餐也不能喝冷饮，以免刺激胃肠道，使得粘膜和肌肉收缩，进而引起挛缩或疼痛。
2、不吃油炸食物油炸食物属于高胆固醇、高脂肪，低膳食纤维和维生素食物，易导致热量超标。
长时间吃油炸食物可引起肥胖症、三高、胆囊炎以及胰腺炎。
另外也不能吃太多含亚硝酸盐的食物，以免导致血压波动过大。
3、不吃零食早餐不能以点心或饼干替代，因为营养结构较单一，且属于高盐高油高糖食物，饱腹感差。
4、早餐有一个鸡蛋 别看鸡蛋那么小，但营养价值却很高，其中含有优质蛋白质和微量元素以及卵磷脂。
另外也要喝一杯牛奶，牛奶营养丰富且价格实惠，能为身体补充维生素钙质以及优质蛋白质，有效预防骨质疏松、动脉粥样硬化以及高血压。
5、吃一种蔬菜早餐必须保证有一种蔬菜，如菠菜、西兰花或胡萝卜等，能降低血压血脂，帮助缓解压力。
同时也要吃一小把坚果，如杏仁、花生或核桃，其中含有亚油酸以及亚麻酸，能调节胆固醇水平，给人们一定的饱腹感，而且也能保护大脑细胞。
温馨提示不管工作有多么繁忙，必须保证有营养丰富的早餐，吃早餐的时间安排在7：00~9：00左右，吃饭时做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。
吃早餐注意事项是什么?这三种食物早餐是必不可少的
俗话说，一天的计划在早上。早餐的质量不仅影响人一天的思考能力，吃不好也会引起胃炎、肥胖、胆结石等一系列健康问题，有研究表明不重视早餐的寿命，平均缩短了2.5岁
早餐吃得太早，会损害胃的功能
有些人习惯在早上五六点起床后吃早餐，认为这样可以及时补充身体所需要的东西，但实际上早餐吃得太早，不仅对健康没有好处，还可能会误伤肠胃。专家指出，人们在夜间睡眠过程中，身体的大部分器官都是休息的，但是由于消化器官需要消化和吸收晚餐食物，通常直到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得太早，会影响肠胃的休息。
早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟吃完，养成健康规律的工作习惯。手表以没有时间、没有食欲、控制体重等为借口，吃饱了才能减肥哦。
早餐不宜迟早
传统观念认为早餐早餐，但现代医学研究认为老年人早餐不宜早餐。人体经过一夜的睡眠，大部分器官都得到了充分的休息，但消化系统夜间仍然忙于工作，紧张地消化吸收留在肠胃里的食物，直到早上才处于休息状态，至少2~3小时后消化系统才恢复正常的功能。早餐吃得太早，会干扰肠胃的休息，加重消化系统的负担。老年人各组织器官的功能逐渐老化，特别是消化器官的功能逐渐减退，机体新陈代谢需要更多的时间和精力，过早饮食器官必然会受到干扰，代谢往返不能立即排队积累在体内，成为各种老年疾病的诱发因素。因此，老年人的早餐不应该早，一般应该在8:30到9:00之间进行。
早餐需要3种食物
首先，淀粉类食物
早餐是大脑的开关，其能量来源于碳水化合物，早餐必须吃淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗粮，混合坚果、干果。这类食品释放能量相对较慢，能延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、馒头、馒头、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白质不能少
维持人体活力和敏感反应力的蛋白质也不能少。因为含有蛋白质的早餐可以在几个小时内持续释放能量，使我们更加饿。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后，早餐要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，水果和蔬菜中含有钙、钾、镁等矿物质属于碱性食物，中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。
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