早餐是一天中最重要的一餐，想要减肥就要在早餐上下些功夫，下面我们来看看减肥早餐吃什么，健康食谱狂甩肉。
在决定怎么吃减肥早餐前要估计一下自己一天的活动需要多少热量，然后将三分之一的热量分配在早餐中摄入；同时，要注意早餐的油脂含量过多，容易在身体中积聚下来，导致肥胖，而油脂也会阻碍血液的正常循环，使得血液含氧量减肥，因此，早上还是多以清淡饮食为主食。
1、酸奶+杏仁条
酸奶可以通肠胃，空腹喝一杯，排毒无阻碍，可以是自己用酸奶机做出来的，或是直接去市场买，但要注意购买不含糖份的低脂酸奶；在酸奶中混入一定量的杏仁条做为调味，既有口感又能排毒、促进新陈代谢。
2、全麦吐司+果汁+酸奶
在减肥时期，酸奶真的是必不可少的，每天空腹一杯，肠胃健康；全麦吐司是用来裹腹的，因此不能吃的太多，最多两片；果汁最好是选择热量较低的，最好是果汁+蔬菜汁，如此既有营养又能省钱。
3、低脂芝士+香蕉+天然果汁
香蕉的热量在水果中是比较高的，因此不可多吃，只能是补充营养和热量的；而低脂芝士可以当做零食来吃，放进小包里，饿了尝几口即可；天然果汁最好是选择热量非常低的弥尔桃、草莓之类的。
4、牛奶咖啡+水果
很多人都喜欢用咖啡来减肥，因此咖啡减肥的功效还是有目共睹的，但最好是纯黑咖啡，融入低脂牛奶，既有口味也能促进减肥，然后适当的吃点水果，早餐就能搞定了。
减肥早餐吃什么,3款减肥早餐疯狂甩肉又减脂
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
1。 不吃早餐更容易增肥
一些研究证明，相对于吃早餐者，不吃早餐的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。主要原因便是因饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早餐对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2。吃早餐有利于持续减肥
研究表明，吃早餐会更有利于人们减肥，国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早餐，只有4%的人说他们从来不吃早餐。
这些坚持吃早餐的人，往往能成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间，这是因为，吃完早餐后，可以有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
3。选择适合自己的早餐
一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。2005年的一项调查显示，早餐吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。除此之外，早餐一定要保证营养的均衡，均衡的营养不仅会让你有更强的饱腹感，还能让你营养更全面，减肥更有信心。
所以，对于白领来说，千万不要再忽视自己的早餐了，早餐的摄食，不仅可以让你更有充沛的精神迎接一天的工作，还能让你的减肥更顺利，更能避免暴饮暴食带来的影响。如果在平时的工作中，能搭配的做些白领减肥操或者运动，白领减肥会更轻松。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
提醒：油条加豆浆、早餐的5大典型错误、早餐吃面包，危险相当高。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。
富含维生素、叶酸和铁的食物：肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
6款减肥早餐食谱,减肥从早餐开始
夏天就快来了，冬季囤积的肥肉的MM们，减肥的事情刻不容缓。我们就从早餐开始进行我们的减肥计划。今天，小编就为大家带来几款减肥早餐。让你时刻做好减肥的准备。
豆浆红薯粥
材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法：
1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块；
2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸；
3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
枸杞海带粥
材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。
做法：
1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用；
2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用；海带洗净、切成丝备用；
3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。
香菇肉丝粥
材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。
做法：
1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用；
2、把姜母、香菇、青葱切好备用；
3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用；
4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。
白菜粥
材料：大白菜、熟米饭。（白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
五彩米薏仁粥
材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
做法：
1、原料集合，薏仁泡发4小时左右；
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜；
3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。
杂粮粥
材料：五谷米适量、水适量
做法：
1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适；
2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦。
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