导读： 运动 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五
运动
对我们身体的好处有很多，而且可以帮我们减肥瘦身，塑造迷人的身材。但是生活的忙碌常常导致我们无法正常的完成运动的计划，所以总是半途而废，减肥不成，还让自己变得更胖。所以今天就要为大家介绍一种非常有效的减肥运动——俯卧撑。这种运动十分的简单方便，每天抽出一点时间在家练习就能得到很好的瘦身效果，今天，我们就来介绍几种它的变形方式，帮助我们从上到下塑造全身线条。动作一
，俯卧在地面，然后把双手的手掌放置肩膀前方撑起上半身，同时让背部、腰部以及臀部呈一条直线。然后通过手臂的力量撑起和下降上半身，这个基本的俯卧撑姿势能够有效的锻炼到我们全身的肌肉，增加新陈代谢的效率。动作二
，同样保持俯卧撑的基本姿势，但是双手的间距应该适当的缩短，这次我们要支撑整个身体的不是手掌而是拳头，用它们的力量保持身体的上升和下降，可以起到更好的减肥效果，只是注意手腕要保持高度的紧绷感，避免受伤。动作三
，双手的手掌放置在两边肩膀的前方，脚尖点地，用四肢撑起上半身。同时保持肩膀、腰部以及腿部呈直线状。头部上仰，然后上半身一同用力，慢慢的下降身体，将腹部紧贴地面，然后腰部也随之贴地，坚持几秒钟之后恢复到最初的姿势，反复练习。这个动作可以加强我们手腕和脚踝的力量，减少腰部赘肉，同时帮助身体燃烧更多的卡路里。动作四
，想要增强俯卧撑的运动效果，我们主要可以在手上下功夫。先期可以用手掌支撑身体做上升和下降的动作，慢慢的熟练之后则可以改成五指撑地练习，这样能够更好的锻炼身体的平衡性，并且在更短的时间内效果更多的脂肪，继续熟练之后则可以改成四指、三指到二指或者是单手俯卧撑，当然这种练习要视自己的熟练程度而定，千万不可以逞强受伤。 动作五
，负重俯卧撑能够让我们得到更好的锻炼，同样保持基本的俯卧撑姿势，然后在身体上放上一定重量的物品，这时，身体为了保持平衡就会更加的紧张，同样在练习的过程中我们的肌肉会得到更大强度的训练，同时减肥的效果也会随之增强。
这个减肥运动最燃脂,俯卧撑减肥的正确做法
亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说，已成为爱美人士的“公敌”，而手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也不少见。推荐4种俯卧撑方式帮你甩掉赘肉。
俯卧撑的正确做法
准备姿势
手撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群（吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直，要让你的全身保持直线型。
慢慢放低自己的身
慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
注意要点：在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（尽量不要让你的胳膊与身体呈“T”型）。
抬升身体
怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌？保持核心肌肉群紧张（收紧腹部）很重要，身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
俯卧撑的不同做法
屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
有哪些运动可以快速瘦身呢？这4种运动能做到
有过减肥经验的人都知道，单纯依靠节食方式来减肥，不但效果很慢，还很容易反弹。如果能够在减肥过程中配合一定的运动，不但可以起到加快减肥进度的作用，还可以起到塑型、美体，提高身体素质的效果，对身体的积极作用是长久而又深远的。
有哪些运动可以快速瘦身呢？
1、瑜伽
很多人都觉得瑜伽是女性专有的运动，实际上并非如此。瑜伽运动最早是由印度男性发明的一种修身养性、提高精神力量的运动，近年来才应用于减肥。目前市面上流行的瑜伽运动有很多种，其中减肥效果最好的为高温瑜伽，在高温条件下做瑜伽，可以弥补瑜伽运动强度不足的缺点，提高燃脂速度，对脊椎，腰椎，颈椎有一定的好处，还可帮助女性塑形，加快身体排毒。
2、游泳
所有的体育运动中，单位时间内游泳消耗的热量是名列前茅的，尤其在浮力作用下，可以克服重力对骨骼、肌肉的不良影响，对体重基数较大的患者来说是最好不过的运动。值得注意的是，游泳有一定的危险性，需要一定的基础，不会游泳的朋友们可以选择游泳圈或选择漂浮板在水面漂浮，依靠大腿、肩膀、手臂、腹部运动也可以起到锻炼肌肉的方式，有条件的朋友最好请专业的游泳教练教导，避免产生危险。
3、跑步
跑步是最绿色、最健康、最科学的体育运动之一，也是很多减肥爱好者的入门运动。建议患者每天坚持45分钟以上的体育运动，可以达到最好的减脂效果。在跑步之前要适当做拉伸、热身运动，并且服用一些高质量的蛋白质，可以提高运动效率，预防运动损伤。体重基数较大的人群不建议跑步，否则会对膝盖、踝关节、骨骼产生一定的副作用。
4、球类运动
很多人无法坚持运动减肥，是由于运动缺乏一定的趣味性，如果按照个人兴趣选择不同运动类型，既可以增强运动对肥胖人群的吸引力，还可以提高运动量。常见的球类运动有足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。以上这些运动除减肥之外，对身体还有不同的好处，例如乒乓球可以改善视力情况；篮球有益于长高；足球有利于改善心肺功能。
温馨提示
针对于不同性别、不同的体重基数、不同的肥胖原因，有不同的运动方式、不同的运动强度，建议大家根据个人身体素质有针对性的进行锻炼，避免造成身体损伤。
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