导读： 瑜伽——柔软的身体语言 搏击操——快速有效减肥 拉丁舞——塑造完美腰臀 跆拳道——找到高手感觉 踏板操——上下律动的享受
当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关，如果你也有兴趣，那就赶紧学习起来吧。
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
搏击操——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现；身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点；下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题
减肥瘦身做什么运动好？这4种运动减肥效果佳
通过运动是减肥瘦身的最好方法，可以促进全身的血液循环，帮助分解脂肪，但是一定要选择合适的运动，这样才能够达到减肥的功效，推荐选择5款运动方法。
减肥瘦身做哪些运动好？
1、跳绳
跳绳能够有效的燃烧脂肪，减肥效果是非常显著的，只要跳绳半个小时就能够消耗500卡的热量，若是想要减掉一公斤脂肪的话必须要消耗7200卡的热量，也就是说跳绳不到5个小时就能够减掉一斤肥肉。
2、游泳
游泳属于很好的运动减肥方法，在游泳时几乎会用到所有的肌肉，在水里面游泳100米就会消耗100千卡的热量，相当于骑自行车1000米左右，游泳能够及时消除不良的情绪。在水里游泳的时候并不会感觉到身体劳累，有利于心脏以及肺部的健康。
3、选择户外瑜伽
做户外瑜伽的时候能够让人们注意力集中，不仅能够舒缓紧张感，同时也消除了心理障碍，减轻压抑，让身心平衡及安宁。通过做户外瑜伽能够提高全身的血液循环，具有塑形以及瘦身的功效。
4、做平板支撑
平板支撑能够锻炼身体的平衡，同时也能够减掉腹部的赘肉，做此动作的时候主要是靠到腹部以及手臂的力量，久而久之达到了局部减肥的功效。
减肥瘦身喝什么汤？
1、冬瓜虾仁汤
要把冬瓜洗干净切成片，和虾仁一起放在锅里面煮成汤，最后加入鸡精以及盐调味就可以了。众所周知，冬瓜能够刮油具有利尿以及拍摄的效果，属于低脂肪的食物，在搭配含蛋白质丰富的虾仁熬成汤，能够减肥瘦身。
2、海带瘦肉汤
需要准备300克带皮的冬瓜和500克瘦肉，适量的海带，先把冬瓜去皮切成块，海带清洗干净捞出来切成丝，一起放在锅里面加入适量水，煮开之后加入盐来调味。
3、西红柿豆腐汤
需要一个西红柿和一块豆腐，把西红柿去皮切成块，豆腐要切成块，以上所有的材料全部放在锅里面，加入适量水煮开，再用小火煮5分钟，最后加入胡椒粉和食盐来调味，此方法热量非常的低，不仅能够给人们饱腹感，同时减肥效果也是非常棒的。
温馨提示
在减肥期间可以多吃一些牛肉或者鸡肉，因为这两种肉类属于低脂肪高蛋白质的食物，不仅能够为身体补充营养，同时也防止减肥反弹。
日常减肥瘦身做什么运动好
减肥运动
1、舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3、俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4、臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5、腿提起、放下
现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
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