导读: 推荐几款瘦腹食疗 决明菊花茶 瘦腹玫瑰茶 排水薏仁汤 瘦肚腩首选这几个运动 竞走瘦腹法 做家务收腹法 抬腿瘦腹法 仰卧起坐法 蹬车运动法
现在很多女性肚子上的赘肉越来越多,这种尴尬的局面如何打破?家医小编教你怎样减肚子上的赘肉,饮食和运动双管齐下,跟大家分享减肚子最有效的方法,帮你轻松减掉小肚子!
要想有效减掉小肚子,我们必须要了解小肚子发胖的原因,然后再从原因入手,探寻正确的减小肚子方法。导
推荐几款瘦腹食疗
决明菊花茶
材料(1人份):绿茶适量、菊花6朵、草决明1钱、水600cc
做法:将所有材料稍微漂水洗涤,放入壶中加水煮15分钟,放凉即可饮用。
瘦腹原理:决明草可润肠通便,排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用,可用来帮助减重。
瘦腹玫瑰茶
材料(1人份):玫瑰花10朵、七叶胆1钱、陈皮1钱、水600cc
做法:所有材料放入水中煮15分钟即可。
瘦腹原理:玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气,陈皮则可改善消化问题,帮助废物排出体外。
排水薏仁汤
材料(1人份):薏仁5两、水500cc、糖适量
做法:先将薏仁加水浸泡3小时后,以大火煮开,再以小火熬煮至软,最后加入适量糖调味即可。
瘦腹原理:薏仁有丰富的水溶性纤维,可降低肠道吸收脂肪的效率,还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢。
瘦肚腩首选这几个运动
竞走瘦腹法
想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日保持30分钟的竞走。
小编提醒:可以利用一天中的一些零碎时间来竞走,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
做家务收腹法
只要你有心,在日常的家务活中也能够减小肚子,只要尽量做到“避轻就重”就行。
小编提醒:大家可以在扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,让自己流一大堆汗。
抬腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上,双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程,再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
小编提醒:这个动作看似简单,其实抬到90度是有点难度的,这个过程要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。
仰卧起坐法
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。
小编提醒:想通过仰卧起坐减小肚子,加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳。
蹬车运动法
躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
小编提醒:据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦!
冬天怎么减肚子,冬季爱蜗居推荐这几个瘦腹小妙招
按摩腹部减肚子
1、揉按大横穴
洗澡后,滴1-2滴玫瑰精油在掌心,涂抹腰腹部位。四指并拢,揉按大横穴15分钟,力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动,缓解便秘。
取穴:在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。
2、揉按带脉穴
按摩大横穴后,四指并拢与大拇指分开,将大拇指按在大横穴上,揉按带脉穴15分钟,此穴位有促进新陈代谢的作用,可减少腹部脂肪堆积。
取穴:在脐水平线上的侧腹处。
腹式呼吸减肚子
靠墙站直,挺胸收腹。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部缩紧,每天吸气呼气来回做100下,可以促进肠胃蠕动,加快身体代谢速度。
仰卧起坐减肚子
平躺在硬板床上,手臂枕在后脑勺,每次起身时上半身挺直继续向前,尽量让腹部贴大腿,保持10秒后回落到平躺姿势,每天坚持做30个,可以有效减少腹部赘肉。
注意:做仰卧起坐减赘肉一定要坚持,知道腹部肌肉变紧实,否则容易反弹,赘肉会更多。
合理节食减肚子
虽然很多营养专家都抵制节食减肥,但是减肥不适当控制饮食是很难成功的。肚子上的赘肉也多是由于吃太多,运动又少,热量消耗不够导致的,所以,最好还是要节食运动双管齐下。
注意,这里说的节食并不是完全不吃,早餐可以随便吃,最关键是晚餐要坚持两个“7”,只吃7分饱,晚上7点以后不进食。
时刻收腹减肚子
坐着的时候,肚子上多多少少会有一层游泳圈,赘肉多的,可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛,赘肉堆积的更多,不管什么时候都要记得收腹,腹部肌肉紧实,脂肪就很难堆积起来。
适当做家务减肚子
在家没事的时候,建议适当做做家务。做家务是很消耗热量的,想减肚子上的赘肉,可以每天拖拖地板,擦擦窗户,拉伸腰腹,这样可以纯净腹部脂肪燃烧,有助于减少肚子上的赘肉,也可抵御冬季寒冷。
穿紧身牛仔裤减肚子
穿稍紧一点的牛仔裤是减小肚的小妙招,不知mm们有没有这样的经历,穿宽松的裤子时肚子上的赘肉会猛的一下凸出来,因为我们穿的衣服比较宽松,让肚子的束缚减少了,所以在吃东西的时候就容易产生大肚子,更可怕的是肚子撑大了自己还没感觉,就一直吃下去,用不了太久,肚子上的肉肉就会跟自己打招呼了。
试试穿上紧一点的牛仔裤,虽然不是那么舒适,但可以起到收腰腹的作用,逼着自己去减肥,紧绷的感觉会提醒自己不能吃得太多,并且被挤出的小肚腩看着就让人感到痛心,不信你不去控制。
保鲜膜原地踏步减肚子
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
不过要记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气。
多喝水减肚子
冬季天气寒冷,水分蒸发慢,相比夏季我们喝的水越来越少。其实,这样对于减肥是不好的,冬天也要多喝水哦。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
清晨空腹吃苹果轻松瘦肚子,夏日瘦肚腩运动推荐
夏季正是穿露腰上衣的季节,俗话说得好,一白遮百丑,一胖毁所有,马甲线怎么练?一起来学习简单瘦肚子方法,快快行动起来吧!
现今,性感的新标准莫过于明星们都在追求的“马甲线”,比起“大胸长腿”,马甲线是无论胖瘦都能通过运动和饮食拥有的。
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋,它可以很好的帮助你运动,保存一张健美的马甲线图片,然后朝着这个方向,动起来吧!
马甲线的关键在于体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候,马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动,先减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。
蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
5个收腹好习惯推荐
一、在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶,果胶能够稀化粪便,吸收更多的水分,不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用,使大便畅通排出废物,而身体营养也能得到相应的补充,起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢?她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡,因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外,咖啡还会刺激副交感神经,从而促使肠道蠕动,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
三、喝蜂蜜水排便
在众多减肥方法中,蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过,但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖,而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水,能达到瘦肚子的效果。
四、饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻,这是因为酸奶中含有益生菌,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量,过多的摄入很容易发胖的。
五、腹部按摩
按摩减肥是最基本的,效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。
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