导读： 酸奶紫薯泥 干焙香蕉芝麻春卷 菱角薏米桂花粥
酸奶紫薯泥
材料：紫薯1～2个；果脯蜜饯若干；坚果若干；蜂蜜若干；黑巧克力一小块；低脂酸奶一小杯（不是低脂的也行啊）～
超级简单的步骤：
1、紫薯蒸熟或煮熟，果脯蜜饯切丁备用，坚果粉碎，巧克力切碎；
2、压泥
3、如果干就加一点蜂蜜；
4、混入切丁的果脯蜜饯和粉碎的坚果，搅拌均匀；
5、按照喜欢的方式整形，可以使用模具。
6、有冰箱的可以冷藏，我米有冰箱于是跳过这一步；
7、浪漫升级的关键：吃之前撒上酸奶，点缀上巧克力碎，即刻营造浪漫情调～
在下午茶的时候享用它吧～保证带给你好心情～
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干焙香蕉芝麻春卷
这款春卷做法很简单。平底锅和电饭锅都能完成，在这里提供两个版本的步骤图。当然，烤箱肯定更能完成了。
材料：
香蕉1根，黑芝麻粉30g（2汤匙左右），春卷皮8张
做法：
（平底锅版本）
馅料做法1
香蕉切小丁，倒入芝麻粉，搅拌均匀，搅拌过程中顺便用勺子压出更多的香蕉中的粘液能让馅料口感更好
1、放馅料时刚开始不要图多，放的太多干焙时可能破皮哦；
2、春卷卷好后翻面放置，把两端压住，干焙的时候也是先把折叠的那面向下，定型后再翻面；
3、要用比较小的火，头2-3分钟不要动它，略微定型后再翻面看看熟成度，差不多了就翻个面，把另一面也焙的有点焦黄就成。
（电饭锅版本）
馅料制法2：
和上一个版本的区别是，香蕉不切丁，放在保鲜袋里压成泥再混合芝麻粉，
卷法是一样的，区别是做好的春卷放进电饭锅，按下煮饭键，跳起后等待5分钟，翻面，再次按下煮饭键（这时按不下去就再等两分钟），跳起后再等5分钟，完成。
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菱角薏米桂花粥
在金桂飘香的季节里吃一道飘着甜甜的桂花香气的甜品，其中的薏米、菱角更是具有一定的食补功效。这是一款十分应季的甜品。
材料（一人份）：
六颗熟菱角，六颗生菱角，2/3杯薏米，1/3杯白米，干桂花一小把（喜甜的可以选桂花糖）
做法：
1、薏米提前浸泡两小时，白米泡半小时，生菱角切成小块，熟菱角捣碎成粉状（特别干不好撵细可加煮粥的热水捣成糊状）
2、加水煮开，倒入熟菱角粉（或菱角糊），搅拌均匀后倒入生菱角粒
3、煮到薏米和菱角都熟了，撒入干桂花（或桂花糖），略微搅拌即可关火
薏米祛湿、消水肿，还能美白养颜。这样一碗粥，制作简单，营养全面，滋养肠胃，又能减肥轻身，是秋季非常养身的时令粥品。
减肥要注重食物卡路里计算,低卡美食让你吃着瘦
在你开始减肥之后，食物卡路里计算是最不能舍弃的；今天小编就来为你制定的食谱每天不到1000卡路里，习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1，800-2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准，但计算卡路里来减肥，是选择减肥食谱不错的减肥途径！
你也许还不知道，吃巧克力虽然就一点点，但是它所含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里（推荐每日摄取量的3分之1）。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300食物卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例（13%）的两倍。
导致肥胖的主要原因那就是暴饮暴食，一小瓶烧酒（白酒）就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。
一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁女性朋友告诉大家：
“很多人问我是不是有特别的运动秘诀？一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。
“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什么惊人的内容，结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’，旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制，该怎么减肥，就是自己控制”
四款低卡路里美食让你吃着瘦
一，木瓜低脂酸奶昔
木瓜中含有十分丰富的营养素，可以帮助我们排毒瘦身，非常的健康。而酸奶也是畅通肠胃，降低脂肪的佳品，二者搭配可以让我们的身材变得更加凹凸有致哦。
1，首先准备的材料有木瓜和低脂酸奶。
2，然后把木瓜去皮去籽，切成小块。
3，将木瓜果放入榨汁机中，倒入适量的酸奶。
4，榨汁之后就可以饮用了，当然我们也可以用低脂牛奶来榨汁。
二，紫薯奶昔
紫薯奶昔可以帮助我们清除肠胃中的垃圾，同时还提供一定的饱腹感，如果下午工作出现了饥饿感，可以喝一杯香甜的紫薯奶昔。
1，准备的材料有：紫薯、低脂牛奶和少许炼乳。
2，紫薯洗净，切成小块，放入锅内蒸熟。
3，然后把它们放入榨汁机中，倒入适量的牛奶。
4，可以根据口味加少许的炼乳，放入冰箱冷冻后口感也很不错。
三，低脂芒果奶昔
芒果奶昔是东南亚非常受欢迎的饮品，它的口感极佳，同时还具有很好的瘦身效果，冷冻后饮用尤其的享受。
1，准备的材料：芒果、低脂酸奶以及白糖。
2，芒果去皮，芒果肉切块。
3，把果肉放入榨汁机，倒入少许的低脂酸奶和白糖榨汁。
4，用低脂牛奶或者脱脂牛奶代替酸奶也可，冷冻后口感更佳。
四，南瓜百合奶昔
南瓜具有排毒利尿的功效，而且味道带有淡淡的清甜。百合的排毒效果极佳，两者搭配制成的低卡奶昔具有润肠通便的效果，是减肥瘦身的佳品。
1，准备的材料：南瓜、百合、蜂蜜以及低脂牛奶。
2，南瓜洗净去皮，然后放入锅中蒸熟，搅拌成南瓜泥。
3，百合按照相同的步骤操作。
4，然后把这两样东西放入榨汁机中， 入适量的牛奶和蜂蜜。
5，榨汁后的味道十分清香甜美。
新春享受美食,3个健康减肥法让你瘦不停
春节的脚步越来越近了，期待过节的你是不是也在为身材而担心呢？春节休息时间长了，但美食诱惑也多了，家务活也多了，要怎样才能综合利用不发胖呢？
健康减肥方法一：睡觉减肥法
睡眠，是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。
法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。研究人员用了13年时间，追踪研究了大约500名年龄在27-40岁之间的成年人。
调查期间，女性受试者每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性受试者则从7.1小时减至6.9小时。与此同时，这些人的体重平均增加了5磅（约合2.27公斤）。每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
健康减肥方法二：做家务减肥法
一过完年，浩浩荡荡的减肥大军开始了“战斗”。做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢！以60公斤体重的人举例，准备三餐时，洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量；拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量；扫地只要25分钟，就能消耗100卡的热量；超市或商场购物，只要逛33分钟，就能消耗100卡热量；上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能；下楼梯只要14分钟，同样可以消耗100卡热量；在家中阳台种植一些花草可以美化环境；而20分钟的园艺工作，比如浇水、修剪枝叶，也能帮你燃烧100卡的热量。
健康减肥方法三：新春家宴上吃不胖的减肥方法
1、聚会前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，有利于减少食量哦！
2、应酬朋友，而不是食物
参加聚会的时候把更多的注意力放在朋友身上，而不仅仅是吃东西。这样不仅能转移你对食物的注意力，还能增进你跟朋友之间的情谊。
3、喝酒要适量
喝前要仔细斟酌酒量，它可以帮助你远离液体带来的卡路里。可以选择较小的酒杯，不要放纵自己的酒量。如果遇到很难推掉的情况，尝试告诉你的朋友你在慢慢戒酒，并请他们监督你
4、替换你的饮品
尽量少喝酒精和高热量的饮料。如果不是在聚餐的情况下，最好选择喝白开水。高热量的饮料会让你增加摄入更多的卡路里。
5、控制食量
你可能听过无数次了，但是这个仍然值得多次重复。专家建议我们在享受假期的同时，要控制用餐的食量，避免暴饮暴食。
6、必须吃早餐
不吃早餐的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体一直在消耗能量却没有进食，人体需要能量来重新补充。不吃早餐会让你在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
7、进食速度要慢
食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。而且，参加聚会时要记住保持形象，女孩子吃得太快的话会让朋友印象不好哦！
8、睡前3小时不要吃东西
睡觉的时候我们的各种器官都在休息，消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，容易造成肥胖。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“小心赘肉哦！”
9、多喝水
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。另外，多喝水能有效增加饱腹感哦！
10、绿色咖啡减肥法
传统咖啡因其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎。美国研究人员近日研制出新型绿色混合咖啡，让人们不用改变饮食习惯，就能轻松瘦身。
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